Also Voraussetzung für einen Sixpack sind: Du brauchst einen Körperfettanteil von unter 12 % und musst natürlich ein wenig die Bauchmuskeln trainieren. Ich esse 6 Mahlzeiten täglich und habe einen KFA von 11,3 % Ob nun 3 oder 6 Mahlzeiten ist eigentlich egal. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig etwas isst. Weil wenn dein Körper denkt, er bekommt nichts mehr zu essen spreichert er das Essen im Körper und du nimmst eher zu. Zu der Frage welche Mahlzeiten. Da kannst du sehr viel im Internet finden. zB auf der Seite www.Fitnessfreaks.com da findest du einige Rezepte. Gesund Essen heißt hier das stichwort. Also versuche möglichst keine Süßigkeiten kein fast food kein alkohol usw zu essen. versuche dein essen ohne soßen zu essen und auch ein salat bringt nicht all zu viel wenn du einen liter dressing rüber kippst.

Achte dann noch darauf, dass du bei einer Mahlzeit nicht unbedingt Fette und Kohlenhydrathe kombinierst. Die verstehen sich nicht all zu gut ;). Eisweißhaltige Nahrung ist auch sehr vom Vorteil. Und wenn du fette ist, dann schaue, dass es die gesunden sind. Bei Kohlenhydrathen natürlich das selbe. Also keinen Haushaltszucker sondern lieber Früchte.

Was auch hilft, iss alle 2 Tage eine Mahlzeit wo ein wenig Schärfe mit ins Spiel kommt. Das kurbelt den Stoffwechsel an. Eine Tasse Grüner Tee kann auch wunder bewirken. Oder Koffein kurbelt den Stoffwechsel ebenfalls an. Zum Mittagessen kannst du also zB ein bisschen gewürztes Putenfleisch oder Fisch mit viel Gemüse essen. Zum Nachtisch dann noch einen Apfel und einen Kaffe.

Hungern in einer Diät ist der größte Bullshit den es gibt. Eine gesunde REGELMÄßIGE Ernährung ist viel viel effektiver ( du wirst keinen JoJo-Effekt bekommen) gesünder und vorallem du hast viel mehr Energie und Kraft beim Sport. Der Mensch muss echt von dem Gedanken wegkommen dass eine Diät = Hungern heißt.

Dazu ein paar einfache Worte. Die Fettpolster sind wie schon gesagt ein Schutz vorm Hungern. Also für schlechte zeiten. Wenn du jetzt zB nur morgens oder unregelmäßig etwas isst, weiß dein Körper nicht, wann er das nächste mal was zu Essen bekommt und speichert erst recht in den Fettpolstern.

Bei regelmäßigem Essen, weiß er ah ok dann und dann gibts wieder was zu essen also kann ich all die Nährstoffe usw verbrauchen um gut durch den Tag zu kommen.

Beim Hungern werden deine Muskeln nicht sofort an den verbrauch gezogen. Doch du hast es wesentlich schwerer welche aufzubauen und man kann nie genau sagen, wann die Muskeln auch drunter leiden.

Hoffe das hilft ein wenig.

MFG Alex

Das Problem ist leider das Workouts alleine nicht reichen. 60 % Ernährung 40 % Sport. Wenn du auch täglich 3 Stunden Sport machst dir im gegenzug aber fettes Fastfood, Chips usw reinknallst, hilft dir das alles nichts. Vllt musst du ein wenig an deiner Ernährung mal rum schrauben und dich da ein wenig schlau machen. Die ersten Kilos fallen immer schnell...auch ohne etwas an der Ernährung zu ändern. Aber ab einem gewissen Punkt musst du einfach beides kombinieren. Und ich kann dir das Buch Fit ohne Geräte empfehlen. Habe damit persönlich auch angefangen und sehr große Erfolge gefeiert. Und wenn du dich im allgemeinen über Fitness und Ernährung schlau machen willst, dann schau einmal auf www.fitnessfreaks.com da wird dir auch sehr geholfen.

MFG Alex

Es gibt 3 verschiedene Arten von Kohlenhydrathen. Einfache ( Obst) , zweifache (haushaltszucker) und mehrfache (Reis Kartoffeln Haferflocken usw).

Vor dem Sport brauchst du schnelle Energie. Also Kohlenhyrathe die schnell ins Blut gehen. In Form von Obst. Wie wir aber wissen, beginnt der eigentliche Muskelaufbau erst NACH dem Sport. Und da sind nun mal Kohenhydrathe wichtig, die längerfristig anhalten. Also Reis Kartoffeln Getreide usw.

