Mindestens 3 kg sind anzustreben.
Bei einem Gewicht zwischen 51 und 65 kg ist alles in Ordnung.
Um zuzunehmen ist es wichtig einen Kalorienüberschuss zu erzielen, d.h. mehr Kalorien zu sich zu nehmen als man verbraucht.
Hier einige Tipps:
Kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Avocados, Vollmilchprodukte, Öle und fettreichen Fisch.
Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt nur drei große Mahlzeiten zu essen.
Eiweißreiche Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Getränke wie Smoothies, Milchshakes oder proteinreiche Drinks können helfen, zusätzliche Kalorien aufzunehmen, ohne dass du dich zu voll fühlst.
Gesunde Snacks, um zusätzliche Kalorien zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren.
Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen, die auch zur Gewichtszunahme beiträgt.