Hab das schon mal in Bezug auf Fahrradfahren beantwortet:

Bekommt man vom Fahrrad Fahren einen Sixpack?

Beim Joggen ist das genauso - selbstverständlich wird der ganze Körper gebraucht. "Gelaufen wird mit den Armen" ist ein alter Spruch, der darauf hinweist.

Verstärken kannst du das durch Crosslaufen, da du dabei die Beine mehr anheben mußt, auch mehr auf dem Vorderfuß läufst und öfter über Hindernisse springst - das hat eine Art Klappmesser-Effekt, wobei der Bauch ganz hübsch mitarbeitet. Vor allem wird der Körper insgesamt gut gestyled und gelenkschonend aufgebaut (Waldboden). Mit das Beste, was man tun kann!

Unter hotshape.de -> Forum gibts dazu noch ein paar Texte .

Selektives Muckitraining : Diverse Sit-up-Varianten, sehr gut auch An der Klimmstange (Knie zur Brust, und wenn du die Power dafür aufgebaut hast, gestreckte Beine zu den Händen hochziehen :-)))

Allerdings: BMI sollte unter 21 liegen, damit man es auch sieht (typabhängig unterschiedlich).

Sixpack nicht direkt. Die Bauchmuskeln werden zwar mitbeansprucht, aber die Gewichts- bzw. Kraftverlagerung der Beine trainiert eher die seitlichen (Sägemuskeln). Allerdings nicht übermäßig, also kein Vergleich zum Krafttraining. Was die oberen bearbeitet kommt mehr von der Atemspannung, die Gesamtfläche wird dabei isometrisch gespannt und so trainiert. Sichtbar wird das Ganze aber erst, wenn der Körperfettanteil runter ist, etwa BMI unter 19/20, je nach Typ.

Das beste Buch gibts nicht. Ich empfehle aber immer den "Muskel Guide "von Frederic Delavier, BLV-Verlag. Gibt inzwischen eine Reihe davon. Durch die gut erklärten Übungen bekommt man einen guten Eindruck, wie die Muskeln arbeiten und zusammenspielen. Die Erfahrung vieler Jahre und Summe des Wissens bekommst du aber in keinem Buch geliefert - das wäre dann sicher 20.000 Seiten dick...

Möglichkeiten: Unterzucker, Überzucker, Magenüberlastung, Laktatübersäuerung. Trink auch lieber das beste aller Isogetränke: Apfelsaftschorle (frischen A-Saft von Lidl-naturtrüb, dazu 2/3 Wasser und eine Prise Salz). Fertigschorle trägt den Namen nur, weil der Laster sehr nah an einem Apfelbaum geparkt wurde, der Rest ist pure Chemie. Wenigstens 2 Stunden Pause nach dem Essen, ausreichender Warm-up....

@ThrillTime : Bullshit ! ! !

Risse zwischen den Muskeln - wer verzapft bloß imer wieder solchen Quatsch?!? Muskelkater kommt von zerstörten Muskelzellen! Die werden repariert, wobei zwischen den Zellen Abbauprodukte auf Abtransport warten. Die drücken derweil auf die Nervendigungen - das wird als Schmerz = Muskelkater empfunden. Übertreibst du bzw. eierst weiter darauf herum, bildet sich Narbengewebe = unelastisch = irreparable Muskelverkürzung.

Kein Muskelkater = Belastung paßt zur aktuellen Belastbarkeit.

Frage: Willst du mehr erreichen? Dann Belastung rauf, entweder Trainingsart ändern (intensiv, progressiv, extensiv etc) oder Belastungart (mehr Wiederholungen ./. mehr Gewicht etc).

Bei den Knochen ist das ähnlich: Mikrorisse werden mit hohem Calcitanteil repariert, sind eigentlich brüchiger. Die Knochenhaut gleicht das (bei einigen Knochen!) mit einer Knorpelschicht aus. Verknöcherung ist also immer auch eine Verknorpelung, sonst würden das sowas wie "Glasknochen". Ist aber nicht wünschenswert - wer das so macht ist ein Depp, den wer baut schon gebrauchte Teile in ein neues Auto? Knochen gewinnen durch "walken", also mäßige, aber häufige Belastung. Ziel kann nur sein, schmerzunempfindlich zu werden, und das erreicht man nur durch permanentes Betäuben = 200 leichte Hiebe auf die gleiche Stelle ergeben "Schlosserfäuste", die Nerven werden zwar nicht abgeschaltet, aber "heruntergeregelt". Merke: Gut Ding will Weile haben!

