Vorweg, egal was Du machst es rennt Dir hinten rum wieder gegens Bein. Der Körper lässt sich nicht auf Dauer beschubsen. Kaffee ist eine gute Sache und auch Zucker, also dann einen Kaffee mit Zucker, auch wenn es nun in meiner Vorstellung grässlich schmeckt, aber damit sollte Dir geholfen sein. Wofür möchtest Du wach bleiben? Zum Lernen oder willst Du morgens wach werden? Dann schon mal mit früher ins Bett gehen versucht? Eine kalte Dusche oder frische Luft ist auch ne super Sache!

Du solltest 15 locker schaffen. Wobei das schwierig zu beurteilen ist. Es gibt welche die schaffen aufgrund der mangelnden Bewegung nicht mal einen. Ein sportlicher Mensch sollte schon ein paar mehr schaffen. ich lese hier etwas von hundert bezweifele aber sehr stark, dass diese Person auch nur Ansatzweise die Übung korrekt ausführen. Lass Dich nicht verunsichern. Wenn Du 10-20 sauber und langsam ausführen kannst (Blick nach oben, nicht nach vorn) bist Du schon auf der guten Seite. Danach macht Übung und Fleiß den Meister. Variiere die Übung, in dem Du Deine Beine immer wieder anders stellst.