Oder du wirst 1,80 im die Breite

„Ich kann dich nicht leiden“

Was steht denn auf dem Lieferschein? Dort müsste stehen wenn deine Sendung geteilt wurde, bzw auch in den Bestellbestätigungsmails. Ansonsten Email an Gorilla Sports senden.

Sorgen musst du dir keine machen, du bist rechtlich abgesichert. Egal ob Irrtum deinerseits oder Nachbesserung vom Shop - in beiden BGB Paragraphen würdest du zumindest dein Geld oder eben die Ware bekommen. Also du wirst nicht auf den Kosten sitzen bleiben

Tschetschenen sind ein sehr eingeschworenes Volk, es kann gut sein, dass sie es nicht wollen. Sie bleiben gerne unter sich und auch aufgrund der Religion gibt es Zwiste. Natürlich darf man aber mit einer Frau aus Tschetschenien eine Beziehung führen, wenn beide Seiten das wollen. Das was die Leute im Video gemacht haben ist nicht korrekt..

(Offensichtlich gilt diese erste Aussage nicht für alle.. Es ist ein Trend zu sehen, doch gewiss gibt es auch viele offene und tolerantere Tschetschenen als in den Videos)

Das passt schon so wie du es machst 👍🏻

Wenn du trotzdem noch extra Infos willst: Creme es ein und lass es bei Möglichkeit immer schon an der Luft. Wenn du raus gehst unbedingt lange Sachen tragen, Sonnenlicht ist einer der größten Feinde des Tattoos. Allgemein solltest du auch abgeheilte Tattoos immer mit UV-Schutz eincremen aber vor allem im Heilungsprozess gar nicht erst soweit kommen lassen (außerdem wäre es jetzt eh noch zu früh für eine Sonnencreme)

Wenn du enge Sachen trägst oder merkst dass es reibt dann kannst du auch gerne eincremen + Folie drum machen um es zu schützen. Gleiches gilt für Nachts. Bei Möglichkeit dann aber wieder lüften, denn innerhalb der Frischhaltefolie kann die Haut nicht atmen. Es gibt extra Folien/Pflaster (eigentlich für Brandwunden) die man auch drauf machen kann und dann mehrere Tage dort lässt aber wenn es dein Tättowierer nicht jetzt schon gemacht hat dann kannst du es jetzt auch lassen.. Bin persönlich ein großer Fan davon weil man sich halt um wirklich nichts kümmern muss :-)

Zu den Flecken: Ja das ist normal, die Haut wird sich in den nächsten Tagen schälen und die dunklen Schuppen dann abfallen. Wenn dann alles verheilt ist und sich eine neue Schicht bildet sollte es wieder gleichmäßig schwarz sein. Vor allem am Juckreiz wirst du es dann merken aber bitte nicht kratzen da kann Farbe raus gehen und dann wird es verblassen.

Es könnte an vielen Dingen liegen, wie der Zunahme von Muskelmasse, Wassereinlagerungen oder keinem wirklichen Defizit. Hier ein paar Anmerkungen:

1) Grundumsatz: Woher kommt diese sehr spezifische Zahl? Ich vermute Internet Rechner, Fitness Uhr etc. Diese Werte sind Richtwerte, doch niemals wirklich genau. Um deinen wirklich Umsatz zu ermitteln empfiehlt sich eine gewisse Anzahl an Kalorien 2 Wochen lang zu essen und zu sehen ob du zu- oder abnimmst. Je nachdem wird es dann justiert und die 2 Wochen werden wiederholt, bis du den wirklichen Umsatz hast. Übrigens sind dann Werte wie die 1000kcal von deiner Fitness Uhr irrelevant weil die ja durch dein gleichbleibendes Training automatisch berücksichtigt sind. (Außerdem sind auch diese Werte seeeehr fragwürdig und ungenau)

2) Defizit

Laut deinen Angaben liegst du beinahe 1000kcal im Defizit. Wahrscheinlich stimmt der Grundumsatz ja sowieso nicht, doch sollte es so sein wäre es viel zu viel. Ich empfehle nie mehr als 400-600 (im Grenzfall). Alles andere ist eine zu hohe Belastung für den Körper, was durch Stress oder Stoffwechseländerungen kontraproduktiv werden könnte. (Thema Stoffwechsel ist umstritten, deshalb gehe ich nicht allzu tief darauf ein)

