mit 14 ist man nicht gerade vorsichtig mit seinen daten.

anscheind selber im internet reingeschrieben oder durch einer zwischenperson

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erstmal ausdauer trainieren-

wenn du noch nicht durchlaufen kannst:

Tag1: 1min gehen, 1min laufen

Tag2: 1min gehen, 2 minuten laufen

etc.

je nach dem wie viel du schafst, immer halbe stunde

dann tempo erhöhen,  am besten immer längere strecken trainieren als vorgegeben

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