Versuch mal die assistierte Bank! Wenn da die Schmerzen auch noch da sind, liegt es nicht an der Technik! Die geführte Bank ist ohnehin besser! Wesentlich weniger Verletzungsgefahr. Außerdem gibt es Sicherheitsbügel, die die freie Bank nicht hat! Beim Bankdrücken sind schon manche gestorben (kein Scherz)! Außerdem lässt sich sehr schwer bis zum Versagen trainieren, wenn dann die Stange nicht mehr hoch bekommst.

Schmerzen sind Relativ, die gehören zum Sport. Die Frage ist ob das jetzt ein Trainingsschmerz ist, der normal ist, oder ein Schmerz der da nicht hingehört! Das lässt sich aber schwer beantworten mit den spärlichen Infos!

Wenn man bedenkt das alleine die Stange schon 20kg hat, dann würde ich mal sagen das du zumindest nicht viel Gewichte wegräumen musst :D

Du trainierst 3 Wochen, dass ist ungefähr so als würdest du gar nicht tranieren. In 3 Wochen passiert genau gar nichts!

Mal ein Beispiel: Ich hab in meinen besten Zeiten 150kg gedrückt. Ist das gut? Im Vergleich mit dir, Ja, im Vergleich mit Coleman, Nein! Im Vergleich zu einer Ameise, Ja, im Vergleich zu einem Lastenkran, Nein!

Da hier wahrscheinlich niemand eine Statistik hat über das durchschnittliche Bankdrückgewicht von 14 Jährigen mit der du dein Ergebnis vergleichen könntest, kann dir die Frage niemand beantworten! Fragst halt mal deine Freunde, die werden wohl im gleichen Alter sein!

Erstens mal, wer sagt, dass Bankddrücken umbedingt nötig ist!? Die Übung ist nicht besser oder schlechter wie andere Brustübungen. Bankdrücken zählt aber eher zu den schwierigeren Übungen, wo man viel falsch machen kann!

Wenn du deine Brust gezielt trainieren willst und sie nicht spürst dann stimmt etwas nicht. Im Grund hat jede Übung ihre Arbeitsmuskulatur und eine Hilfsmuskulatur ohne die es nicht geht. In deinem Fall ist die Arbeitsmuskulatur die Brust und die Hilfsmuskulatur der Trizepts und die ganze Schulterpartie. Irgendwas muss ja brennen. Trainierst du mit dem falschen Gewicht, trainierst du eventuell deine Hilfsmuskulatur mehr als die Brust selbst. Dann geht es zum Beispiel auf den Trizeps!

Steuern kannst du das ganze mit der Wiederholungszahl, der Geschwindigkeit und dem Gewicht. Versuch mal weniger Gewicht und mehr Wiederholungen (kann ruhig auf die 30 zugehen). Ein breiterer Griff geht mehr auf die Brustmuskulatur. Die Wiederholung sollte nicht zu schnell gemacht werden. Eher mit Gefühl! Das kann ich dir hier aber nicht schreiben ,dass muss man fühlen. Dieses Körpergefühl ist auch der Unterschied zwischen Erfahrung und Anfänger. Das ist es für was du 20 Jahre trainieren musst..

Ich hab hier zum Beispiel auf der assistieren Brustmaschine genau 2 x 10kg drauf. Das kann, je nachdem dein Training schon dauerd durchaus reichen! Wichtig ist, jeder Satz geht zumindest in den Schmerzbereich. Du hörst nicht bei 12 Wiederholungen auf, sondern dann wenn es ordentlich weh tut! No Pain no Gain!

Total schlimm! Frauen hassen das total. So ähnlich wie ein dicker Bizepts und ein Sixpack. Lass sie wegmachen, sofort! :D

Ich spiel zwar mit meinen 40 nicht mehr in eurer Liga, aber so ungefähr sieht ein Alptraum aus. Hier siehst du gleich das nächste von dem du dich unbedingt fernhalten solltest wenn du auf Frauen stehtst, kleine Süße Hunde. Müssen auch sofort weg! ;)

Lass dir nicht jeden Furz erzählen. Ein professioneller Tuner nutzt die Reservern aus, die der Hersteller im Motor ungenützt gelassen hat. Dafür braucht man keine Extra Teile und der Motor hält dies auch aus. Wie gesagt, professionelle Tuner. Man darf sich halt dann keine Wunder erwarten. Man merkt durchaus einen Unterschied, macht aber keinen langsamen Gaul zum Rennpferd.

Wenn du anfängst zu übertreiben, dann kanns durchaus zu folgeschäden bzw. dazu kommen, dass du bessere Bauteile brauchst ...