Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Einen wunderschönen guten Tag Leute.
Es sind da mal paar Sachen über die ich Klarheit brauche. Bin 23 und kiffe gerne mal ab und zu einen. Mein Problem ist es, das ich nach der Tüte immer so verklatscht bin , klar sagen jetzt einige von euch, ist doch keine Seltenheit.. Aber ich mach mir das glaube ich zu sehr zum Verhängnis. Wenn wir unter Freunden sind oder als Gruppe unterwegs sind habe ich manchmal das Gefühl das ich mich komplett falsch verhalte. Ich bin öfters ruhig, nehme die Umwelt anders wahr und wenn ich mal mitrede denke ich mir im nach hinein oje hat das jetzt überhaupt zum Thema gepasst? Leute ich weiß nicht ob ich der einzige bin der solche Filme schiebt vorallem am Anfang gleich nach dem Konsum. Während ich sehe wie andere locker und cool bleiben und eine selbstbewusste Ausstrahlung haben denke ich mir was bei mir falsch läuft?? Ich denke dann auch Meißt was die anderen über mich denken, ( ob man das vom Verhalten und Art die man von sich merkt??) Es ist nicht so das es jedesmal so ist aber zu 50-60% wenn ich kiffe. Natürlich gibt es Tage da bin ich voll dabei rede sehr viel bin kreativ mach gute Laune mir fallen gute Themen ein aber wie gesagt nur manchmal und das vermisse ich halt so sehr, einfach mal nach dem kiffen ganz gechillt zu sein keine Filme zu kriegen gute Laune zu verbreiten gut mitreden zu können einfach im Element zu sein und nicht einfach den Mund zu halten und sich Gedanken machen verhaltest du dich gerade richtig oder nicht...

Ich glaube ihr wisst was ich damit meine ich brauche nur ein wenig Klarheit warum das so ist.. Brauche villeicht eine andere Einstellung??

Bitte um Hilfe! Vielen Dank. (Seid mir bitte nicht böse aber konzentrieren fällt mir extrem schwer, also falls der Text nicht so brilliant ist, ihr wisst wieso)

Thanks in advance

Freund von mir kifft jeden Tag (mit 15)

Meine papes waren leer es hat geregnet und wir dachten uns wir nehmen ein Kassenzettel ist es sehr schlimm wir hatten ungefähr 15 Züge er 15 ich was kann schlimmes passieren

Hallo, heute habe ich weed von einem Kollegen geholt bei dem ich noch nie geholt habe, das weed hat eine komische Konsistenz die ich noch nie hatte, eigentlich hat mein weed immer erkennbare kleine Blüten oder um es besser zu verstehen, man erkennt das es eine Pflanze ist, außerdem klebt meins eig immer krass doch diesmal ist es sehr trocken, hat keine Blüten sondern sieht eher aus wie ein Sand Klumpen und wenn man drauf drückt zerbröselt es sofort

heist das jetzt es ist gut oder deutet das eher auf ein schlechtes hin

Hallo Leute :)

Hab vorgestern mit meinen Hanteln bisschen trainiert, aber nur 20 Minunten wenn überhaupt. Jedenfalls hatte ich am nächsten Tag (gestern) starke Spatzen und konnte meine Arme nicht richtig beugen bzw. ausstrecken. Heute noch immer nicht. Sobald ich sie annäherend strecken will, schmerzt das total. Ich hab jetzt irgendwie bedenken, dass ich etwas falsch gemacht habe, also nicht richtig trainiert habe u. deshalb meine Arme nicht strecken kann. Spatzen sind ja normal aber das denke ich nicht, oder doch?

Danke schon im Voraus,

Ich würde gerne meinen crush nackt sehen weiß aber nicht was ich machen soll ist eine freundschaftliche Beziehungen leider kann mir da jemand helfen?