Fazit. Vor dem Sport eine Banane und einen Apfel und danach, was im endeffekt viel wichtiger für den Muskelaufbau ist ruhig nen Proteinshake und ne Schüssel Haferflocken mit Magerquark und du wirst bald zum Hulk :-P

Hoffe konnte dir ein wenig helfen

Also Voraussetzung für einen Sixpack sind: Du brauchst einen Körperfettanteil von unter 12 % und musst natürlich ein wenig die Bauchmuskeln trainieren. Ich esse 6 Mahlzeiten täglich und habe einen KFA von 11,3 % Ob nun 3 oder 6 Mahlzeiten ist eigentlich egal. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig etwas isst. Weil wenn dein Körper denkt, er bekommt nichts mehr zu essen spreichert er das Essen im Körper und du nimmst eher zu. Zu der Frage welche Mahlzeiten. Da kannst du sehr viel im Internet finden. zB auf der Seite www.Fitnessfreaks.com da findest du einige Rezepte. Gesund Essen heißt hier das stichwort. Also versuche möglichst keine Süßigkeiten kein fast food kein alkohol usw zu essen. versuche dein essen ohne soßen zu essen und auch ein salat bringt nicht all zu viel wenn du einen liter dressing rüber kippst.

Achte dann noch darauf, dass du bei einer Mahlzeit nicht unbedingt Fette und Kohlenhydrathe kombinierst. Die verstehen sich nicht all zu gut ;). Eisweißhaltige Nahrung ist auch sehr vom Vorteil. Und wenn du fette ist, dann schaue, dass es die gesunden sind. Bei Kohlenhydrathen natürlich das selbe. Also keinen Haushaltszucker sondern lieber Früchte.

Was auch hilft, iss alle 2 Tage eine Mahlzeit wo ein wenig Schärfe mit ins Spiel kommt. Das kurbelt den Stoffwechsel an. Eine Tasse Grüner Tee kann auch wunder bewirken. Oder Koffein kurbelt den Stoffwechsel ebenfalls an. Zum Mittagessen kannst du also zB ein bisschen gewürztes Putenfleisch oder Fisch mit viel Gemüse essen. Zum Nachtisch dann noch einen Apfel und einen Kaffe.

Klar kannst du auch mal nen Burger oder so essen. Aber achte darauf, dass du es nicht übertreibst ;)

Um gar nicht erst eine Diät anzufangen, wo der JOJO effekt eh schon darauf wartet aus den startlöchern zu kommen, rate ich dir den Begriff Diät einmal anders zu interpretieren. Diät heißt nähmlich nicht hungern sonder seine bisherige Ernährung so umzustellen, dass man gesünder isst und dadurch an Gewicht verliert. Ich bin von 87 Kilo auf 70 runter (bei mir kommt noch muskelmasse dazu, die ich aufgebaut habe) 172 cm groß jetzt 73 Kilo und KFA von 11,3%. Mein Kumpel mit dem ich trainiere hat es geschafft von 118 Kilo auf 85 runter zu kommen in nicht mal einem Jahr. Und das alles ohne zu hungern. Informiere dich ein wenig was das Thema ernährung angeht. Achte darauf was du isst. Also keine Pizza kein Fast Food kein Alkohol usw. Außnahmen darf man sich natürlich immer genehmigen. Aber wenn du NICHTS isst, denkt sich dein Körper bei der nächsten Mahlzeit die du zu dir nimmst: "Hey ich weiß nicht wann ich das nächste mal wieder was zu essen bekomme also speicher ich das ganze Fett usw." Wenn du allerdings 6 kleinere mahlzeiten zu dir nimmst, weiß dein Körper das er regelmäßig Nahrung bekommt und muss nichts an den Problemzonen speichern. Eine Diät heißt auf keinen Fall hungern. Von dem Gedanken muss man endlich mal wegkommen. Und wenn du zusätzlich noch ein bisschen Sport machst, wirkt es wunder. Die BESTE Diät ist also eine gesunde Ernährung und Sport. Dann hälst du auch dein gewicht bzw verlierst noch mehr und wirst ein glückliches Leben führen.

