Jaa ist bei jeder seite so

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Was sind gute Übungen um einen Six Pack zu bekommen und wie sollte man sich ernähren?

Es reicht hier, wenn jmd nur auf eine der 2 Fragen Antwortet.

Also ich hätte am Besten eine Antwort von jemandem, der selbst einen hat und würde gerne wissen, mit welchen Übungen er einen Six Pack bekam. Als Antwort genügt mir jedoch nicht einfach Sit Ups, sondern eher eine Reihe verschiedener Übungen, vielleicht auch ein Gesamtpaket, was ich dann immer machen sollte. Am Besten wärs, wenn die noch näher erläutert wären, ich also genau weiß, wie die geht.

Oh und ich gehe 3mal die Woche laufen, insgesamt 30Km und bin 15 Jahre, 185 cm groß und wiege 69.5Kg.

Und zur Ernährung:

Ich versuche möglichst fettfrei zu essen, ich bin kein Ernährungsexperte^^. Ich esse auch viel Obst (Himmbeeren, Äpfel, Weintrauben usw.....) und ich versuche auch so wenig wie möglich Zucker zu mir zu nehmen.

Ich hab auch gehört, dass man sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen soll, wenn man eben einen Six Pack will. Nur die Frage ist, in welchen Lebensmitteln sind wenige Kohlenhydrate und in welchen vielen?

Dass ich einen Six Pack will hat 4 Gründe:

  1. Er stützt den Rücken
  2. Meiner Freundin gefällt das :P
  3. Mir selbst gefällts auch
  4. Ich will was aus meinem Leben machen, solang ich jung bin, nicht so wie viele einige Stunden oder so am Pc sitzen, denn das kann ich, wenn ich in Pension bin auch noch und mit Sport siehts da schon schlechter aus ;).

Ich danke jedem, der mir helfen will und sich alles durchlas.

Und eines noch:

Wird mein Körperfett gut reduziert, wenn ich immer 10Km laufe und eben 3mal die Woche?

Ich hab gehört, dass man 10-12% Körperfett maximal haben darf um einen Six Pack zu bekommen.

Ich erwarte mir übrigens kein Ergebnis in 2 Wochen, jedoch möchte ich wenns geht nach 1 Monat schon einen kleinen sichtbaren Erfolg verzeichnen können. Insgesamt rechne ich übrigens mit 6 Monaten, danach werd ich weitertrainieren ;).

Lg IfIhad

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du solltest dich eiweßreich ernären

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er will dich wieder um den finger wickeln er test es aus ich würde nicht drauf eingehen sonst macht er das immer wieder

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hallo es heißt einfach nur deutsche bahn nicht bahn bahn leute ich fahre 7 tage in der woche mit ihr

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ich glaube nicht das er es machen wird du hättest ihn rechtlich gesehen informieren müssen

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ja ab 16 jahren

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Ich würde zu ihr mit einen Strauß Rosen kommen und einer schön geschriebenen entschludigung wenn sie abblockt dann gehe auf die knie und wenn sie immer noch abblockt versuche so traurig wie möglich zu klingen

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Du kannst die Hasen ruhig draußen lassen ich habe einen änlichen Käfig

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tut mir leid da kannst du nur warten bis sie oder er die freundschaftsanfrage bestätigt hat und dan musst du auf ihr profil gehen und dann steht da freunde dann musst du da drauf gehen und da steht dann als freundin entfernen

LG jassi

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