irgendeiner wirst du eh gefallen =) ist so, wirst du auch noch merken!

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ich kenn auch so einige, die das sagen =) hahahahaha ist eine komische beleidigung, aber naja man braucht ja auch mal neue schimpfwörter ........

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sie mag jacken

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die übungen sind alle sehr standart und ok, nur das "so viel du schaffst" gefällt mir nicht. mache ein mal so viel wie du schaffst und das nimmst du dann als standart, damit du die übungen erhöhen kannst und dich raufarbeitest. 

hanteln könntest du einbringen: hantelcurls, kreuzhantelrudern und so weiter.. (schau mal hier: <a href="http://www.muskelbody.de/uebungen2.htm#R" target="_blank">http://www.muskelbody.de/uebungen2.htm#R</a>%FCcken7 )



achja, trainiere nicht zu oft, höchstens 3x in der woche und immer einen tag pause. nicht auf muskelversagen trainieren und es nicht übertreiben, bist ja erst 15 =)
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verabredet euch, dann seid ihr alleine und nicht so verunsichert von den anderen. redet einfach darüber (das werdet ihr euch doch trauen ;-) ) und dann frag ihn, ob du seinen hand nehmen darfst. dann ist das "schlimmste" überwunden =)

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mach selbst ne hausparty 

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er hat mehr muskeln ;)

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größte kinderkacke

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jeden zweiten tag 5x15 unterschiedliche bauchübungen

dein traingsplan ist zwar echt (sorry) scheiße, aber jeden 2. tag trainieren wäre richtig. dafür brauchst du auch sicherlich keinen proteinshake nehmen, ein schluck milch reicht. mach dir doch lieber einen ganzkörperplan und trainere ALLE deine muskeln. dann wirst du viel mehr erfolg haben =)

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