3) Ernährung

Dass du Kcal zählst ist ja schonmal super, doch bei 180g Eiweiß (ca 720kcal) bleibt nicht mehr viel übrig für den Rest. Bei deinen 1200kcal hättest du dann nur noch 480kcal übrig. Das wären ca. 50g fett, was für eine Frau mit 80kg deutlich zu wenig ist. Denke daran, das Fett ist extrem wichtig für deine Hormone. Du solltest schon seine 70-80g täglich essen. Und wenn du nun 180g Eiweiß und 50g fett isst bleiben 0g Kohlehydrate übrig. Diese sind zwar nicht essenziell, doch ein wichtiger Energieträger und bei einem 2h workout (was im Grunde auch an „zu lange“ grenzt) deutlich zu empfehlen. Also da würde ich definitiv nochmals dran schrauben. Dieses Thema „kein essen ab 16 uhr“ ist übrigens irrelevant für den Körper. Wenn es dir hilft dein Defizit zu halten darfst du das gerne machen, doch es hilft nicht „mehr“ abzunehmen, auch wenn irgendwelche Zeitschriften oder Blogs gerne von einer erhöhten Fettverbrennung sprechen (die ist wirklich vorhanden doch so lächerlich minimal, dass es keinen Effekt hat)

Was man abschließend sagen kann: Du bist sehr engagiert, du trackst und du machst extrem viel - das ist super. ABER du willst offensichtlich viel zu viel in zu kurzer Zeit. Das gesamte ist ein generischer Prozess. Allein um den Grundumsatz zu ermitteln benötigst du deine 2-6 Wochen. Ebenso sollte das Defizit nicht zu hoch sein, das dauert zwar länger, ist aber deutlich gesünder. Versuche deine Daten sinnvoll zu ermitteln und dann standardisiere es. Wenn du ganz sicher weißt, dass du deine 400-500kcal im Defizit bist, dann kannst du es nämlich ohne schlechtes Gewissen auch bei einer Gewichtszunahme fortsetzen. Denn dann weißt du sicher, dass du Fett verbrennst und es an anderen Faktoren, wie die genannten Wassereinlagerungen liegt. Diese kannst du dann auch ohne schlechtes Gewissen „aussitzen“ ;-)

Diese Fragen sind immer schwer weil es an 100 Gründen liegen könnte. Ich würde dir gerne aber zu den 3 wichtigsten Bausteinen ein paar Fragen geben, anhand denen du dann die Baustellen für dich selbst ableiten kannst:

1) Training

3-4 mal die Woche ist gut, doch es muss standardisiert sein. Heißt: trainierst du auch wirklich hart genug, sodass der Muskel den nötigen Reiz bekommt? Progressive overload, also Gewicht/Wiederholung Steigerung wöchentlich bis alle zwei Wochen gegeben? Führst du ein Notizbuch mit allen Gewichten, reps um es zu tracken? Hast du einen festen Split? Hast du eine vollen Bewegungsradium (Range of Motion) vor allem im der gedehnten Position?

2) Regeneration

Fühlst du dich nach einem Training unterfordert (nicht hart genug) oder übererschöpft und extrem müde (zu hartes training bzw. Zu viel Volumen)? Hast du feste Regerationstage / Rest days? Bist du zur nächsten Trainingseinheit wieder fit? Hast du deine 7-9h Schlaf (Grenzwert 6h aber 7-8 besser)? Hast du vil Stress durch andere Lebensumstände (ja auch das führt zu einem hormonell bedingten Muskelaufbaustopp)

3) Food

Isst du wirklich genug (Gewichtszunahme 0,25-0,75kg pro Woche), Trackst du essen (muss man nicht aber kann helfen wenn man sich schwer tut)? Was heißt Eiweisreich für dich - mindestens 2,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht also knapp 160g? Genug fette (mindestens 50g bei dir)? Hochwertiges Essen oder nur fast food, Fertiggerichte etc?

zum Schluss muss man sagen dass du ja zugenommen hast also ganz falsch machst du es sicher nicht. Und so ein stecken kannst du mit 70kg ja auch nicht sein! Aber ich empfehle vor allem die Fortschritte im gym zu tracken um immer auf Kurs zu sein und sich weiter zu steigern. Also das Thema Standardisierung :-)

Die grobe Antwort ist: Ja, es ist genauso gut. Oftmals sind es Nuancen, doch grade im Hobbybereich gibt es ganz andere Baustellen als diese Kleinigkeiten. Da ist Paniermehl eine legitime Carb-Quelle.

