Hallo ErdbeerApfel,
ich fange mal am besten so an...
Das du schon mal 5xmal die Woche ins Fitness gehst, ist das schon mal eine gute Maßnahme, was abnehmen betrifft. Ernährung spielt dabei aber auch eine große Rolle.
Ich weiß bis jetzt trotzdem nicht mit wie viel Kalorien ich endlich mein Wunsch Gewicht erreichen könnte.
Ich kann dir aus Eigener Erfahrung sagen, da ich W/23 Jahre selber vor kurzem Fragen über das Thema abnehmen gestellt habe, was mir persönlich sehr gut geholfen hat.
Ich habe selber ab dem 18.April dieses Jahres bei einem Gewicht von 78,5kg angefangen auf Diät zu gehen. Angefangen habe ich mit folgenden Dingen:
- Habe mir einen Ernährungsplan für eine ganze Woche erstellt...Dann kommt hinzu, was ich alles esse und wie viel ich zu mir nehme (Kcal/in 24Std.)....Dann rechne ich die Kalorienanzahl, die durch Sport/Bewegung verbrannt werden. Dafür habe ich mir eine App runtergeladen, was meine Schritte dabei gezählt werden, sobald ich mich bewege. Dies mach ich dann so, dass was ich an dem Tag zu mir alles genommen habe, subtrahiere ich dann und schreibe es auf.
- 1x Woche habe ich mich nach dem aufstehen auf die Waage gestellt und mich gewogen.
- Ich habe 2 1/2 Monate auf Kohlenhydrate, Zucker und Fett, so gut es ging verzichtet. Habe nur sehr sehr wenig diese Dinge zu mir genommen.
Und ich muss sagen, dass ich insgesamt in gut 3 Monaten 9kg abgenommen habe.
Allerdings habe ich früher fast nur zwischen 900-1100kcal Netto pro Tag zu mir genommen. Höher als 1100kcal ging ich sehr SELTEN....So habe ich pro Woche geschafft, immer wieder zwischen 700g-1200g abzunehmen.
Daher an Dich: Wenn du Ernsthaft vorhast, abzunehmen, dann mache weiterhin deinen Sport und achte auf die Ernährung, was du und wie viel du zu dir nimmst.
Ich persönlich finde, dass du auf einem sehr Guten Weg bist die 9kg runter zu bekommen, wenn du schon schreibst, dass du jeden Tag 600kcal verbrennst.
Denn dann könntest du pro Tag etwa bis 1600kcal zu dir nehmen und das dann Minus 600kcal berechnen. Denn dann wärst du pro Tag bei 1000kcal Netto....Und wenn du das in Einer Woche dann zumindest UNTER 7500kcal bist, dann bist du mit deinem Gewicht so langsam aber sicher dann runter & somit auf dem Besten Weg.
Ich habe auch etwa 1400-1600kcal gegessen und habe das durch Sport/Bewegung ausgeglichen und am Tag etwa 400-700kcal im Schnitt verbrannt.
Daher bin ich auch schnell auf 67,8kg gelandet, wo ich jetzt aktuell so wiege.
Was App angeht, da würde ich dir persönlich von Pedometer Schrittzähler empfehlen. Ist eine sehr gute/zuverlässige App, die deine Schritte berechnet.
Hoffe, ich konnte dir gut helfen. Wenn du Fragen hast, dann frag mich ruhig ;)
LG