Also erstmal ist die Antwort:

Kommt drauf an. Wenn du jeden Tag 10-20 Minuten so ein bisschen Eigengewichts Übungen und Kleinkram machst wirst du natürlich fitter werden weil du ein wenig Muskeln aufbaust. Aber unendlich viel wird da nicht passieren.

Machst du jedoch wirklich jeden Tag richtig Sport mit langen Ausdauer Einheiten, erschöpft sein und wirklich Belastung usw. Wirst du einfach Verletzungen erleiden und nicht durchhalten. Nicht mal Profisportler die über Jahre aufgebaut und trainiert haben trainieren jeden Tag. Da wirst du als untrainierte auch nicht schaffen. Wie gesagt: Verletzungen sind nur eine Frage der Zeit da kleine Schäden die zwangsläufig entstehen nicht ausheilen können.

das schöne: es ist hat nicht nötig gleich so zu übertreiben.

Nim dir erstmal 2-4 Tage die Woche vor. Und dann wird aufgeteilt. Ca die Hälfte ein wenig Kraft Übungen. Eigentlich egal ob im Fitness Center oder Zuhause mit Eigengewicht.

Die anderen Hälfte Ausdauer Training: bei langsamen Tempo ne Stunde laufen gehen oder aufs Fahrrad steigen um Kondition auf zu bauen. Dann um Intervall Sprints erweitern.

Du kannst natürlich auch erstmal mit einem von beiden Anfang. Für mehr Kondition ist halt die Cardio lastige Einheit gut.

Kyokushin oder insgesamt Karat wie es heute trainiert wird ist meiner Meinung nach nicht gut zur SV Geeignet.

Viel zu statisch. Viel zu sehr auf die Form bedacht. Wenig realistische Deckungsarbeit.

Nein das geht leider nicht. Kampfsport lässt sich nicht aus Videos und Büchern lernen.

Ganz klar das Pfefferspray.

Das Messer hat mehrere Nachteile.

• Ein Messer hat meist wenig sofortige/stoppende Wirkung. Menschen werden Teilweise X-Fach in den Bauch gestochen ohne zu realisieren dass sie von einem Messer statt einem Faustschlag getroffen werden. Opfer von Messer Angriffen berichten Regelmäßig dass sie erst im Nachhinein nach ende der Auseinandersetzung Realisiert haben dass sie gerade mit einem Messer verletzt wurden. Um sich selbst zu schützen will man ja aber eine möglichst sofort stoppende Wirkung.
• Dafür ist die Wirkung auf Mittlere Sicht verehrend. Wenn nach dem Kampf die erste Wirkung des Adrenalins Nachlässt öffnen sich auf einmal die Wunden und es beginnen im Zweifelsfall massive Blutungen. Der Tod des Angreifers ist möglich. Das wollen wir aber gerade nicht. Um auch Juristisch gut davon zu kommen wollen wir ja gerade: Möglichst viel sofort die Eskalation Beendende Methoden die am Ende aber auf lange Sicht möglichst wenig längere verehrende Folgen haben. Denn selbst wenn es Notwehr war weiß man im Zweifelsfall nicht zu 100% ob das Gericht am ende auch so Urteilt. Theoretisch: Die Kumpels von dem Typen sagen vor Gericht dass du der Aggressor warst und das Gericht glaubt diesen. Dann ist der Einsatz von Pfefferspray für jemanden der noch nie Strafrechtlich in Erscheinung getreten ist und der mit Job usw. als mitten im Leben stehend eine gute Sozial Prognose hat halt eine Bewährungsstrafe. Ärgerlich aber kann man hin nehmen und zerstört einem nicht das Leben. Wenn auf einmal ein Tötungsdelikt im Raum steht sieht das anders aus dem "Leben geht danach einfach weiter." Alleine der Stress unterschied bezüglich der im Raum stehenden Tatbestände ist während eines im Ausgang ungewissen Verfahrens einfach ein anderes.
• Ein Messer ist immer direkt für beide Seiten eine Eskalation ins "Du oder ich, mindestens einer Bleibt liegen". Egal wie die Situation vorher war: Es geht nicht mehr darum evtl. sein Handy/Portemonnaie Rausrücken zu müssen, nen paar Tage ein Blaues Auge zu haben. Es geht ab sofort um alles.
• In der Wahrnehmung vieler Zeugen wirst du als derjenige mit dem Messer automatisch als der der Aggressor wahrgenommen werden. Schlecht für die Chance vor Gericht nicht auf einmal als der angebliche Täter da zu stehen.
• Viele Menschen haben am Ende gar nicht die Mentale Einstellung um ein Messer auch wirklich gegen einen Menschen ein zu setzen. Das Problem hast du wahrscheinlich nicht, so wie ich dich bisher hier wahrnehme aber für die meisten ist das Real! Eine Waffe ins Spiel zu bringen die man dann aber nicht ohne zögern Einsetzt ist aus unendlich vielen Gründen wirklich dumm. (Verweis auf den vorherigen Punkt: Auch für den anderen ist der Modus jetzt "DU ODER ICH!" Der Andere war schon bereit sich darauf ein zu lassen dich an zu greifen. Die Chance das er zögert ist geringer als beim Durchschnitt denn sich ein Täter aussucht.)
• Ein Messer ist eine Waffe die nur wirklich nur in der Nahdistanz funktioniert. Ein Pfefferspray kann man auch schon auf etwas mehr Distanz nutzen.

