Guten Morgen :-)
Erstmal vorneweg, ich bin 19/ 1,73 groß und wiege zurzeit 80 kg, zu viel.. ich weiß. Dazu kommt das ich Hashimoto-Thyreoiditis habe und das mit sehr hohen TSH werten, (bin deshalb schon in Therapie!) deshalb sinkt und steigt mein Körpergewicht teilweise sehr extrem obwohl ich nicht anders Esse oder mehr oder weniger Sport mache. Ich habe einen Bürojob und nach der Arbeit gehe ich noch zur Abendschule, heißt .. sitzen, sitzen, sitzen :(
Aus dem Grund möchte ich jetzt meine ernährung so umstellen, das ich weniger Kohlenhydrate zu mir nehme und täglich Übungen mache um Muskeln auf zu bauen (da ich angst habe wegen des Bürojobs mal Rückenprobleme zu bekommen.)
Meine Frage ist jetzt.. ist das gesund so zu essen wie unten beschrieben? Sind die Übungen ausreichend bzw. angemessen oder was könnte ich noch machen? Gibt es "Snacks" die ich zwischendurch problemlos essen kann? Ab August gibt es bei uns im Ort noch ein Schwimmbad wo ich 2-3x die Woche schwimmen gehen könnte und im Sommer gehe ich oft Joggen.
Essen: Morgens Fruchtbuttermilch (Habe morgens nie wirklich Hunger) / Mittags Belegtes Brötchen + Obst (Banane, Apfel..) / Abends Rührei, Hühnchen, Gurke/Möhre/Paprika mit Kräuterfrischkäse
Übungen: Momentan je 3x10 Bizeps-Curl, Umgekehrte Liegestütz, Umgekehrter Curl, Kniebeugen, Sit ups, Schere (Beinübung)
Sorry für den vielen Text ;)