Du kannst natürlich auch einen Split einbauen. Also quasi jeden Tag ein bis zwei Muskelgruppen trainieren. zB Montags Brust und Bauch. Dienstags Bizeps Trizeps. Mittwoch Beine Schultern. Donnerstag Rücken Bauch Freitag Brust Bizepz Trizeps oder Sa vllt nen LEICHTES Allround training. So haben die versch,Muskelgruppen mind. einen Tag um sich zu regenerieren. Und du kannst trotzdem 6 mal die Woche zum Sport. So ähnlich handhabe ich das auch und komme damit sehr gut zurecht. Muskeln wachsen und gedeihen kraft wir auch immer mehr und ich fühle mich sehr sehr gut.

Das Problem hatte ich selber auch einmal. Liegt ganz einfach daran, dass du deinen Rücken nicht genug trainierst sondern nur die vorderseite deines Körpers. Als ich angefangen habe Kraftsport zu bereiben war noch alles okay und ca 2 monate danach kamen die schmerzen. jetzt weiß ich aber, wenn du vorne zu viel muskulatur hast und hinten nicht dementsprechen einen "gegenspieler" wirkst es sich negativ auf den körper aus. Denn wie wir ja wissen, braucht jeder muskel auch einen anderen, der ihn wieder "ausgleicht" Also Dips ersteinmal bei seite lassen und vllt allgemein ein bisschen weniger brust trainiren und mach dich mal an rücken, schultern und nacken. das ist alles sehr sehr wichtig. mal abgesehen, das es einfach nicht gut aussieht, wenn der körper von vorne gut aussieht aber von hinten immer noch wie vorher.

hoffe ich konnte dir ein wenig helfen

mfg alex

Ich hab da ein 3/4 Jahr gebraucht. Voraussetztung ist ein Körperfettanteil von unter 12%, damit man die Bauchmuskeln sieht. Und das schafft man nur mit richtiger Ernährung und natürlich auch Sport. Kommt halt drauf an, wie schnell du deinen KFA runterschrauben kannst. Aber mit 13 sollte man noch nicht darauf achten. ^^

Also ich persönlich hab damit keine Probleme. Ich steh 4 mal die Woche und geh um 5 Uhr laufen ( HIIT) und geh dann gegen 15:30 in den Kraftraum. DU musst wissen, ob du damit klar kommst und ob es dein Körper verkraftet. Aber negativ auf den Muskelaufbau wirkst es sich nicht aus, wenn die Ernährung passt ;)

Um Fett loszuwerden spezifisch bauchregion ist Bauchmuskeltraining NICHT effektiv. Denn es ist ein Mythos, dass bauchmuskeltraining viel Fett verbrennt. Wenn man zB ins Beinmuskeltraining geht wird viel mehr verbrannt, weil viel größere Muskeln arbeiten. Um Fett loszuwerden ist HIIT ( High intensiv intervall training ) sehr viel effektiver. Also zB 400 m normales Laufen und dann 100m sprinten. Oder beim Kraftsport sogenannte supersätze einfügen. Heißt zB eine Übung Bankdrücken und dann sofort ohne Pause Klimmzüge hinterher. 30-60 sek Pause und das selbe von vorne. Was natürlich noch eine viel größere rolle in der Fettverbrennung spielt, ist die Ernährung. Auch wenn du 6x die Woche Sport machst, dich aber falsch ernährst, wird dir das nicht viel bringen. Also wenn du da noch was umstellen kannst dann tu das auch ;). Nice to Know um einen Sixpackansatz zu sehen, musst du einen Körperfettanteil von unter 12 % haben. Und sonst als kleiner Tipp. Trinke viel und NUR Wasser. Und ab und zu einen Grünen Tee. Esse mind. alle 2 Tage eine Mahlzeit scharf. Wenn du Laufen gehen willst, dann am besten morgens auf leerem Magen. Wenn du einen Kaffe trinkst, füll einen Teelöffel Zimt mit rein. Der hemmt den Insulinspiegel. Und denke auch daran, dass zu langes laufen kontraproduktiv ist. Denn langes laufen bedeutet Stress -> hoher Kortisolspiegel -> negativ für Fettverbrennung. Also wie gesagt HIIT ist sehr viel effektiver und kann man überall einbauen zB auch beim Schwimmen usw. Wenn du noch ein paar Fragen hast, kannst du dich gerne an mich wenden. Gibt viele kleine Kniffe wie man das Fett ganz leicht runterbekommt. Ich selber darf mich bei 10% KFA loben und das OHNE zu hungern ;)

MFG Alex

Ich finde auch..Sportliche Frauen sind einfach nur sexy. Ich find es auch cool wenn Frauen einen leichten Sixpack haben. Sieht einfach nur hammer aus. Und wenn man so sportlich ist, sollte man das auch sehen und dann auch zeigen. Also hast du nichts zu verstecken ;) Und Sportlich ist außerdem schöner als ein abgehungertes Model, wo du Angst haben musst, dass du es nicht zerbrichst :-P

