Frauen sind keine Ware. "Kostenlos" dude get a grip
Warum stellst du nur so komische fragen?
Du bist 35, wohnst bei deinen Eltern, musst nicht mal etwas abgeben und unterstellst anderen sie dürfen sich nicht über die Kosten aufregen? Get over it
Deine Eltern müssen den Vertrag unterschreiben
Nein, hast du Kontakt mit einer 16 Jährigen und ihre Eltern erlauben es nicht? oder warum fragst du hahahah sus
Vielleicht sagt dir "body recomposition" etwas.
Einen Kaloriendefizit mit hoher Proteinzufuhr.
nein, hol dir kein lapi zum zocken
Guck mal bei Instant gaming vorbei
Ja kannst du einfach mit dem netzteil verkabeln
a = 1+2*3
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Schau auf die Waage ob du Gewicht verloren hast.
Normalerweise bauen sich Muskel erst ab der 2. oder 3. Woche ab.
Da man aber weniger Lust hat zu essen während man krank ist, kann es auch daran liegen.
Hast du die Partitionen gelöscht bzw erneuert?
Vielleicht hat er die Wiederholungsrate auf 100 gestellt beim Bildschirm.
Die vordere, die Seitliche Schulter kannst du mit Lateral Raises oder am Kabelturm trainieren.
Du musst Windows neu installieren, aber mach ein Backup zur Sicherheit.
Es ist egal wann du das Kreatin einnimmst.
Wichtig ist, dass du viel Wasser dann trinkst.
Vielleicht würde dir ein Masseshake helfen, mit Erdbnussbutter, Proteinpulver, Haferflocken, Milch usw...
Am beste wäre es die Proteine am Tag zu verteilen, zB 4x50 G.
Magerquark 500 G wären um die 70 G + 200 G Hähnchen wärens 100+
Oder Reispudding mit Proteinpulver, hätte zwar 30 - 40 G protein aber kann man gut aufteilen
Du kannst dir auch High Protein Wraps kaufen und die mit Hähnchen, Rind oder Lachs essen.
Ich würde dir empfehlen eine Massephase von 4-6 Monaten zu machen. Das heißt 300-400 Kalorien zu deinem Gesamtbedarf addieren und 2 G Protein pro 1 KG Körpergewicht zu dir nehmen.
Als Anfänger solltest du Ganzkörpertraining machen, 2-3 mal die Woche damit du Verletzungen vermeidest und ein Gefühl dafür bekommst. Pro Monat kannst du als Mann ca 1.5 KG Muskelmasse aufbauen. Genetik spielt da auch eine Rolle. Hilfreich sind da auch Masseshakes, falls man nicht so einen Appetit hat.
Auf Tiktok oder Youtube kann man sich gut über Übungen informieren und sich langsam rantasten was einem am meisten gainz verschafft.
Nach der Massephase musst du einen "Cut" machen also 200-400 Kalorien unter deinem Gesamtbedarf und trotzdem noch so viel Proteine zu sich nehmen um dein KFa zu verringern, somit hast du auch mehr Definition.
Man verbrennt da viel Kalorien und trainiert auch seine Ausdauer.
Aber es kommt drauf an was genau du mit guten Körper meinst.
Wenn du einen niedrigeren Körperfettanteil haben willst musst du im Kalorien Defizit sein und mindestens 1.6g Protein pro 1 KG Körpergewicht essen.
Wenn du einen betonten Körper haben willst kannst du auch Kraftsport hinzufügen.
PCIe passt, aber ob da genügend Platz ist?