Absolute Sicherheit gibt es nicht und das ist auch gut so, denn dadurch passt jeder auf sich auf und baut keine scheisse. Man weiß das Leben zu schätzen etc. Der Glaube hilft Menschen. Der einzige Grund warum Religion wirkt ist, dass das Paradies oder die Wiedergeburt angepriesen wird mach dem Tod und man deswegen gut handeln sollte. Deswegen einfach nicht drüber nach denken, akzeptieren und überleben :)

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Es war 100% der Alkohol. Ab einer bestimmten Menge geht da nicht mehr viel.

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Mach das was dir Spaß macht und schau das du genug Regeneration hast. Ich würde allerdings, wenn du 20.000 Schritte im Schnitt pro Tag hast nicht nochmal jeden Tag Ausdauer machen ( gefühlt)

probier es doch mit 4 mal die Woche trainieren

mo

mittwoch

freitag

sonntag

mach unter der Woche Kraft und am Wochenende ausdauern so hast perfekte Mischung und bleibst optimal fit mit genug Regeneration

Ernährung solle halt noch bisschen passen haha

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Klar geht es, wenn der penis noch steif ist

und man sollte schauen, dass kein Sperma außen ans Kondom komtm

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Schau das du unter Leute kommst oder wenn du so gar nicht der Typ dafür bist. Zocke und lernen da Leute kennen . Einsam bist du wenn du niemanden hast. Du willst das änder ? Lerne neue Leute in echt oder online kennen durch Gemeinsamkeiten.
kannst ja auch in einen Verein gehen oder halt das gleiche Spiel spielen mit Leuten online. So kommt man gut ins Gespräch und hat Zusammenhalt :)

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Das ist EXTREM ungesund.

mach eine Diät, wenn du möchtest. Aber eine wo du HÖCHSTENS 300-500 g in der Woche verlierst.

rechene deinen Kalorienbedarf im Internet aus und halte dich daran. Ich würde so um die 1.650 Kalorien schätzen ( aber kenne deine Größe und Gewicht nicht)

zieh das durch und nehme konstant über mehrere Monate ab.
thats it

alles andere ist sehr gefährlich und hat kein Sinn weil wenn du wieder normal isst kommt das ganze Fett wieder :)

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Du brauchst keinen Ernährungsplan
Einfach wenn du abnehmen willst weniger essen udn wenn du muskulöser werden möchtest mehr essen ( kommt aber bisschen fett )
Ich würd an deiner stelen Diät machen damit das fett weggeht und man dein six pack sieht.
Mach aber Kraftsport

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Ich denk mal bisschen weniger also so 35 kg
Weil bei normalem Bankdrücken musst noch das Gleichgewicht halten und das beansprucht wiederum andere kleinen Muskeln, die man bei der  Brustpresse nicht effektiv trainiert

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Columbus

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Schindler

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Schade aber such dir die nächste

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Hab ne challenge 1 Monat nicht zu machen ABERRRRRR ich habs bis jetzt 1 Tag geschafft und ist schon kritisch 🤣

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Je nach dem was du erreichen möchtest

Wenn du sehr breit werden möchtest würde ich dir Geräte empfehlen aber nur wenn du schon Trainingserfshrung mit deinem Körper hat’s. Ich würde das erste Jahr nur mit dem eigenen Gewicht trainieren, denn baust mal eine grundmuskulatur auf.

Wenn du aber definierte udn so sei möchtest reicht eigenes Körpergewicht locker
Man kann damit auch sehr gute Ziele erreichen

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Iss weniger und du nimmst automatisch ab. Am besten so 300 Kalorien runter gehen.
Track dein Essen und mach 3 mal die Woche Sport.

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