Ja, denn:
Glaub mir, muskulöse Beine können gut aussehen. Da muss vielleicht nur etwas Fett weg. Fettabname erreicht man, wie du vielleicht schon weißt, durch ein Kaloriendefizit. Du solltest dich in einem Kaloriendefizit von 200-500 Kalorien bewegen um gesund langfristig abzunehmen. Das geht auch ganz grob. Nicht zu viel Ausdauersport. Manche übertreiben es auch damit. Kraftsport ist hilfreicher. Muskeln sind nämlich richtige Kraftwerke und verbrauchen eine Menge Energie. Krafttraining kannst du natürlich auch zu Hause machen. Dazu musst du nicht in ein Fittnesstudio gehen, auch wenn es vielleicht hilfreicher wäre.
Setze einfach auf Kalorienärmere Lebensmittel, langkettige Kohlenhydrate, da die lange Energie liefern und Satt halten, ungesättigte Fettsäuren und Eiweißreiches, da das Futter für die Muskeln ist
Fettabname erreicht man, wie du sicher schon weißt, durch ein Kaloriendefizit. Du solltest dich in einem Kaloriendefizit von 200-500 Kalorien bewegen um gesund langfristig abzunehmen. Nicht zu viel Ausdauersport. Manche übertreiben es auch damit. Kraftsport ist hilfreicher. Muskeln sind nämlich richtige Kraftwerke und verbrauchen eine Menge Energie. Krafttraining kannst du natürlich auch zu Hause machen. Dazu musst du nicht in ein Fittnesstudio gehen, auch wenn es vielleicht hilfreicher wäre.
Setze einfach auf Kalorienärmere Lebensmittel, langkettige Kohlenhydrate, da die lange Energie liefern und Satt halten, ungesättigte Fettsäuren und Eiweißreiches, da das Futter für die Muskeln ist.
In den meisten Fällen reicht es auch aus so Naturbelassen wie möglich zu essen, da die verarbeiteten Lebensmittel manchmal echte Fettburnstopper sind.
Mein Tipp: Wenn du Probleme mit Fressanfällen bekommst, "friss" kontrolliert. Sei dir bewusst dass du dich jetzt vollfressen wirst und versuch dann die nächsten Tage wieder clean zu essen. Ein mal in der Woche ist das auch ok.
Man kann nicht gezielt Fett an bestimmten Stellen Reduzieren!
Fettabname erreicht man durch ein Kaloriendefizit. Du solltest dich in einem Kaloriendefizit von 200-500 Kalorien bewegen um gesund langfristig abzunehmen.
Nicht zu viel Ausdauersport. Manche übertreiben es auch damit. Kraftsport ist hilfreicher. Muskeln sind nämlich richtige Kraftwerke und verbrauchen eine Menge Energie. Krafttraining kannst du natürlich auch zu Hause machen. Dazu musst du nicht in ein Fittnesstudio gehen, auch wenn es vielleicht hilfreicher wäre.
Das wichtigste ist natürlich die Ernährung. Wie gesagt benötigst du ein Kaloriendefizit. Das geht auch ganz ohne rechnen! Mach das erst einmal ganz grob das reicht aus.
Mein Tipp: Wenn du Probleme mit Fressanfällen bekommst, "friss" kontrolliert. Sei dir bewusst dass du dich jetzt vollfressen wirst und versuch dann die nächsten Tage wieder clean zu essen. Ein mal in der Woche ist das auch ok.
Ich würde es gar nicht tribken, oder zumindest in etwas größeren Abständen trinken. Koffein ist eine Droge, die in deinem Alter schnell zu Konzentrationsschwierigkeiten und Aggressivität führen kann.
Dazu kommt noch was alles im Monster drinn ist. Hier geht es nicht um Krankheiten wie Schnupfen oder Husten wozu es führen kann. Sondern richtige Herzkrankheiten und sogar Krebs.
Also Dosis auf keinen Fall erhöhen. Besser langsam abgewöhnen Monster zu trinken.
Es kann natürlich auch sein, dass du Muskeln zulegst und nebenher etwas Fett abbaust. Ich würde dir einfach empfählen eine andere Diät auszuprobieren wie z.B. Atkins, low carb, low fat etc.
Amazon.de ist eigentlich Sicher. Zalando oder Otto gehen auch.
Viel Wasser trinken, langsam essen und irgendetwas unternehmen. Wenn ich zu Hause nur rum Sitze bekomme ich auch schnell Hunger :-) Und natürlich Sattmachende Lebensmittel Essen, sprich Langkättige Kohlenhydrate und Casein Eiweiß (z.B. Magerquark)
Soll ich ganz ehrlich sein? Das Gewicht interessiert keine Sau. Was wichtig ist, ist der Körperfettanteil.
http://www.10-weeks-body-change.de/wp-content/uploads/2013/07/koerperfett-bilder-mann-frau.png
Hier kannst du mal vergleichen.
