13 km sind ja noch ausbaufähig und was das essen angeht eine Banane oder Riegel ist immer gut oder auch Nudeln & Reis um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, bei intensivem Training macht ein Iso Drink schon sinn, doch wie mein Vorredner schon sagte du solltest essen was dir schmeckt
Also ich hab meine Geräte alle auf Webseiten gekauft wo solche Geräte gebraucht angeboten werden und hab es bisher nie bereut
Nicht immer die gleichen Übungen trainieren, dasselbe gilt auch für die Anzahl Trainingssätze und Wiederholung..., d.h. neue Trainingsreize setzen.
Wahrscheinlich wird es wieder Pogacar sein in seinem Team bzw Staff gibt es genügend Leute mit einer Doping Vergangenheit
Fußballspieler sind Weicheier, kriegen Sie ein Tritt ans Bein 😭 Sie wie kleine Jungs und auch die Fans geht ein Spiel verloren 😭 alle
Training, Ernährung, Erholung / Regeneration und die Genetik
Neben Training und Ernährung spielt auch die Genetik eine grosse Rolle.
Mit 2 Kurzhanteln kann man schon ein sehr gutes Workout durchführen, Google mal es gibt spezielle Trainingspläne.
Hab Zuhause auch ein Home Gym wozu braucht man für sein Home Gym Zuhause einen Namen ?
Dann nenne es doch einfach Heindl Gym 🏋♂️🏋♀️🏋
LH & KH Kniebeugen und Ausfallschritt(e)
@ 56746789 sehe ich genau so
Ich persönlich bevorzuge ein Squat Rack, mir hat das Gerät zu viele Funktionen 😁wenn du jedoch Bodybuilder bist wo es darum geht jede Muskelfaser genau zu treffen ist das natürlich wieder was anderes, jedoch würde ich mich zuerst beraten lassen, viel Erfolg
Fleisch gehört für mich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung
Ja ich hab ein kleines Home Gym
Hometrainer ...., Stepper ...., Laufband ...., Squat Rack sowie diverse Kurz - Langhanteln und natürlich Hantelscheiben 😁
TV Gerät und Kühlschrank 😁
.... für weiter Infos per PN
Es ist wie bei allem die Dosis macht es, wenn du täglich z.b. ein kleines Stück Schokolade isst ist das okay.
Gibt ja genügend Webseiten wo du gute Hanteln & Geräte aus zweiter Hand bekommst, viele beginnen mit dem Training Zuhause, nach einer gewissen Zeit ist der Ehrgeiz & Wille verflogen und sie stellen ihre Equipment zu einem Schnäppchenpreis ins Web.
Eine Flachbank fehlt noch.
Flachbank, ein Langhantelständer bzw. SquatRack, diverse Kurz - Langhanteln, eventuell noch ein Hometrainer, Laufband oder Stepper.
Es gibt ja im Internet einige Bodybuilder die stehen dazu das sie Stoffen und wiederum andere bezeichnen sich als "Natural" ob sie tatsächlich auch "Natural" sind, ich bezweifle es.
Wie wäre es z.b. mit Push, Pull, Beine ?
Einmal pro Woche ein Ganzkörpertraining / Grundübungen, ist besser als gar kein Training, Muskeln ??? ...., zumindest machst du etwas für die Gesundheit so nach dem Motto wer rastet der rostet 😁