Moin Moin,

um ehrlich zu sein: Nein! Es ist gut für Dein Herz-Kreislaufsystem, aber fürs abnehmen ungeeignet und uneffektiv. Wenn Du das 30-minütige Radfahren zum Aufwärmen nimmst und danach noch ein workout ran setzt, sieht die Sache schon anders aus. Wenn Dir das zu lange ist, reichen auch 10 Minuten auf dem Rad aus, daran setzt Du dann noch ein 20-minütiges Trainingsprogramm, das die großen Muskelgruppen bearbeitet. Zum Beispiel: Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritt, damit verbrennst Du Kalorien und nimmst ab!

Beste Grüße und einen guten Rutsch ins neue Jahr Personal-Trainer-Kiel André

Hallo Schloni1995,

naja, Deine Muskeln wachsen ja nicht nur, wenn Du ihnen eiweißreiche Nahrung gibst. Du solltest schon dazu anständige Trainingsreize bieten. Judo beinhaltet, Schnellkraft und arbeiten mit dem eigenem Körpergewicht. Daher solltest Du dazu ein Muskelaufbautraining absolvieren. Dazu begleitend kannst Du Dich ausgewogen und gesund ernähren. Nahrungsergänzungsmittel sind eigentlich kaum von Nöten. Du kannst, Speisequark, Fisch, Pute etc. für den Eiweißbedarf heranziehen! Es gibt dazu verschiedene Empfehlungen, wie viel das sein sollte. Zu viel ist schlecht für die Nieren und kann Dein Körper gar nicht verwerten. Rechne für den Anfang mit 1,6g pro Körpergewicht.

Beste Grüße André

Moin Moin Czkjh,

da würde ich mir keine Gedanken zu machen. Natürlich kommt es auf das Verhältnis an. Solltest Du 2 Liter Kaffee und 2 Liter Cola trinken und dazu nur einen Liter Wasser stimmt das Verhältnis nicht so ganz! Generell sind 5 Liter Super! Deine Nieren sind gut durchspült. Passt! Wie gesagt, nur aufs Verhältnis solltest Du achten!

Beste Grüße André

Hallo OlympKre,

so ungefähre Angaben sind eher Kontraproduktiv, bezüglich 24% Körperfettanteils. Wenn Du eine Muskeldefinition anstrebst, sollte der Anteil um die 10% liegen. Dementsprechend sollte auch Dein Training und die Ernährung aussehen! Wenn Du mehr Maße haben möchtest wird Dein Körperfett in die Höhe schnellen und auch Dein Training sieht anders aus. Also welchen Weg Du jetzt gehst, ist allein von Dir abhängig. Wenn Du sagst, Dir ist die Maße jetzt ausreichen und Du möchtest einmal schauen, wie Du mit 10% Kf-Anteil aussiehst, leg los!

Beste Grüße André

Hallo Suraa1,

so schön das wäre, dass man jetzt sagt, ich möchte an dieser oder jenen Stelle abnehmen, muss ich Dir doch leider sagen, das geht Leider nicht. Wenn Du abnimmst, wirst Du immer an allen Stellen abnehmen. Aber, Du kannst Deinen Bauch trainieren, so dass dieser fester wird und damit eine Straffung erzielen. Wie Du ganz richtig erkannt hast, wirst Du immer an allen Stellen abnehmen. Um das ganze Abnehmen schnell voranzutreiben, empfehle ich Dir:

1. Ausfallschritt
2. Kniebeuge
3. Frauenliegestütze
4. Po-Lift oder Rückenwaage
5. Situps

Das ist ein kleines Workout, dass Du zwei bis dreimal wiederholen solltest an einem Trainingstag, mit 15-20 Wiederholungen. 2-3 Mal die Woche.