Das liegt eigentlich an der Leitung
Whatssappbilder/Videos, App-Updates, Email's etc. Vor allem die Updates können viel Speicherplatz einnehmen.
Damit man die Bauchmuskeln sieht, musst du unter einem gewissen Prozentanteil an Körperfett kommen. Das bedeutet abnehmen. Aber das musst du auch wiederrum richtig machen.
Du musst gute Kohlenhydrate zu dir nehmen und am Abend KEINE mehr. Kohlenhydrate sind Energie, bekommt der Körper davon zu wenig muss er die Fettfepots angreifen.
Viel Eiweiß zu dir nehmen. Eiweiß macht satt und fördert das Muskelwachstum.
Natürlich musst du auch Sport machen. Viel Cardio (Ausdauersport) sollte helfen. Die Bauchmuskeln solltest du 2-3 mal in der Woche INTENSIV trainieren. Nicht öfter, da der Muskel sich sonst nicht regenerieren kann und sich damit nicht aufbaut.
Außerdem musst du viel stilles Wasser trinken. Wasser ist für die Nährstoffverteilung und damit auch für den Fettabbau gut. (wenn der Körper das nötig hat)
Abends solltest du kaum/keine Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Magerquark ist eigentlich sehr gut, da es als Casein-Protein den Körper über Nacht mit Eiweiß versorgt. Pur schmeckt der natürlich nicht. Du kannst es mit Süßstoff versüßen und etwas Whey dazu geben. (low carb natürlich). Obst solltest du am Abend nicht mehr rein tun, da Obst auch viele Kohlenhydrate hat und damit leicht ansetzt.
Kohlenhydratarm ist auch Gemüse (am besten Grünes). Du solltest deine letzte Mahlzeit nicht noch kurz vor dem schlafen gehen einnehmen, da sonst alles ansetzt. Lass ein paar Stunden dazwischen.
Weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen und wenn nur komplexe, z.B. Vollkorn, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.. Kohlenhydrate sind Energie. Bekommt der Körper nun diese Energie nicht mehr, muss er auf die Fettdepots zugreifen.
Eiweißreich ernähren. Eiweiße machen Satt und fördern zudem den Muskelaufbau.
Vor allem am Abend KEINE Kohlenhydrate mehr zu dir nehmen, da man Abend meistens nicht mehr viel tut, diese nicht verbrannt werden kann und ansetzen.
Viele Schritte am Tag gehen.
und da ich nicht weiß wie du aussiehst, kann ich dir nicht sagen ob du zu dick bist. Gewicht hängt auch von Muskeln, Knochen etc. ab.
Ausdauersport betreiben.
Viel Stilles Wasser trinken. Wasser ist für die Nährstoffverteilung dar. Also auch für den Fettabbau (wenn dies vom Körper benötigt wird.)
Was für eine Frage...
Ist dir deine Gesundheit wichtig? -Geh zum Arzt.
Wenn nicht -dann nicht.
Muskelaufbau und Fettab -bzw. aufbau sind 2 verscheiden Sachen. Du musst einfach ein paar Bauchübungen machen. Nicht jeden Tag! Denn dann hat der Muskel keine Zeit sich zu regenieren, wodurch er sich nicht aufbaut. 2-3 x in der Woche INTENSIVES Bauchtraining reicht.
Du bist jemand, der nur schwer zunimmt. Man kann dich also als "Ectomorph" einordnen. Das ist einer der drei "Stoffwechseltypen". Für mehr Informationen helfe ich dir gerne weiter oder du googlest einfach.
Du solltest mit einem Ganzkörpertraining anfangen.
Du musst viel essen. Proteine(Eiweiß) ist eine Selbstverständlichkeit. Dein Gewicht x 2 in g. In deinem Fall also mindestens 116g Eiweiß am Tag.
Nicht an den guten, komplexen Kohlenhydraten sparen. Die wären z.B. Vollkorn, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.
Auch gute Fette solltest du genügend zu dir nehmen. Z.B. Nüsse oder Käse.
Cardio (Ausdauertraining) sollte auf ein Mimimum gehalten werden, um die Kalorien nicht unnötig dafür zu verbrauchen.
Wenn du es dir vielleicht doch noch anders mit den Supplements überlegst, würde ich dir zu einem "Weightgainer" mit vielen Kalorien raten. Es gibt Shakes die pro Portion 500, 600 und sogar 1000 Kalorien haben.
Weil sie aus den anderen hervorstechen wollen. Sie wollen bewundert werden und brauchen die Bestätigung.
Männer rasieren sich nicht die Beine. Lass sie so wie sie sind. Bleib Männlich.
Viel Eiweiß