Hallo erstmal

Also meine Frage bezieht sich auf gesunde Ernährung. Ich leide leider an einer Essstörung beziehungsweise an Magersucht. Ich bin aber im Heilungsprozess und versuche aus dieser Krankheit herauszukommen. Trotz allem habe ich manchmal das Problem das ich nicht weiß was gesunde Ernährung ist. Zur Zeit esse ich 1500 cal aber versuche mich Low-Carb zu Ernähren. Einerseits ist es zwar ganz gut aber da ich erst 14 bin weiß ich dass das nicht gut für meine Entwicklung ist aber ich weiß einfach nicht was gesunde Ernährung eigentlich ist und wie ausgewogene Ernährung aussieht. Also wollte ich fragen wie und was ihr als gesunde Ernährung betrachtet. Was ihr so an einem Tag esst und ob man sich auch mal etwas gönnen kann wie zum Beispiel was süßes, Pizza oder Nudeln…

lg Jasmin

Hallo alle zusammen. Wie bereits in der Frage beschrieben habe ihn Akne, nicht mega schlimme, aber es belastet mich dennoch. Jetzt wollt ich mal fragen ob man mit Sport seine Akne verbessern kann oder gar loswerden kann. Ich fang jetzt wieder an mit kampfsport, denkt ihr dadurch verschlechtert es sich sogar weil das Gesicht oft die matte berührt und die ganzen Bakterien dran kommen. Bitte nur sinnvolle antworten Danke im Voraus Lg

Heii, ich wollte mal fragen ob man dieses Hungergefühl weg kriegen kann ohne etwas zu essen da ich mich zu Dick Fühle.. Ich bin 1,74 groß,Wiege 57 Kilo und bin 16 Jahre alt..Danke für eure Antworten.😘

Trainiere nun seit 1 Jahr und muss gestehen das die Bauchmuskeln, die einzigsten Muskeln sind die ich wirklich ungern trainiere und auch echt oft vernachlässige.Leider auch mit folgen (Hohlkreuz) könnt ihr mir paar Tipps geben, wie ich meine Bauchmuskeln sehr hart trainieren kann und besteht der Bauch nur aus einem Muskeln sowie die seitlichen Bauchmuskeln ?

Grüße,

ich finde keine Antwort wieviele Kalorien ich zu mir nehmen darf bei Ruhetage und bei Trainingstage und hoffte das mir hier jemand weiter helfen könnte

Über mich:

• Männlich
• 178 groß
• 73 kg
• 17 Jahre alt

Hi,

folgendes ich trainiere schon seit längerem spät abends (Muskelaufbau) sprich fange um 23 Uhr mit Training an und bin gegen Mitternacht mit dem Training fertig. Nun ist mir aufgefallen das ich ziemlich Körperfett speicher wenn ich mir spät abends noch eine ordentliche Mahlzeit esse. Was kann man dagegen machen weil viele sagen Kohlenhydrate ist wichtig nachdem Training aber so spät abends tut mir anscheinend nicht gut schlafen kann ich ohne Probleme aber fett stört mich halt. Meint ihr ich sollte vordem Training ne ordentliche Portion essen und nachdem Training was kleines?

Es liegt mir einfach nicht!

Ich 24 M mache deutbar 4-5 Jahren Sport doch seit einem Jahr hsb ich mein Training sehr vernachlässigt da ich Todesfälle in meiner Familie hatte. Hab immer mein Eiweiß Shakes bcaa arginin und und benutzt zu meinem Training. Doch seit Jahr hab ich nichts genommen. Doch will wieder mir paar Sachen holen um schnell an Muskelmasse zu gewinnen. Was empfiehlt ihr Mir für Supplements ?

Vorab zu meiner Person: männlich, untrainiert, BMI = 25

Hallo! Ich habe in einem Beitrag gelesen, wenn man stark abnimmt, zu wenig Kohlenhydrahte zu sich nimmt, dann nimmt man zwar ab aber auch die Muskeln werden dann abgebaut.

Woanders habe ich gelesen, dass man Muskelabbau verhindern kann, in dem man genügend Eiweiß/Protein zu sich nimmt.

