Kein Übergewicht..

Besonders für Jugendliche kann der BMI oft ein verwirrender Wert sein, und sollte nicht als Haupt-Richtwert gesehen werden. Wie du selbst sagst, du bist sportlich und gut gebaut.

Nein.

250g - 500g pro Woche anzunehmen ist tatsächlich perfekt um das Gewicht auch dauerhaft loszuwerden und nicht nach kurzer Zeit wieder zuzulegen.

Eine weitere Möglichkeit:

Such dir einen steilen Berg/Anstieg. Gehe diesen bepackt mit einem schweren Rucksack immer wieder auf und ab (starte mit etwas weniger Gewicht und dann erhöhen, je nach dem wie intensiv du trainieren willst)

Extrem effektives Beintraining. Damit habe ich definitiv den größten Teil meiner Beinmuskulatur aufgebaut.

Interessanter Fakt:

Bei intensivem Training der großen Oberschenkelmuskulatur wird vermehrt Wachstumshormon wie HGH (Human Growth Hormone) und Testosteron ausgeschüttet.

Hilft somit auch, den Oberkörper zu trainieren!

Eine Tolle Frage!

Motivation ist ein großartiges Werkzeug, um mit etwas anzufangen oder durchzustarten. Ich lese gern Bücher zum Thema, welches mich gerade interessiert und sehe mir Videos/Interviews an. Alles Gut als "Zunder" um das Feuer zu starten!

Doch um motiviert zu BLEIBEN, hat sich für mich heraus gestellt, dass ich Gewohnheiten bilden muss. Eine Tätigkeit, die mich in meinem Feld voranbringt, muss mir so sehr in Fleisch und Blut übergehen, dass es mir schwerer fällt es nicht zu tun, als es einfach zu erledigen.

Denn Tage, an denen ich mich nicht Super-Motiviert fühle werden irgendwann kommen, das steht fest. Früher oder später stehe ich mal morgens auf und es ist einfach nicht mein Tag. Höre ich an diesen Tagen auf, kommt es vor, dass ich in eine Abwärtsspirale falle. In den nächsten Tagen bin ich dann weniger und weniger motiviert.

Wenn ich aber einfach loslege, aufstehe, mein Bett mache und Laufen gehe oder mich hinsetzte und nach dem Frühstück etwas schreibe, dann bilde ich wieder Momentum und der Stein kommt ins rollen. Die nächsten Aufgaben fühlen sich dann gleich wieder einfacher an!

Doch "einfach loslegen" klingt halt einfach. Ist es aber oft nicht. Und hier kommt die Gewohnheit ins Spiel. Gewöhnt man sich daran, etwas täglich einfach anzugehen, bildet man einen Muskel, der immer stärker wird. Man tut es einfach, wie durch Muskelerinnerung! Dann wird Sport, Lesen oder kreatives Arbeiten wie Zähneputzen und selbst wenn man sich nicht 100%ig fühlt, fängt man wenigstens damit an.

Und das anfangen ist doch immer der schwierigste Part!

Eine großartige App hierfür nennt sich "Gewohnheiten"

Sieht so aus. (Weder gesponsort, noch gehört mir die App 😂)

Es ist simpel. Du fügst neue Tätigkeiten als Gewohnheiten hinzu. Und jeden Tag kannst du, nach dem du es erledigt hast, einen Haken dahinter machen!

Das spornt unglaublich an und wenn du erst einige Tage ohne Pause durchgezogen hast, wirst du hungrig und erledigst es, einfach um den Haken zu bekommen 😄

Du kannst dir außerdem Statistiken zu den einzelnen Gewohnheiten ansehen, was zusätzlich motiviert.

Ich hoffe, das hat etwas geholfen

Einen schönen Tag wünsche ich!

Gruß, Timo

Hi!

Leon Hendrix ist deutsch, macht aber englischsprachige Videos. Absolut hammer Channel wenn du mich fragst!

Es geht hauptsächlich darum, sich persönlich weiterzuentwickeln und Spaß dabei zu haben. Er macht coole Experimente und steckt unglaublich viel Energie und Leidenschaft in seine Videos

Der Channel wir definitiv bald explodieren, da bin ich mir sehr sicher.

Gruß

Timo