Viel Erfolg Personal Trainer Kiel André

Moin Keks,

wie bereits erwähnt wurde, wenn das so schnell gehen würde, hätten wir keine Probleme mehr mit schlechten Körpern und jeder würde gut aussehen. Ein Muskel benötigt Zeit zum Wachsen und wächst nicht von heute auf Morgen. Ein Muskel wächst auch dann nur, wenn er einen Anlass dazu sieht. Heißt einfach ausgedrückt, belastet Du ihn nicht hart genug, sieht er auch keinen Anlass dazu eine Schippe draufzulegen. Du weißt auch, dass Du mit Liegestütze nur bestimmte Muskeln trainierst, wie Brust, Rücken und Armstrecker? Baue weitere Übungen mit ein, wie Klimmzüge. Fordere Dich bei verschiedenen Übungen zweimal die Woche und als letztes hab Geduld. Bis Du einen Zuwachs feststellen wirst, können einige Monate vergehen.

Viel Erfolg André

Moin Steff,

da gibt es viele Möglichkeiten:

1. Ball um einen herum prellen. Mit rechts/links anfangen. 10 x Mal in die eine Richtung und 10 x in die andere Richtung
2. Ball um den Körper/Hüfte führen
3. Ball durch die Beine führen, linkes Bein anheben. Ball wird unter dem Bein durch von der einen in die andere Hand übergeben, danach gleich die andere Seite. Das kann man auch sehr gut auf den Boden sitzen machen.
4. ca. 2 Meter von einer Wand wegstellen. Ball wird gegen die Wand geprellt, ohne dass der Ball den Boden berührt.
5. Im Trapp durch die Halle laufen, erst den Ball mit der einen Hand während des Laufens trippeln, denn die andere Hand.
6. Kniebeuge, Arme bleiben die ganze Zeit über gestreckt, mit dem Ball in der Hand.

usw. ....das machst Du ca. 10-15 Minuten, dann sind die Muskeln warm und ihr könnt mit dem spielen anfangen.

Viel Spaß André

Hallo bansheesheying,

versuche es nicht, von jetzt auf gleich Deine Ernährung zu ändern, das geht meist schief. Die wenigsten haben den Durchhaltewillen, etwas komplett zu ändern und das von jetzt auf gleich. Rationiere Dir Deine Süßigkeiten. Bitte Deine Mutter, die dahingehend zu unterstützen. Reduziere Deinen Zuckerkonsum und füge nach und nach eine gesunde Komponente dazu. Anstelle einer Tafel Schokolade ein, zwei Rippen. Anstelle einer Flasche Brause oder Saft, die Hälfte und die andere Hälfte Wasser.

Beste Grüße André

Hallo Anka,

pffffftz bringt es sehr gut auf den Punkt. Wenn Du auch bereits auf Kur warst, weißt Du das Bewegung und eine gesunde und ausgewogene Ernährung, das A und O sind. Nur durch die Kombination und dies auf Dauer wirst Du langfristig Erfolg haben. Kurzfristige Hauruck Aktionen werden Deinen Körper eher dazu verleiten genau das Gegenteil zu tun, was Du von ihm möchtest. Mit der 900 Kalorienaufnahme, kann es genau ins Gegenteil umschlagen, wenn Du Denen grundbedarf den Du benötigst, nicht zu Dir nimmst. Und Dein Körper fängt an zu hammstern und Du nimmst eher wieder zu, anstatt ab.

Viel Erfolg Beste Grüße André

Hallo Schwarzbogen,

bei den klassischen Liegestützen werden: Brust-, Arm-, Schulter-, Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur trainiert. Bei den Sit-ups überweigens die gerade/obere Bauchmuskulatur. Beim Schlittschuhfahren Beinmuskulatur, Gesäßmuskulatur und die Wadenmuskulatur.

