Ich war wegen einer leichten Sozialphobie bei einer Psychologin, und was sie mir von Anfang an „beigebracht“ hat, ist, dass man diese Angst auf keinen Fall immer weiter „füttern“ sollte!!
Heißt, wenn du Angst hast, rauszugehen (in die Stadt oder sonst wohin), und es dann eben wegen dieser Angst nicht machst, dann fütterst du die Angst. Sie gewinnt also so gesehen..deine Aufgabe ist es also, dagegen anzukämpfen und erstmal in kleinen Schritten diese Ängste, Gedanken, Gefühle etc. zu überwinden.
Mach dir eine Liste mit eigentlich ganz banalen Dingen, die du aber wegen dieser Phobie eben ungern machst. Schreib dir daneben, wie schwierig diese Dinge auf einer Skala von 1-10 für dich sind.
Beispielsweise beim Arzt anrufen 5/10.
Und alleine in die Stadt gehen 8/10.
Dann fängst du mit den „einfachsten“ Sachen, indem du diese ein paar Mal übst, an und steigerst dich immer weiter :) Bestellst zum Beispiel mal Essen übers Telefon anstatt über Lieferando oder so :) Nicht nur 1 Mal, sondern wirklich mehrmals üben, bis die Angst weniger wird!! Und es ist nicht unnormal, dass es an manchen Tagen immer noch schwierig ist.
Du musst es aber auch wirklich machen! Sonst bringt das nix..ich weiß, dass das nicht einfach ist. Aber du schaffst das schon. Viel Glück :D