Hallo!
Du hast zwei Möglichkeiten,basierend auf einem Ernährubgsplan.Am besten lädst du dir eine food bzw kcal App runter,ist einfacher mit dem zählen.
Plan A:Du zwingst dich über den Tag etwas zu essen.Somit brauch dein Körper es sich nicht gegen Abend wiederholen.Das wäre die bessere Variante.Du wirst merken,dass sich dein Körper langsam dran gewöhnt.Ansonsten verbrauchst du Energie über den Tag ohne welche zuzuführen.Klar,das der Körper sich alles zurückholen will UND:Er speichert glykogen und fett viel effektiver,da er "denkt",er bekommt lange zeit nix mehr.
Plan B:Du behältst dein Rhythmus von essen,jedoch zählst du wieder deine kcal.Theoretisch kannst du den größten Schrott essen,solange du nicht über deine kcal kommst.Jedoch ist das relativ ungesund.