Beste Grüße André

Nope, kannst nicht trauen. Wie bereits erwähnt, ist das ein etwa Wert. Es gibt geräte bei denen Du Deine Werte hinterlegen kannst, da dürfte es dann etwas genauer sein, aber bei den Geräten bei denen Du einfach darauf los strampelst oder so, ist es eine "in etwa" Angabe. Und ich pflichte Dir bei, vom Verbrauch her sollte das Laufband wesentlich höher liegen! Aber dazu kommt ja dann auch noch mal die gewählte Intensität!

Hallo Leyla,

es gibt bei Männern, wie bei Frauen auch Muskelgruppen, bei denen sieht man sehr schnell einen Erfolg. Generell kann man aber sagen, dass Frauen wesentlich langsamer aufbauen als Männer. Lass den Bizeps jetzt erst mal außen vor und konzentriere Dich auf Deinen Triceps. Als Übung empfehle ich Dir für Liegestütze bis zur Erschöpfung. Geht natürlich auch auf andere Muskeln, wie den Latissimus und die Brust, Bauch etc., aber die ist Klasse!

Google mal nach Kickbacks, das ist auch eine sehr gute Übung. Du brauchst dafür gar nicht so viel Gewicht. Achte in der Streckung nur auf maximale Kontraktion. Versuche egal für welche Muskelgruppe, zweimal die Woche einen anständigen überschwelligen Trainingsreiz zu setzen. Heißt, fordere Dich! Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei.

Viele Grüße aus Kiel André

Moin drucker8211,

wenn Du Masse zulegen willst, solltest Du nicht nur Eiweiss zu Dir nehmen und 250g Quark ist gar nichts! Ich empfehle Dir den Quark mit Müsli zu mischen oder Obst, wie eine Banane. Wenn Dir das zu fest ist, kipp einen Schuss Milch mit rein! Solltest Du Probleme mit dem Eiweiss bekommen. Gibt einen Schuss Leinsamen Öl mit rein. Schmeckt zwar nicht großartig, aber hilft Deiner Verdauung. Dazu würde ich noch weitere Eiweissquellen heranziehen, wie Pute, Hähnchen und Thunfisch. konzentriere Dich bei Deinen Übungen auf die wirklichen Masse Übungen.

Schraube Deine Sätze von 4 auf drei runter! Achte auf eine saubere Ausführung. Wenn Du mit jemanden zusammen trainierst umso besser. Bei den letzten drei Wiederholungen kann Dein Trainingspartner Dir Hilfestellung geben! Hab Geduld, vier Monate sind noch keine lange Zeit. lass Dich im Studio beraten. Die Trainer vor ort können Dir die Übungen auch genau erklären. Nichts ist schlimmer, als Anfänger eine Übung falsch auszuführen. Viel Erfolg

Grüße André

Hi Parcee,

Du wirst mit Sicherheit zur Gattung der Hardgainer gehören. Behalte Deine Waage im Auge. Notiere Dir genau wie viel und was Du isst. Rechne Deine Gesamtkalorien aus. Stellst Du einen leichten trennt auf der Waage nach unten fest, erhöhe Deine Kalorienzufuhr um 100-200 Kalorien und prüfe in den kommenden Tagen erneut die Waage. Aufgrund Deiner Verwertung solltest Du täglich einen Kalorienüberschuss zu Dir nehmen. Ohne den wirst Du keine Muskelmasse aufbauen. Natürlich würde ich dennoch einen Gesundheitscheck beim Arzt durchführen lassen, aber die Anzeichen sprechen dafür dass Du wie oben bereits erwähnt ein Hardgainer bist. Alles halb so wild, man muss dann nur wissen, wie vorzugehen ist, um Masse aufzubauen. Viel Erfolg.

Viele Grüße André

Hallo Akiilein,

Seit drei Wochen gehst Du ins Studio? Das heißt, Dein Körper gewöhnt sich jetzt an die Übungen und die Belastung. Verlange nicht zu viel. Drei Kilo sind wirklich ein guter Anfang. Dein Körper muss erst seinen Stoffwechsel anpassen. Setze anständige Trainingsreize. Heißt vordere Dich! Wenn Du zum Beispiel locker 15 Wiederholungen schaffst, wähle das Gewicht so aus, dass Dir die Wiederholungen nicht so leicht fallen. Bei drei Wochen würde ich noch nicht mit großen Intensitäten arbeiten.

