Ich M / 22 bin jetzt seid 2 Monaten im FC und trainiere auch sehr hart (aus meiner Sicht) aber trotzdem sehe ich keine Ergebnisse und an einigen Stellen werde ich nur noch fetter.
Also ich trainiere 3 Mal die Woche (Mo, Mi, Fr) für je 40 bis 80 min, je nach Tag und Schnelligkeit. Meine Trainerin hatte mir am 1. Tag einen Plan zusammengestellt welchen ich immer wiederholen soll. Ich trainiere Vollkörper und soll pro Maschine 2 bis 3 Sätze schaffen (1Satz aus 15 + 2 WDH). Mein Plan sieht so aus (leider ohne Namen, da diese nicht dabeistehen):
Zuerst zum aufwärmen 10 Min Radfahren und dabei Arme und Beine gleichmäßig beanspruchen, dabei achte ich auf eine Geschwindigkeit von 11 km/h. Anfangs waren es nur 8 und später 9 also eine kleiner Verbesserung. Leider habe ich seid 1 Monat eine Sehnenentzündung im linken Fuß und muss diesen mit einer Salbe betäuben und auf 5 Min reduzieren, sonst wird der Schmerz zu intensiv.
Danach nach hinten lehnen um die Wirbelsäule zu dehnen. Als nächstes das Gegenteil also nach vorne lehnen für die Bauchmuskeln und danach den Bauch + Becken jeweils nach links und rechts drehen auch mit Maschine.
Dann hinsetzen und ein Gewicht mit beiden Armen von oben nach unten ziehen (Lattziehen). Danach umgekehrt ein Gewicht nach oben drücken (Lattdrücken)
Dann Beinpresse und Unterschenkelpresse (nach oben drücken)
Danach Schultern, Ober und Unterarme wie Flügel seitlich nach oben drücken. Dann 2 Hebel mittig greifen und seitlich nach unten ziehen (wie der Telegraf bei der Titanic nur mit 2 Hebel).
Zum Schluss wieder Lattdrücken aber nach vorne, statt nach oben.
All diese Übungen mache ich mich Gewichten von zwischen 15 und 35 kg. Zusätzlich nehme ich danach zuhause immer einen Eiweiß Shake mit Milch (glaube 15g Pulver mit 30 ml Milch). Ich spüre zwar, dass mir die Übungen jetzt schon ein klein wenig leichter fallen und ich die Gewichte etwas erhöhen konnte, aber trotzdem habe ich noch keine einzigen Muskeln. Auch bin ich nicht dünner sondern sogar dicker an einigen Stellen. meine Ernährung habe ich nicht geändert, weil viele meinen, dass das schlecht ist. Ich esse zwar viel gesundes aber auch viel mit Eiweiß und Proteinen, aber von all dem nicht zu viel also 2 Teller täglich und auch fast nichts süßes
Alle anderen haben in der selben Zeit schon sehr beeindruckende Fortschritte gemacht und das sieht man auch sehr deutlich, aber warum ich nicht ?!?!?! Privat gehe ich auch jeden Tag wandern für 30 bis 60 Min.