Vorweg: Ich kann vorschläge machen aber ich kann nicht garantieren das die für dich funktionieren. Motivation ist ja ungemein individuell.
Mögliche dinge die alleine oder in Kombination helfen können beim Abnehmen:
- Weiter weg Parken (letzte Reihe vom Parkplatz z.B.) bzw. das Auto stehen lassen für kurze Strecken z.b. wenn man nur Nudeln oder Ketchup kaufen muss. Bringt wenn man einen eher Sitzenden Lifestyle hat zumindest mal ein paar Meter Bewegung in den Tag.
- Schauen wie man lieblingsrezepte entschärfen kann ohne das der Geschmack leidet. Halbfettvarianten, Milch statt Sahne oder halb & halb, etwas weniger Hack aber mehr Gemüse in die Bolo....
- Schauen ob du anders auf das Volumen kommen kannst z.b. statt 2 Salami broten eins aber das zusötzlich beladen mit Salat und Radischen usw. für Volumen oder öfter Mahlzeiten die Volumen für geringe Kalorienanzahl bringen
- kein Verbieten, dafür Moderieren z.B. eine Süßigkeiten/Snackkiste pro Woche. Die wird am Montag befüllt und wenn die am Dienstag leer ist ist die halt leer. Wenn die erst am Sonntag leer ist hält die halt bis Sonntag.
- Belohnungssystem z.B. Punkte je verlorenem KG und die kann man dann umsetzen in bestimmte Belohnungen (Kleidung oder ein Besuch im Lieblings Restaurant)
- Aktivitäten mit Freunden planen die Aktiv sind (Fahrradtour, Wandern, Kletterwald, ....) statt Kaffeetrinken oder Essen gehen