Krafttraining. Trainiere alle Muskelgruppen ausgeglichen, vr allem auch große Muskelgruppen, wie die Beinmuskulatur. Durch den Muskelwachstum werden generell Enzyme freigesetzt, die den Muskelaufbau im ganzen Körper begünstigen.
Um den Fokus auf die Arme zu bringen, mache Curls mit viel Gewicht, sodass du grade so 8-zwölf Wiederholungen schaffst. Direkt im Anschluss negativ Curls: Du hast so viele Curls gemacht dass du die Hantel nicht mehr mit einer Hand heben kannst. Nimm die Zweite Hand zur Hilfe, um die Hantel hoch zu bringen, und dann lass die Hand so langsam wie es geht runter. Die zweite Hand dabei immer mit anlegen, damit du dich nicht verletzt.
Wichtig ist natürlich dich dabei ordentlich zu ernähren. Aus Gemüse wachsen keine Muskeln.