Gehe alle zwei Tage laufen. Ziel ist es erstmal die 3km durchzulaufen. Danach kannst Du die Strecke auf 4km und später auf 5km erhöhen.
Die 3km einmal wöchentlich dann auf Tempo laufen
Die Tage, wo Du mit Laufen pausierst (wichtig für die Muskelregeneration(Aufbau), fahre Fahrrad oder Ergometer. Hier werden andere Muskelgruppen beansprucht. Vor allem aber kannst Du damit Dein Herz-Kreislaufsystem trainieren.
und noch ein Tip: Sowohl für´s Fahrradfahren, als auch zum Laufen: Übertreibe es nicht! Wenn Du anfängst zu hecheln, bist Du definitiv zu schnell unterwegs! Evtl. kauf Dir eine Pulsuhr (mit Brustgurt) und versuche einen Puls um 165 zu halten. Wenn Dir die Waden oder die Knie schmerzen, höre auf und mache eine Pause! Wenn Du am Anfang ZU VIEL willst, wirst Du scheitern. Der Erfolg liegt in der Beständigkeit!
