Muskeln wachsen durch Belastung, wichtig ist, dass du neue / stärkere Impulse setzt.

Letztlich geht das natürlich, dem Muskel ist egal, ob du ein Gewicht an einer Maschine, eine Hantel oder einen Stein bewegst.

Nur mit Körpergewicht wird es sicher schwer, eine sinnvolle Progression hinzubekommen, ein paar günstige Geräte können allerdings schon viel bis alles abdecken.

Schau z.B. mal hier rein:

https://trinity.town/empfehlungen/produkt/das-perfekte-home-gym-zum-kleinen-preis-13047/

Fitnessstudios haben den Vorteil, dass du (idealerweise) betreut wirst, dir jemand einen Trainingsplan schreibt, korrigiert - und eben viele Geräte rumstehen, die geführtes Training ermöglichen.

Wenn du schon etwas Erfahrung hast und sowieso mit freien Gewichten trainierst , ist der Unterschied m.E. echt klein und du kannst auch zuhause Kraft und Muskeln aufbauen.

Muay Thai wurde ja schon schön beschrieben, geht auf traditionelle thailändische Kampfkünste zurück und ist insbesondere für Knie- und Ellbogentechniken bekannt.

Das Kickboxen verbindet Schläge aus dem klassischen Boxen mit Tritten, wie wir sie aus dem Karate kennen. Es entwickelte sich in den 1970-er Jahren, um Wettkämpfe unterschiedlicher Kampfsportarten zu ermöglichen. Hierfür wurden gemeinsame Regeln festgelegt, innerhalb derer sich die einzelnen Vertreter messen können. Die hieraus entstandene neue Kampfsportart wurde zunächst als All Style Karate bezeichnet.

Besser hängt jetzt davon ab, wofür du es trainieren möchtest. Fitness, aber auch in gewissem Umfang Selbstbehauptung kannst du prinzipiell mit beiden Ansätzen lernen.Hängt auch immer von der Schule ab, wie intensiv du trainierst bzw. trainieren möchtest.

Schau dir doch im Zweifel einfach mal beides an, wenn du die Möglichkeit hast.

Letztlich hilft Training, um die Ausdauer zu verbessern, aber auch, um ein Gefühl für das Tempo zu bekommen.

Ich würde tatsächlich eher ein gleichmäßiges und moderates Tempo empfehlen, lieber am Schluss nochmal etwas zulegen, wenn du noch Luft hast.

Das Geld für Vitasprint o.ä. würde ich mir aber definitiv sparen. Ausreichend trinken, zwei bis drei Stunden vor dem Essen etwas (leichtes) und nicht zu viel essen.

Mineralien wie Magnesium sind wichtig, gerade für Sportler. Bei einem Muskelkater helfen sie aber erstmal wenig.

Letztlich hilft nur Pause, die Muskeln müssen sich erholen. Manchen Personen hilft in der Tat Wärme und lockeres Dehnen, zumindest um die Symptome etwas zu mildern.

Such dir ein Studio, wo du dich wohl fühlst und die Betreuung gut ist.

https://trinity.town/training/fitness/gute-betreuung-im-fitnessstudio-ist-das-a-und-o-8758/

Und überlege dir, was du da möchtest. Willst du nur etwas Bewegung, Muskeln aufbauen, Rücken stärken etc.

Definitiv, für mich der beste Stressabbau!

Hängt von Training und Gewicht ab.

Du kannst als Bodybuilder durchaus aus gut Klimmzüge machen. Trainierst du tatsächlich nur einzelne große Muskeln, was natürlich möglich ist, fehlt ggf die Koordination der Muskeln (d.h Kraft wäre theoretisch da, aber kann nicht abgerufen werden) oder einzelne Muskeln sind nicht angemessen ausgebildet (Klimmzüge sind komplex, d.h. viele Muskeln müssen zusammenarbeiten).

Wer aber Krafttraining einigermaßen vernünftig betreibt, wird normalerweise Klimmzüge hinbekommen. Kenne da ebenfalls genug schwere jungs, die zumindest ein paar reps schaffen.

Pangasius ist ziemlich mild (um nicht zu sagen geschmacksarm), ziemlich fett- und grätenarm.

Außerdem ist er ziemlich günstig, daher wird er sehr oft angeboten (auch in Kantinen etc.).

Pangasius ist von Haus aus nicht sonderlich gesund, da er eben wenig Fett und damit auch wenig gesundes Fett enthält. Hinzu kommt, dass er häufig aus asiatischen Aquakulturen kommt und leider häufiger mit allen möglichen Arzneirückständen belastet ist.

Alles in allem kein Fisch, den man essen muss.

Eigentlich reicht auch eine pro Muskel.

Mache das, was dir am meisten Spaß macht und am ehesten deinen zielen entspricht.

Nach deinen Angaben (u.a. Selbstverteidigung) dürfte das doch Boxen sein. Wäre für mich auch erste Wahl, wenn du wirklich bereit bist, den Weg auf dich zu nehmen. Ist einfach vielseitiger, eine tolle Grundlage für spätere Ausflüge in andere Kampfsportarten oder Selbstverteidigungssysteme.

Und: ins Fitnessstudio kannst du in jedem Alter, mit dem Boxen fängst du später eher nicht mehr an (nach meiner Erfahrung).