Die Unterarmmuskulatur ist über Sehnen mit der Hand verbunden. Sie ermöglicht das Öffnen und Schließen der Hand sowie das Heben und Senken. Man kann sie mit Fingerhanteln trainieren oder mit normalen Hanteln. Mit normalen Hanteln trainiert man, indem man die Hantel nur mit der Hand auf und ab bewegt. Der Unterarm sollte dabei waagerecht sein und der ganze Arm stillgehalten werden.

Es gibt da keinen Richtwert. Immerhin drückst du dein eigenes Körpergewicht und die Kraft kommt dabei nur aus der Muskulatur. Wenn du viel Körperfett hast, ist es dann natürlich umso schwerer.

ist wohl nur als kleiner motivationsschub gedacht ;)

Wenn du Fitness im Sinne von Bodybuilding meinst, dann gibt es im internet eine Vielzahl von guten Seiten, die Informationen zu Grundlagen und Übungen bieten. Schau am besten mal hier: http://www.ironsport.de

Statisches Krafttraining oder isometrisches Kraftraining ist gut zur Kraft- und Maximalkraftsteigerung. Jedoch eignet es sich weniger gut zum Muskelaufbau, oder besser zur Hypertrophie. Welche Übungen gut sind, hängt davon ab, was man trainieren möchte. Man kann viele "freie" Übungen durchführen. Gut für isometrisches Training sind Fitnessbänder.

Wenn du dich dabei unterhalten kannst und nicht übersäuerst, ist das ok. Bei mir liegt die Grenze bei ca. 160-165 Schlägen, mit MaxPuls von 198. Grundsätzlich lässt sich kein optimaler Pulsbereich festlegen, denn dieser ist abhängig vom MaxPuls, der wiederum bei jedem anders ist. Der MaxPuls gibt jedoch nicht aufschluss über die allgemeine Leistungsfähigkeit. Jemand mit MaxPuls 190 kann genau so leistungsfähig sein wie jemand mit MaxPuls 210.

Es gibt zwar auch günstige Modelle, bei Laufbändern ist eine wirklich gute Qualität aber meist erst ab einem Preis von um die 1000 € gegeben. Generell sind Geräte von Kettler immer sehr gut, aber auch z.B. von Tunturi, Technogym oder Lifefitness.

Geräte von billig bist teuer gibt es z.B. hier: http://www.go-forma.de/Sport-Freizeit/Cardiogeraete/Laufbaender---2_9_32.html

Wenn du vor dem Training dehnst verlierst du an Kraft. Man sagt, dass man vor dem Training dehnen sollte um Verletzungen vorzubeugen. Das ist aber Quatsch, es reicht ein leichtes Aufwärmen vor Trainingsbeginn. Für das Dehnen ansich ist kein Aufwärmen nötig. Dehnen soll angeblich auch gar nicht so gut sein und sollte wenn nur bei sehr einseitiger Belastung gemacht werden. Beim Krafttraining brauchst du zb gar nich zu Dehnen, wenn du die jeweils entgegensetzen Muskelgruppen gleichmässig trainierst (zb. Bizeps- und Trizepstraining). Dabei entsteht sowas wie eine "natürliche Dehnung".