Das Gewicht is nicht wichtig, denn das setzt sich nicht nur aus fett sondern auch aus Muskeln zusammen. Muskeln wiegen mehr als fett. Ich bin muskulös, habe wenig Fett und wiege relativ viel. 

Ambesten is wie gesagt schon Ausdauer Sport in Kombination mit Krafttraining für die richtigen Muskeln. Und eine gute ausgewogene Ernährung.