Wiege dich am besten immer morgens nachdem du auf der Toilette warst.

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Nein!

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Das wird Muskelmasse sein.

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2er-Split:
-Anfangs 3x die Woche trainieren
-Später 4-5x die Woche trainieren
-Pause zwischen den Sätzen 60-80 Sek
-Große Muskeln: 4 Sätze
-Kleine Mueskeln: 3 Sätze
-Jeweils 8-10 Wiederholung
-Versuchen das Gewicht jede Woche um 1,25Kg zu erhöhen
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2er-Split Varianten:
Oberkörper/Unterkörper
Push/Pull
Rumpf/Extremitäten
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Oberkörper/Unterkörper:
Tag 1: Oberkörper
Brust,Rücken,Schulter,Bizeps,Trizeps

Tag 2: Unterkörper
Vordere & Hintere Oberschenkel,Waden, Bauch
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Push/Pull:
Tag 1: Push
Brust,Schulter,Vordere Oberschenkel,Waden,Trizeps

Tag 2: Pull
Rücken,Hintere Oberschenkel,Bizeps
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Rumpf/Extremitäten:
Tag 1: Rumpf
Brust,Schulter,Rücken,Bauch

Tag 2: Extremitäten
Vordere & Hintere Oberschenkel,Waden,Arme

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