Haferflocken wären zwar ein wenig besser, da diese langkettiger sind als Paniermehl (was idr Weizenkorn ohne Schale ist) + gesünder wegen den Balaststoffen für die Verdauung und der Mikronährstoffdichte. Aber wie gesagt das sind solche Kleinigkeiten, da isst du lieber das was grade besser in deinen Plan/Alltag passt und dir schmeckt. Aber ich wollte dir diese Info nicht vorenthalten

Kann man sich mal sneaken

Klar kannst du, es kommen auch oft Rückblicke usw. Aber willst du wirklich die ganze Story wissen brauchst du Classic. Darauf baut ja alles auf. Classic ist meiner Meinung nach sowieso viel besser also tu dir selbst einen Gefallen und schau das. Filler Episoden kannst du weglassen, dann fallen da insgesamt paar hundert folgen sowieso weg

Alternativ bestellst du, das habe ich gemacht und war dadurch wirklich stressfrei

Jeder Körper ist da anders. Entweder war sie nicht erregt genug oder bei ihr kommt halt nicht so viel, dann musst aufs gleitgel zurückgreifen

im Endeffekt haben alle Nationen diese Gruppen und das ist auch normal und okay. Leider darf man in Deutschland nur keinen Nationalstolz mehr haben ohne direkt einen komische Beigeschmack zu entwickeln.

Nennt man Choker - naja jeder hat ja einen anderen Geschmack. Ich würde nicht sagen, dass es Leute gibt denen es steht oder nicht. Viel mehr kommt es drauf an, ob man ihn im allgemeinen mag. Ich persönlich finde ich nicht ganz so schön und würde auf eine klassische Kette zurückgreifen. Aber ganz im Ernst, mach das so wie du dich wohl fühlst. Wer anhand eines Plastikteils um deinen Hals über sich urteilst ist ja sowieso absolut lost.

Wird dir nicht gefallen aber das geht nicht. Jedenfalls nicht gezielt. Das hängt total von deiner Genetik ab. Du kannst den Po nicht wirklich isoliert trainieren vor allem sollst du das gar nicht. Das führt zu disbalancen, haltungsproblemen und einem ungesunden Körper. Wenn du anfangen willst zu trainieren, dann bitte alles ( Ganz genau *alles* also auch Oberkörper. Das hören viele Frauen ungern, isr aber so)

Bei Frauen wird and Oberkörper eh nicht viel passieren. Man wird schon sehen, dass dieser trainiert wird und er wird fitter und vitaler aussehen. Aber keine Angst, du wirst keine 44er Oberarme aufbauen.

Bei Beinen ist es anders. Da wird Naturell bei Frauen mehr Masse angesetzt. Kann also bei Training passieren, dass die Schenkel auch wachsen - wie gesagt wirst du das aber nicht wissen können.

Cardio danach ist Quatsch. Jedenfalls für dein Ziel. Du willst ja am Po zunehmen - dann solltest du dich im Kalorienüberschuss befinden. Cardio wäre da nur eine Hürde, da du dort Kalorien verbrennst, welche du anschließend noch mehr essen müsstest. Zumal man bei Cardio nicht steuern kann, wo das Fett weggehen soll. Es ist ein Irrglaube, dass die Beine schlank vom joggen werden und zb der Oberkörper vom Boxen. Wenn du Kalorien verlierst entscheidet dein Körper wo das Fett weggehen soll (Also auch wieder Genetik). Bei Frauen ist es aber eben im der Regel Beine, Po und Brust zuletzt.
Ausserdem würde Cardio, wie Joggen, Stepper, usw nur deine Beine stärken. Dort werden die beinmuskeln beansprucht, heißt wenn du dann im kalorienüberschuss bist würden diese sogar erst recht wachsen

Also was tun? Naja im Endeffekt gibt es keinen Weg der ohne Umstände zum gewünschten Ergebnis führt. Entweder du lässt es sein oder du trainierst deinen ganzen Körper mit etwas Fokus auf den Lower Body - dann musst du aber auch damit rechnen, dass die Beine mitwachsen können.