Heißt das also, wenn ich fürs Abnehmen auf viel Fett und Kohlenhydrahte verzichte, aber im Gegenzug mich mehrmals am Tag mit genug Eiweiß ernähre (Proteinshakes, Eier, Geflügelfleisch etc), dass ich dann KEINE Muskelmasse verliere und trotzdem abnehme? Oder ist das Abnehmen generell mit einem gewissen Muskelabbau behaftet, egal wie man sich ernährt?

Hey, kurze Frage :)
Wiege um die 62 Kilo, bin 172/3 groß und möchte abnehmen. Esse total viel in letzter Zeit weil ich so viel Stress hab mit der Schule. Locker immer 2000 kcal. Habe daher auch um die 2 Kilo zugenommen. Das macht mich so fertig, ich will wieder abnehmen. Wenn ich zum Frühstück 1 Semmel frühstücke mit einer halben Banane und Magerquark und das selbe zu Mittag auch. Abends dann weiß nicht Salat oder so. Kann ich so abnehmen? Oder ist 2 mal Semmel am Tag zu viel?
Ich weiß einfach nicht wie ich meine kcal niedrig halten soll. Ich esse einfach zu viel, kann aber nicht aufhören und auskotzen geht geht bei mir echt nicht mehr klar. Wäre sehr hilfreich, wenn ihr mir da helfen könnt. Irgendwelche Tipps gegen Heißhunger?
Ich esse aber nichts süßes oder fast Food. Die 2000 kcal bestehen hauptsächlich aus viel Obst, Brot und sehr viel Magerquark. Ich weiß garnicht ob das so gesund ist aber über den Tag verteilt hab ich immer locker 1 kg Quark gegessen. Morgens 200/250. In der Arbeit/Schule um die 250 wieder. Wenn ich zuhause bin 500 mit Obst ca und abends nochmal manchmal. Also mein Essensplan ist einfach ne reine Katastrophe. Brauche einfach Hilfe bitte
Danke schon mal

Wie definiere ich richtig meine Muskeln ?

Suche eine gute Supplemente Marke die Whey Protein sowie BCAAs verkauft, kennt ihr welche ?

1W? 2W? 1M?

Hallo, naja bin eigentlich noch dünn also 1,76 groß ungefähr und 68 Kilo, Ich will so 5-6 Kilo runter und Bauch fett verlieren und gleichzeitig meine Bauch Muskeln trainieren, fange ab morgen auch wieder mit Fitness an 3x die Woche. Trinke täglich dann einen Eiweiß Shake!

Würde es schaden wenn ich noch creatin da zu nehmen jeden Tag 3g

Ich will nur am Bauch bisschen fett verlieren..

Und was darf ich essen und was nicht?

Ich komm jeden Tag auf 60-70 Gramm Ballaststoffe. Weil ich 3000Kalorien zu mir nehme Grund -> Muskelaufbau ist es schädlich so viele zu Essen? Esse seit ca. 3Monaten täglich so viele und habe keine Probleme.

Hallo Community!

Ich spiele Fußball und möchte mich bewusst und gesund ernähren. Deshalb möchte ich wissen worauf ich verzichten sollte und was ich benötige um Muskeln aufzubauen.

Zusätzlich möchte ich mir einen Wochen-Fitnessplan machen. In ihm sollten Fitness Übungen, Joggen gehen enthalten sein ( Wie oft in der Woche, welche Übungen usw..)

PS ich bin 14

Hallo,

ich bin in einer Massephase und habe viele Fortschritte erzielt (V-förmiger Körper bildet sich immer mehr). Also eigentlich sehr zufriedenstellend. Jedoch setzt sich immer mehr Fett am Bauch an (bin nicht wirklich dick jetzt, aber es bilden sich immer mehr Fettschichten. Ich weiß, dass dies teilweise normal ist bei der Massephase, aber das geht gerade garantiert zu schnell. Kann man sowas wie eine kleinere ,,Diät‘‘ während der Massephase machen, damit das wieder ein wenig zurück geht? Also keine wirkliche Massephase, da ich erstmal noch was aufbauen möchte.

Danke vielmals!

Hallo ich bin 14 Jahre alt 1.78 groß und wiege 68 kg.

Ich habe mir eine App aus dem appstore heruntergeladen die Seven heißt.Die Übungen wiederhole ich 3 mal ( 3 zirkel hintereinander).Das mache ich jeden Tag und ich esse auch noch weniger als normal.

kann ich dadurch abnehmen und muskeln aufbauen