Es gibt tatsächlich eine Sportsucht. Dennoch ist sie in erster Linie keine schlechte Sucht. Denn du tust deinem Körper in erster Linie etwas Gutes. Ich trainiere 6 mal die Woche und 4 mal davon geh ich morgens um 5 Laufen. Man selber hat ja ein Ziel was man erreichen möchte. Und klar möchte man immer mehr als geht. Du musst halt nur drauf achten, dass du deinen Muskeln genug Regeneration gibst. Also trainier lieber im Split. Und so lange du die Übungen gut ausführst und sauber machst, ist es keine schlechte Sucht.

Also geh ruhig an deine Grenzen und trainier hart. denn nur so kann man seine Ziele erreichen.

Ich würde dir noch gerne die Seite www.Fitnessfreaks.com empfehlen. Da stehen einige Interessante Artikel drin. Soweit ich weiß auch zum Thema Sportsucht. Einfach mal durchlesen und schaun. Die Seite ist echt top ;)

MFG Alex

Für einen Sixpack musst du einen Körperfettanteil von unter 12% haben. Das schaffst du nur mit der richtigen Ernährung und natürlich mit Bauchmuskeltraining. Wobei die Ernährung an erster Stelle steht. Vllt mal mit einer Low Carb Diät probieren. Also wenig kohlenhydrathe zu dir führen. Außer nach dem Sport. Da sind Kohlenhydrathe und Proteine sehr wichtig. Achte auch darauf, dass du nach der einnahme von Kohlenhydrathen ca 3 Stunden keine Fette zu dir nimmst. Denn die verstehen sich nicht all zu gut. ;)

MFG Alex

Nein da gibt es gewisse Unterschiede bei den Makronährstoffen. Das nennt man den Termic effect of food. Lies dir einmal diesen Artikel dazu durch der wird dir deine Frage sehr gut beantworten

http://www.fitnessfreaks.com/schlank-durch-mehr-eiweis-die-rolle-des-thermic-effect-food/

Das man Fett in Muskeln umwandelt ist glaube ich einer der bekanntesten Mythen in der Sportszene. Tatsächlich sind das aber zwei unabhängige vorgänge. Und um Fett loszuwerden reicht auch nicht nur Sport. Eine gesunde Ernährung spielt eine ebensogroße Rolle...wenn nicht sogar noch eine größere. Klar umso mehr Muskelmasse du hast, desto mehr verbraucht dein Körper. Und das langes Ausdauertraining hilft ist mitterweile auch veraltet. HIIT ( High intensiv interval Training) ist viel effektiver. Also wenn du laufen gehst ruhig mal 100 m sprinten zwischendurch...normal weiterlaufen und wieder sprinten usw. Denn langes Laufen bedeutet Stress für den Körper was wiederum deinen Kortisolspiegel steigen lässt und der sich negativ auf deinen Fettabbau auswirkt.

Hoffe das wird dir ein klein wenig helfen

Muskeln wiegen mehr als Fett ;)

Naja vllt musst du ein wenig Zusatzgewichte nehmen. zB Gewichtsweste. Dann kann es auch noch daran liegen, dass du deine Beine evtl nicht mittrainierst. Das ist auch sehr wichtig. Denn deine Beine sind sehr große Muskeln, die für das Training wichtig sind. Das vernachlässigt meißt jeder :-/ dennoch sollte man sehr darauf achten

Das kann man nicht sagen. Jeder Körper reagiert anders auf die Zufuhr voN Creatin. Dann kommt es auch noch darauf an, ob du viel Fleisch ist oder nicht. Fleisch enthält ebenfalls Creatin und wenn dein Creatinspreicher voll ist, kann er auch nicht mehr aufnehmen. Soll heißen wenn du eh schon viel Fleisch ist, ist die Zunahme von Creatin nicht sehr wirksam. Kommt immer drauf an. Musst du leider selber testen

Das Problem dabei ist, wenn du zu lange trainierst, steigt der kortsolspiegel im körper. dieser kann sich negativ auf die fettverbrennung auswirken. aber wenn du dich gesund ernährst und ein bestimmtes level beim krafttraining hast, ist es nicht all zu schlimm. Die profis trainieren teilweise 4 stunden täglich oder siehe klitschko der trainiert 7 stunden vor einem kampf. aber anfang ist es nicht zu empfehlen.