zähle Kalorien... kommt auf die genauen kallorien nicht drauf an, aber du solltest einen Eindruck davon bekommen wie viel du so zu dir nimmst. Wenn du zunehmen willst, kannst du gerne so 3000kcal am tag essen ;) am besten eine gute Mischung von Allem... Fleisch, Brot, Nudeln, etwas Gemüse... süßigkeiten kannst du auch essen aber wenn das deine einzige Methode zum zunehmen ist, tust du dir damit auch keinen gefallen.
Also einfach öfter mal bei den Verpackungen hinten nachgucken was da für werte drauf stehen und eher mal zu den reichhaltigne Sachen greifen. Kakao empfielt sich auch... ein liter und du hast direkt nochmal die kcal einer Mahlzeit aufgenommen..