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Trainier nach nem Ganzkörperplan und probiers so viel zu essen bis nichts mehr geht.
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Bei mir hat es sehr gut mit 60 % Kohlenhydraten 20 % Eiweiß und 20 % fett geklappt, denn um richtig aufzubauen und Kraft zu bekommen brauchst du ausreichend KH. Am besten ist, du isst jeden tag um die 3000 kcal und guckst wie du aufbaust.
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Es wäre gut wenn du mir sagen könntest welcher Stoffwechseltyp du bist besser gesagt ob du dazu veranlagt bist schnell zu zunehmen oder leicht abnimmst und nicht sehr viel Gewicht zunimmst auch wenn du viel isst?
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Gib auf youtube Karl Ess Heimtraining ein, dort hat er wenn ich micht nicht irre 28 Übungen die wirklich was bringen. Kann ich nur weiterempfehlen.
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Um einen größeren Po zu bekommen musst du in erster Linie etwas mehr essen hab keine Angst das du zunimmst. Du solltest Sqats und Ausfallschritte, zuerst mit deinem eigenem Körpergewicht und später mit Gewichten machen.
Ich empfehle dir high carb low fat zu machen. Ungefähr 70-80 % deines Grundumsatzes durch Kohlenhydrate einnehmen. Die restlichen % aufteilen auf Proteine und Fette. Durch diesen hohen Konsum an KH wirst du viel mehr Energie für deinen Alltag haben. Du wirst genau soviel abnehmen wie vorher dazu kommt auch noch das du mehr Kraft haben wirst als vorher. Probiers mal 1 Monat lang aus und sag mir das es nicht hilft.;)
Denk genau daran was du in deinem Leben erreichen willst. Schau dir Motivationsvideos an und denk immer daran, dass es nur ein Leben gibt was man nicht verschwenden sollte und jeden Moment nutzen sollte.
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Geh zu Anfang erstmal 2-4 mal die Woche joggen, am Abend vlt auch Fahrrad fahren. Versuche dann Übungen wie ganz normale Liegestütze, Kniebeuge, Sit-Ups, Ausfallschritte und und und. Später wenn du dir schon eine Gewisse Kraft und Fitness erbaut hast kannst du mit Gewichten anfangen, aber nicht übertreiben, am besten mit leichten Gewichten anfangen und sich immer weiter steigern. Und keine Angst davor ,dass du zu viele oder zu große Muskeln aufbaust wenn du mit Gewichten trainierst weil du als Mädchen/Frau zu wenig Testosteron produzierst um riesige Muskelberge zu bekommen. Der wichtigste Faktor ist aber die gesunde Ernährung, heißt kein FastFood oder haufenweise Süßigkeiten und am besten immer viel Wasser trinken und damit mein ich keine süßhaltigen Getränke.