Also: Wenn du mehr willst, stell dein Training um. Wenn es dir gut geht, stell nur aus Neugier um ;-)

Hatte in den vergangenen Jahren eine Reihe von Leuten, die über die unterschiedlichsten Probleme in den Beinen berichteten. Und wenn ich sie auf die Crossstrecke mitgenommen hab waren sie alle begeistert - und hatten keinerlei Probleme. Hier also die Tipps vom Trainer :-)

1. Auf der Straße wird nur gegangen - nicht gejoggt.
2. Das Gewicht mehr auf die Zehen/Ballen legen, also quasi "auf Zehenspitzen" laufen. Das erhält die Spannung im gesamten Bein und es federt besser ab.
3. "Lautlos laufen". Sehe oft, daß Leutchen "aufpatschen" - das ist genau das Gegenteil des unter 2. beschriebenen: Das Bein verliert nach jedem Schritt seine Spannung. Das ist nicht nur anstrengend, weil man quasi jedesmal "parkt" und neu starten muß - es zerrt auch übelst an den Bändern, ballert unkontrolliert auf den Knorpeln herum und überlastet die Muskeln, weil ein zusätzlicher und unnötiger Reflex hinzukommt. Den würde man beim Krafttraining vielleicht gezielt einsetzen, aber nicht bei schnellen Bewegungsabläufen. Vgl: Wenn ein Tischtennisspieler sich zwischen den Schlägen jedesmal ganz entspannt gerade hinstellen würde... Wenn du also landest, sollte das auf dem Außenriß deines Fußes sein. Dann rollst du auf die Ballen, und erst, wenn der Körper über den Fuß kommt, sinkt die Ferse kurz ab - dann gehts auch schon wieder auf die Ballen für den nächsten Schritt. Beobachte mal den Ablauf!
4. Verschaff dir auf deinem Waldweg ein wenig Abwechslung, indem du über herumliegende Baumstämme springst. Das trainiert nicht nur besser durch, sondern lockert die festgefahrene Muskulatur wieder, verbessert also Durchblutung und Reflexe.
5. Kurze Strecke wählen, ca 5-6 km, dafür so oft wie möglich laufen, also täglich (geht ja schnell, halbe Stunde). In der Regel eher lässig, nur wenn es gerade besonders gut läuft gibst du Speed. 10 km einmal pro Woche, dann auch erstmal nicht auf Zeit sondern "auf Spaß".
6. Kalzium&Magnesium täglich, Eisen&Zink wöchentlich. 50Cent bei Roßmann.
7. Achte auf den Spaßfaktor! Du bist noch jung und in der Entwicklung. Wenn du da zu hart rangehst baust du schnell Dauerschäden auf. Versuche, spielerisch zu laufen, und kämpfe nicht mit der Strecke! Wenn es mal nicht gut läuft, dann walkst du eben: Schnell gehen, langsam joggen!!!
8. Geh zu hotshape.de , dort im Forum steht unter Laufen etwas interessantes, "Neandertal Man". Versuch das mal, kannst mich da auch weiterfragen. Gruß aus Berlin :-)

Mir macht es Sorgen, daß du von deiner Tochter ein Spagat in 7 Tagen erwartest... am besten, du trainierst mit ihr gemeinsam, dann merkst du, was das heißt! Was du ihr vormachst, kannst du auch von ihr verlangen. Wenn sie das überhaupt will...

Kauf dir ein Fahrrad und geh Crosslaufen. Gerätetraining ist zu 90 % Krafttraining, vielleicht noch Kraftausdauertraining. Fett kannst du nur insgesamt loswerden, weil es erstmal durch die Blutbahn, die Leber etc muß, bevor es als Energie im Muskel landet. Es gibt also keine Direktverbindung zwischen Muskel und dem darüber gespeicherten Fett! Energiebilanz: Mehr Bewegung als Ernährung = Fettabbau. Allerdings bitte gesunde Ernährung!

Der Körper ist sehr anpassungsfähig - leider in beide Richtungen :-) Allserdings wirst du dich schnell wieder berappeln und das alte Niveau erreichen. Ein paar Wochen sind da nicht so schlimm wie Monate oder Jahre. Fang mit Trimm-Trab an, wenn du kannst täglich - also nur die Strecke "ablatschen", um dich wieder dran zu gewöhnen. Die Kondition wird dich auf diese Art quasi überholen, wird schnell besser. Sich zu überlasten, weil man etwas erzwingen will, wirft eher zurück. Genieße, daß du etwas tust - nicht, wieviel oder wie schnell du es tust. Die mentale Seite wirkt stärker, als man denkt!

Ich nehme derzeit in Berlin 65 Euro pro Stunde. Das ist sicher nicht zuviel, zumal ich mit meinem hotShape -Konzept ein sehr breites Spektrum abdecke, um meinen Kunden optimal gerecht zu werden. Teurer ist nicht unbedingt besser - ich setze da - wie einige meiner Vorredner auch - auf Nachhaltigkeit und Qualität. Eher lasse ich mir für finanziell Schlechtergestellte etwas einfallen, zumal z.B. die Bandscheiben nicht nur durch den dicken Geldbeutel Schaden nehmen ;-) Barfußlaufen als preiswertes Seminar, Crosslaufen auf der eigenen Strecke sogar für lau.