Schau mal auf Youtube, da gibt es viele Videos fürs Training ohne Trainingsmittel.
Ob das mit dem Cheatday so eine gute Idee ist bin ich mir nicht so sicher. Aber wenn du das so machst würde ich es da nicht übertreiben.
Aber Aussehen ist nicht alles im Leben und vielleicht mag dein Freund dich ja genauso wie du jetzt bist?