a) du willst Entfernung von B zu A und D zu A wissen. Also stellst du den BA und DA Vektor auf. Das machst du indem du immer den Wert der hinteren Zahl - vordere rechnest. Zb.BA wäre dann für x1 3-5 ; für x2 2-3 und x3 6-3. nun willst du aber die Entfernung wissen, dazu musst du den Betrag eines Vektors rechnen, indem du jedem der drei Werte im Quadrat nimmst, dann diese mit + verrechnest und anschließend davon die Wurzel ziehst. Wenn alles richtig gerechnet wurde kommt bei BA und DA das selbe Ergebnis für den Betrag, heißt sie sind gleich lange

b)Da eine Raute vier gleich lange Seiten haben muss, muss der Vektor AD gleich wie BC sein. Male dir mal eine Raute mit den Ecken A-B-C-D auf, dann ist es verständlicher. Die Länge von A zu D muss gleich sein wie die gegenüberliegende von B zu C. Das heißt du weißt dass BC der selbe Vektor ist wie AD (schon in a) berechnet) und kannst dir daraus den Punkt C Berechnen. Das machst du wie in a) nur umgekehrt. Also auch wieder C-B=BC, nach C (da unbekannte) umgestellt machst du +B und hast dann C = B + BC und rechnest diese Werte dann nur zusammen für Vektor C. Vektor C ist auch der Punkt C.

würde auch mit AB = DC gehen, denn alle Seiten sind ja gleich lange sonst wäre es keine Raute

c) Du kannst also nun die vier Seiten zu Vektoren machen. Heißt AB, BC, CD und DA. Den Winkel berechnest du übers Skalarprudukt mit der Formel: a * b = |a| * |b| * cos(alpha) - diese Striche bedeuten „Betrag“ und habe ich in Aufgabe a) erklärt. Wenn du das skalarprodukt nicht kennst solltest du dir dazu ein video ansehen, denn das würde jetzt den ramen sprengen. Ich empfehle Daniel Jung

Jedenfalls diese Formel nach cos Umstellen und mit dem arcuscos oder auch (cos^-1 genannt) kannst du den Winkel zweier Vektoren berechnen. Merke - Die Vektoren müssen aber immer vom Winkel wegzeigen, sonst ist das Ergebnis falsch. Also zb Winkel im Punkt A muss dann mit AB und AD gerechnet werden. Würdest du AB und zb DA nehmen wäre das Vorzeichen falsch und damit auch der Winkel.

Fläche mit der Formel: 0.5* | AC | * | BD | -> die isr übrigens allgemein gültig für Rauten. Es gibt für die meisten Formen bereits Folmen um die Fläche mit dem Vektor zu berechnen. Auch hier wieder im Betrag, dann ist es auch schön zu rechnen, weil es dadurch zu einer einstelligen Zahl wurde anstatt 3

Ich hoffe es halt geholfen, bin kein Lehrer deswegen sorry falls ich es nicht so gut kann. Ich hab versucht es auch zu erklären anstatt nur Lösung hinzuklatschen, dafür halt auch viel Text 😄

Es tut eh nicht so weh wie immer getan wird. Es kommt außerdem auch auf die Maschine und Nadel an. Das einzige was mir etwas weh tut ist schattieren, aber auch das ist komplett aushaltbar.
Ausserdem empfindet jeder anders. Heißt der eine rät dir den Oberarm zu machen, der andere die Wade aber du hast vielleicht am wenigsten schmerzen am Hals.. wer weiß.

Am Nacken unter dem Ohr und oberste Brust habe ich persönlich nicht mal etwas gefühlt.

s=v*t -> v=Geschwindigkeit und t= Zeit

Das ist die Formel. Damit du es aber auch verstehst nochmal die Erklärung: man fährt 5 Stunden lange mit 130kmh. Km/h bedeutet Kilometer pro Stunde. Bei 130kmh legst du also 130km in jeder Stunde zurück. Du fährst 5 Stunden lag, deshalb nimmst du diese 130 auch 5 mal -> 130*5 und da wären wir wieder bei v*t

hoffe das hat geholfen

Es kommt darauf an, ob du es trägst weil es alle tragen obwohl es dir nicht gefällt. Oder ob du es bei vielen gesehen hast und selbst als schön empfindest, dir dies also auch holst.

so finde ich

Tatsächlich gehen nicht mal Profi Bodybuilder täglich ins gym. Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil. Viele gehen 5-6 mal vor dem Wettkampf und 3-4 mal in der off Season trainieren.
powerlifter sogar nur 3-4mal im normalen Block. Aber die sind meist nicht so gut geformt, da es hier um Funktion anstatt Look geht