Dein Körper muss sich erst mal an die Bewegungsreihenfolge gewöhnen. Lass Dir im Studio einen Trainingsplan zusammenstellen, der aus Koordinations- und Stabilisationsübungen besteht. Hast Du schon mal Kurse ausprobiert? Die bringen auch etwas Abwechslung mit ins Spiel. Du bist auf dem richtigen Weg, drei Wochen ist nichts und das Resultat liest sich schon mal sehr vielversprechen. Hab Geduld!

Viele Grüße aus dem Norden André

Hi Fitnesslife, ich kann Dir die Produkte von BigZone empfehlen. Schau mal hier rein: http://www.fitnessdepot-berlin.de/Sporternaehrung/Weight-Gainer.html Ich denke Big Zone Professional Power Mass könnte etwas für Dich sein! Grüße André

Wie hier angesprochen, sollte man das Training immer wieder unterteilen! Entweder Du trainierst mehrere Wochen Masse, danach Ausdauer etc. oder umgekehrt, alles auf einmal zu wollen, ist nicht möglich. Klar, baust Du als Anfänger Muskeln auf und verbesserst Dich, aber wenn Du wirklich Fortschritte erzielen willst, würde ich gleich richtig machen. Wenn es ein gutes Studio ist, sollten Dir die Trainer vor Ort eigentlich eine fachkundige Aussage dazu geben und Dir dementsprechend ein Training zusammenstellen! Das immer wieder auf Deine Bedürfnisse und Ziele umgestellt ist. Manche sind etwas träge, sonst geh einfach auf einen Trainer zu und sprich ihn/sie auf Deine Wünsche und Ziele an und sie erden Dir sicherlich Rede und Antwort stehen. Viel Erfolg!

**Dann empfehle ich Dir den Kampfsport. Muskeltraining kannst Du auch selbst zuhause machen. In Form von Liegestütze, Klimmzüge, Crunches etc. Aber Kampfsport ist da schon schwieriger dort kriegst Du vermitelt, wie Du zu reagieren hast auf bremslige Situtionen, um Dich zu schützen und so einen guten Job zu machen! Du solltest meiner Meinung nach etwas an Masse zulegen. Viel Erfolg bei dem Job. Beste Grüße André

Hi Capitain021,

gerade bei Personen wie wir, die wir so groß sind, ist es schwierig Maße aufzubauen. Dann kommt es auch darauf an, zu welche Kategorie Du zählst (http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp). Gehörst Du zu der schlanken Fraktion, bedarf es vier Mühen etwas auf die Rippen zu kriegen. Wenn Du zum Kraftsport Boxen und Taekwondo betreibst, wirst Du dadruch viel Kalorien verbennen, so das ich für Dich selbst erstmal ermitteln würde, wie viel Kalorien benötigst Du überhaupt am Tag und deckst Du derzeit diese. Fakt ist, möchtest Du Muskelmasse aufbauen, musst Du mehr als nur Deinen Grundumsatz zu Dir nehmen! Wie hier schon beschrieben, benötigen Deine Muskeln dazu Nährstoffe. Eiweiß ist einer davon.

Beste Grüße André

Naja, ic würde es als reine Nahrungsergänzung sehen. Kommt ganz auf Dein Tagespensum an. Wenn Du viel und hart trainierst und wirklich Masse zulegen willst, kommst Du fast nicht drum herum, weil die meisten Shakes dazu noch viele Aminosäuren beinhalten. Natürlich kannst Du das auch über die Ernährung machen, aber das ist nicht so viel günstiger. Und ob gesund oder nicht, dass ist eine andere Frage!