Hi,
also ich geh mal davon aus das du jetzt nicht den übertriebenen Sixpack haben willst sondern einfach einen flachen Bauch oder?
Ich weiß aus Erfahrung, dass Bauch grundsätzlich mit der Ernährung in "Form" zu bringen ist.
(Habe mir einen teuren Ernährungsplan machen lassen der auch gut geholfen hat ;))
Du solltest darauf achten was du wann isst: je nach Körpergröße und Gewicht variieren die Mengen an Eiweiß/Kohlenhydrate und Fetten die du am Tag zu dir nehmen solltest - Es gibt hier kein muss, aber wenn du dich auf die folgende Ernährung hälst und Sport treibst kannst du relativ schnell und gesund abnehmen.
Morgens: Ausgewogen, Brot mit Käse und Wurst; Müsli usw... Achte darauf gut zu Frühstücken und Vollkornbrot zu essen, kein Weißbrot da du da schnell wieder Hunger bekommst.
Mittags: Kohlenhydrate - Nudeln,Reis, Kartoffeln mit eigtl allen Soßen oder Auflauf oder oder oder... Dein Körper braucht Energie für den Tag und da sind diese Gerichte genau richtig.
-> Mein Tipp: Versuche Früchte nur bis ca 14-15 Uhr zu Essen, da diese viel Zucker enthalten und es kaum einen Unterschied macht ob Zucker in Früchten oder in Schokolade ist.
Ab 17Uhr (sprich Nachmittags/Abends) keine Kohlenhydrate mehr Essen, vielleicht kennst du den Spruch: "Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und Abends wie ein Bettelsknabe"
Abends solltest du Eiweiße zu dir nehmen. Putenbrust und Hähnchen geben dir Abends gute Eiweiße. Weitere Eiweißquellen findest du sicher wenn du danach googelst ;)
-> Gericht zb: Putenbrust anbraten, dazu gebratene Zuchini mit Zwiebeln. Oder irgendein anderes Gemüße was dir schmeckt.
Das waren jetzt nur Tipps! Wie du abnimmst ist einfach: Mehr Kalorien über den Tag verbrennen als du zu dir nimmst.
Als Mann brauchst du am Tag ca 2000-2400 (je nach Größe und Alter).
Geh im Sommer zb Joggen, mach Sit-Ups, geh mal in ein Fitnessstudio und mach einen Schnupperkurs um versch. Bauch-beine-Po Übungen kennenzulernen. Musst ja nicht weiter im Fitnessstudio bleiben (kannst die ja dann alleine machem)
Achja, auf Grillen im Sommer musst du keineswegs verzichten: Fleisch ist gesund und hat kaum Kohlenhydrate, das bisschen Fett macht gar nichts! (Wobei Rind und Huhn immer besser ist als Schwein ;) ) - Die Salate kannst du auch ruhigen Gewissens Essen. Nur bei den Broten (Knoblach/Kräuterbutterbrot) solltest du aufpassen, die haben viele Kohlenhydrate und passen eher nicht in deinen Ernährungsplan.
---> Alles in allem kostet ein -genau auf dich zugeschnittener- Ernährungsplan ca. 400-600€
Mit meinen Tipps schaffst du es, bei Einhaltung, locker zu einer Reduzierung deines Gewichtes und zu einem flachen Bauch. Vorraussetzung: Du "überfrisst" dich mittags nicht und "sündigst" alle 2 Tage mit einem riesen Teller Nudeln abends...
Wenn du zwischendurch Hunger haben solltest kannst du soviel Gemüse Essen bis du satt bist ;) (roh ohne fette Soßen) Tipp: Schäle Karotten, mach dir Paprika, Gurken, Tomaten, usw und dazu einen Quark mit Pfeffer und Salz (+ein wenig Balsamico Essig) -- wunderbar zum Dippen für zwischendurch ;)
Falls du einen sixpack willst - reduzier dein Körperfettgehalte auf 5-7%...aber das ist nicht so leicht :D
Hoffe mein Beitrag hat dir geholfen, falls du noch Fragen hast ich helfe dir sehr gerne.
MfG Shadixx12