Schau, dass du einen Trainer hast, der dir die Grundübungen für die großen Muskelgruppen beibringt (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben etc.). Reduziere deine Kohlenhydraten und ernähre dich nebenbei Eiweißreich (und Vitamine dürfen natürlich auch nicht fehlen ;)). Baue zudem in deinen Trainingsplan Cardioeinheiten und Bauchübungen mit hinein.

...zur Antwort

Also ein Fitness-YouTuber den ich sehr gerne verfolge meinte mal, dass er schon sehr viele dicke und dünne Menschen bisher trainiert hatte. Die Dicken sagten immer, dass sie doch nicht so viel essen und weniger essen als andere Leute die sehr dünn sind und trotzdem nicht abnehmen. Die Dünnen (dort falle ich auch hinein ;)) behaupten immer wieder, sie könnten essen was sie möchten und essen so viel, aber nehmen nicht zu. Dieser YouTuber bietet die Menschen dann immer über eine Woche hinweg mal zu tracken, wie viel sie tatsächlich essen und ihre Kalorien zu zählen. Bisher war es zu 100% so, dass die Dicken tatsächlich mehr gegessen haben, und die Dünnen weniger.. Ich habe in den letzten 12 Monaten 15kg zugenommen durch Sport und kontinuierliches vieles Essen, allerdings auch ausgewogen. Ich empfehle dir auch wirklich mal deine Kalorien zu tracken :). Das sollte klappen.

...zur Antwort

Und wie groß bist du jetzt? :D

...zur Antwort

trink radler, das ist kein Alkohol.

...zur Antwort

2300 Kalorien sind wenig.. Bin momentan im Aufbau und esse da 3200kcal bei 1,72m und momentan 66kg... Du bist viel größer daher kannst du noch en bisschen mehr essen :D.

...zur Antwort

Würde da immer eine Low-Carb Diät empfehlen. Ohne Kohlenhydrate kommt dein Körper locker aus, Fette und Eiweiße sind lebensnotwendig. Reduziere also deine Carbs :).

...zur Antwort

Ist das eine Trollfrage? Du bist viel zu dünn.. An deinem Körper ist doch überhaupt keine einzige Fettzelle mehr dran, das sind doch nur noch Knochen. Faustformel zur Berechnung des Optimalgewichts bei Männern ist die Körpergröße in cm -100, sprich 77kg.. Da du erst 16 bist vllt ein bisschen weniger aber hör auf abzunehmen und schau, dass du etwas auf die Rippen bekommst!

...zur Antwort

Wieso wehrst du dich denn dagegen zuzunehmen? Also 50kg bei 1,69m ist schon sehr wenig, auch für ein Mädchen! Ich finde es schrecklich wie Vorbilder (z.B. Models etc.) immer hingehen und meinen man müsste immer mehr Fett verlieren und sich auf den letzten Knochen abhungern. Eine hübsche Frau hat Kurven, kräftigere Oberschenkel und ein etwas volleres Gesicht. Was will man mit so 'nem Knochengestell?

...zur Antwort

Trainiere eine Woche gar nicht und hau beim nächsten Training richtig rein.. Dann hast du definitiv Muskelkater danach, aber vielleicht auch ne kaputte Schulter.

...zur Antwort

Bin hässlich und bin Anwalt.

...zur Antwort