Es gibt Arten Zwangsstörungen gut selber zu "behandeln". Ich erkläre dir Mal wie es bei mir was und dann kannst du schauen ob es dir helfen könnte. Habe mir Recht viele Artikel dafür durchgelesen wie die verursacht werden und was dabei bei und oben im Kopf vorgeht.
Was ich mir erstmal klar werden musste ist das ich diese Angst nicht sofort weggehen wird. Ich habe es jetzt schon seit 8 Monaten aber in der Zeit habe ich es um 90% verringert.
Habe dafür kognitive Rekonstruktion verwendet :). Dabei geht's darum das du von den zwanghaften negativen Gedanken erstmal zu positiven wechselst.
Bei einer Angststörung mit Zwang hat man normalerweise 2 Stellen wo Angst getriggert werden kann. Durch deine eigenen Gedanken oder durch unser Angstorgan selbst beim erkennen einer Situation. Das Problem ist das wir keinen Trigger haben der sagt "Hey ist es wieder alles in Ordnung" sondern nur "PANIK'. So steigert man sich dann in die Situation rein und schafft es nicht sich zu kontrollieren.
Mach mal eine Übung. Wenn möglich vielleicht nur eine kurze Fahrt bei der du das hier umsetzt:
Wenn du anfängst etwas zu registrieren was dir Angst auslöst und du anfängst darüber nachzudenken, denkst du stattdessen hierran:
1. Das es grade normal für dich ist dich so zu fühlen. Es ist eine schützende Funktion Angst zu haben
2. Das du dich dadurch besser fühlen wirst da du die Situation ja Grade erlebst
3. Du willst Grade in dieser Situation sein denn es macht dich am Ende stärker
Diese Gedanken sollen die anderen komplett ersetzen. Denk da wirklich stark dran ABER konzentrier dich auch noch auf das fahren. Lass die anderen Gedanken nicht mehr zu.
Das Ziel davon ist von dem negativ gerichteten Gedanken "Mist ich verliere die Kontrolle was ist mit los" zu "Ich finde das gut hier das wird mich stärker machen" zu kommen.
Bei mir ist damit der Zwang vergangen permanent über jedes Symptom nachzudenken. Es dauert aber bis sich der Kopf auf die neue Situation anpasst. Das heißt das man noch weiter ein wenig Angst spüren wird, aber das ist halt wegen der Lernkurve die die Verbindungen in unserem "Unterbewusstsein" neu strukturiert.
Ich würde dir übrigens die Videos von diesem Professor hier empfehlen. Durch ihn habe ich gelernt mit meiner Angst umzugehen.
Einmal über Angststörung:
https://youtu.be/eoVzskoD3Rs
Und einmal über unser Angstorgan und wie das lernt wieder die Schnauze zu halten :D :
https://youtu.be/0vhBkRipwis
Viel Glück und viel Erfolg