Die empfohlene tägliche Zufuhr von Eiweiß, Kalorien und Fett hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter deine Aktivitätsstufe, Gesundheitsziele und Stoffwechsel. Es ist wichtig, dass du einfach auf eine ausgewogene Ernährung achtest, die deinen individuellen Bedürfnissen entspricht.
Heißt: Wenn du Lust auf McDonalds hast - dann esse McDonalds, wenn du abends um 22 Uhr Lust auf ne Tafel Schokolade hast - dann iss eine.
Ausgewogen, bunte und vielfältige Nahrungsmittel sollten es am Ende des Tages sein. Zudem bist du noch jung - ich habe auch erst mit 24 Jahren verstanden, was ausgewogene Ernährung bedeutet, bei der man sich auch zu 100% wohl fühlt.
Zurück zum Thema:
- Eiweiß: Die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr variiert, aber im Allgemeinen wird empfohlen, dass Eiweiß etwa 10-35% deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmacht. Für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann könnte dies etwa 55-75 Gramm Eiweiß pro Tag entsprechen.
- Kalorien: Die empfohlene Kalorienzufuhr hängt von deinem Aktivitätsniveau und deinen Zielen ab. Als grobe Richtlinie könntest du etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag benötigen, um dein Gewicht zu halten. Wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, könnten deine Kalorienzahlen anders sein.
- Fett: Etwa 20-35% deiner täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen. Das entspricht in deinem Fall etwa 44-77 Gramm Fett pro Tag. Es ist wichtig, gesunde Fette aus Quellen wie Nüssen, Samen, Avocado und Fisch zu sich zu nehmen.
Diese Zahlen sind jedoch allgemeine Richtwerte. Wenn du spezifische Ziele hast, wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder sportliche Leistungssteigerung.
Wenn du weitere Fragen hast, kannst du dich gerne an mich wenden.
Ich bin aktiver Leistungssportler und helfe sehr gerne Leuten beim Erstellen von Trainingsplänen und Ernährungsplänen!