erhöhe deine Kalorieneinnahme langsam...

Du musst aber trotzdem damit rechnen etwas zuzunehmen. Das braucht dein Körper und ist mega wichtig. Sobald dein Körper aber sein perfektes Gewicht hat pendelt es sich ein und du kannst wieder mehr essen ohne zuzunehmen. Das kann aber lange dauern also sei nicht ungeduldig. Sport würde ich nebenbei nur leicht betreiben aber nicht ganz aufhören. Denn das ist auch wichtig. Also vorallem Muskelmasse treibt deinen Stoffwechsel an.

bin gerade dabei so 8 kg abzunehmen...

Ich habe so vor 2 Jahren angefangen darauf zu achten...

Jetzt hab ich eine richtige Angst davor entwickelt und kann überhaupt keinen Industriezucker zu mir nehmen und auch bei Obst achte ich auf den Zuckergehalt.

Versuche dir eine Struktur aufzubauen. Am Anfang ist es vielleicht etwas ungewohnt aber der Körper gewöhnt sich dran. Also:

• Versuch nur 3 mal am Tag zu essen, keine Snacks zwischendurch
• Das essen sollte bedacht sein, kein Fernsehen, Handy,... währenddessen
• Immer ungefähr zur gleichen Zeit essen (am besten Abendessen nicht zu spät)

Dann geht es natürlich noch darum, was du isst:

• versuche kalorienreiche Lebensmittel weg zu lassen (Nüsse, viel Öl/Butter, stark verarbeitet Lebensmittel, Industriezucker, viele einfache Kohlenhydrate)
• Versuche auf gesunde Lebensmittel zurückzugreifen, von denen du auch mehr essen kannst, also high volume (z.B Gemüse, Obst, Buchweizen, Quinoa, Naturreis, Süßkartoffeln,..)
• Wichtig ist aber auch das du dir nichts verbieten sollst. Du kannst deine lieblingssachen immernoch essen nur halt in Maßen. Was vielen hilft ist sich einen Tag in der Woche rauszusuchen, an dem sie sich 1-2 dieser Sachen "gönnen". Wobei ich da aber auch immer vorsichtig sein würde weil man dadurch schnell ein falsches Bild vom essen bekommen kann.
• Um zu wissen, was in deinem essen drin ist würde ich versuchen meist selber zu kochen (muss ja nichts aufwendiges sein)

Du brauchst es zwar nicht aber du könntest einen Kaloriendefizit probieren...

Rechne erstmal deinen Tagesbedarf aus und ziehe dann ca. 300 Kalorien ab. Es dauert zwar mit dem Abnehmen ist dafür aber gesund und im nachhinein das einzige was funktionieren wird.

Falls du rezeptideen brauchst: gehe auf mein profil denn meine letzte Antwort beinhaltet einige Vorschläge.

Pumpernickelnrot ist sehr gesund und hat im Vergleich relativ wenig Kalorien.

Wenns dir nicht um den gesundheitsfaktor geht hat weißes Brot meist die wenigsten Kalorien.

Alsooo ich kann dir ja mal meine liebsten gerichte sagen.

Frühstück: Naturjoghurt (hat am wenigsten Kalorien) mit Zimtapfel (Apfel klein geschnitten und mit Zimt und etwas Honig kurz in der Pfanne warm gemacht)

-> Eine große Portion hat nicht mehr als 300 Kalorien und es ist megaaaa lecker

Mittag: Reispfanne mit ganz viel Gemüse und einem Spiegelei oben drauf. (Es gibt im Supermarkt solche fertigen Reispfannen, die sind gesund und haben wenig kalorien. Die peppel ich dann mit Gemüse und ein paar Gewürzen auf. Da kannst du nehmen was dir am besten Schmeckt!)

Abendessen: Dunkles/Körner Brot (ich nehme schwarzbrot) mit selbstgemachtem Hummus/ Avocadocreme. Oder Frischkäse mit Tomate/Gurke und etwas Balsamicocreme ist auch mega.

Ich hoffe ich konnte dir helfen!!

Es gibt so fertige Reispfannen (im Drogeriemarkt, Bio markt und Supermärkten)

Schmecken echt gut und haben nur gute Zutaten.

Das musst du nur für ein paar Minuten warm machen.

Du kannst es einfach googeln:

Kalorienbedarf berechnen

(dort musst du deine Daten eingeben, wie z.B. Alter, Gewicht, Geschlecht, wie viel du dich pro Tag bewegst,...)

Du brauchst einen Kalorienüberschuss. Also deutlich mehr Kalorien essen als dein Tagesbedarf. Aber ich würde trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten. Also nicht einfach nur ungesundes Zeug essen!!!

Ich würde viele gesunde Fette und Kohlenhydrate und einfach generell Lebensmittel mit viel Kalorien einbauen. Das sind z.B Avocados, Olivenöl, Nüsse, Fisch, Käse, Eier, Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln,...

Und versuche von allem eine größe Portion als sonst zu essen.

Frühstücksideen: Porridge, Rührei auf Brot/Brötchen mit Avocadocreme

Wenn du das durchziehst machst du deinen Stoffwechsel komplett kaputt und sobald du wieder etwas mehr isst nimmst du total viel zu. Bringt also gar nichts, kostet nur Zeit macht dich kaputt, glaub mir ich weiß das.

Versuche einfach auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und dann passt das.

Falls du noch Fragen hast schreib mir gerne privat.

Ja, grundsätzlich ist es egal, hauptsache du bist im Defizit. Jedoch würde ich trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten, denn damit tust du deinem Körper etwas Gutes und es erleichtert dir ggf. auch das Abnehmen. Denn du kannst von manchen Lebensmitteln viel mehr Volumen für die gleichen Kalorien essen >> also bleibst du länger satt und die Gefahr, dass du einen Essanfall bekommst ist kleiner