Insofern sehe ich das Pfefferspray als überlegen an:

• Es hat meistens sehr schnell eintretende Wirkung.
• Dauerhafte Schäden beim Gegenüber sind unwahrscheinlicher. Wir reden einfach mal schnell davon das ein Tötungsdelikt statt einer Gefährliche Körperverletzung (die bei Verurteilung unter 2 Jahren eine Bewährung zulässt) im Raum steht.
• Der Einsatz ist Gesellschaftlich deutlich Akzeptierter als der eines Messers. Das kann beim Wohlwollen die vom Opfer geschilderte Variante der Ereignisse zu glauben bei Beamten, Staatsanwaltschaft und Richter erhöhen.
• Die Auseinandersetzung wird nicht direkt auf "Du oder ich" Eskaliert.

Als erstes wohl der ganze Energie/Eso Kram.

Von den Systemen die echte Kampfsport Systeme sein wollen meiner Meinung nach Aikido.

Halt nicht übertreiben. Die Jungs denen das passiert haben halt etliche Miniverletzungen verschleppt. Die Schwächen mit der Zeit wenn sie nicht ausheilen können.
Passiert aber auch super selten. Komme auf über 20 Jahre Muay Thai Training mit langen Jahren aktiver Wettkampfteilnahme und ich habe das nicht ein einziges mal selbst gesehen. Die Videos gehen dann aber natürlich viral.

Es ins Boxen, Kickboxen , Muay Thai oder ähnliches Training schicken. Und ihm deutlich machen dass es sich wehren darf und es der bessere Weg sein kann einmal für ein Exempel eine Strafe zu kassieren als auf dauer zu kassieren.

Deine Kondition wird mit der Zeit besser werden. Auch als Raucher. Das heißt aber nicht dass das Rauchen dadurch weniger ungesund ist und die Gesundheitlichen negativen Effekte des Rauchens gemildert werden würden. Das Risko für Herz-Kreislauf Erkrankungen bleibt trotzdem durch das rauchen stark erhöht.

der erste Schritt wäre wohl dann das Gespräch mit deinem Trainer zu suchen.

Also natürlich kann man noch ein guter Fußballer werden. Profi Fußballer hingegen? Nicht vollkommen unmöglich aber das sind absolute Ausnahmen. Spätestens mit 13-14 sind die Nachwuchstalente halt einfach schon von Talent Scouts Identifiziert. Deine Konkurrenten haben ein paar Jahre Vorsprung und sind an dem Punkt routinierte Spieler die in entsprechenden Sport Internaten / Nachwuchs Mannschaften / einer Auswahl usw. jeden Tag Training erhalten. Von Profis die sie entsprechend Fördern. Mit 3 mal in der Woche 1-3h Training bist du engagiert aber halt trotzdem unter dem was die Nachwuchsprofis in deinem Altern regulär an Training haben.

"Ich brauche hilfe"

ja

"Ich möchte nicht zum jugendamt oder zur polizei daher es meine eigene mom ist"

Und was soll man jetzt tun wenn du hilfe nicht annehmen magst?

Das Problem bei Häuslicher Gewalt ist nun wirklich nicht dass es für die Opfer nicht möglich wäre die Polizei zu informieren oder dass diese zu lange braucht um da zu sein.

Warum sollte das ein Problem sein?

Du kannst als Mensch in Vereinen und Verbänden sein wie du lustig bist. In den großen Verbänden zahlst du die Verbandsgebühr dann eigentlich auch nur einmal über einen deiner Vereine.

"Allerdings kann ich nicht viel üben aufgrund der Orgel-Ausbildung, in der ich momentan bin (C-Kurs), der Schule, des Gesang-Unterrichts und des Schützenvereins."

Dann sind das wohl deine Prioritäten...

"Ich habe praktisch nur montags und dienstags Zeit. Theoretisch habe ich auch am Freitag und Mittwoch Zeit, allerdings bin ich nach der Ausbildung und Schule an diesen Tagen so ausgelaugt, dass ich es gerade noch so schaffe, mich auf's Bett zu schmeißen und den Fernseher anzuschalten."

Wie gesagt: Alles eine Frage deiner Prioritäten.

Wie du dich vorbereitest kannst du online x Fach nachlesen.

Lange Grundausdauer Einheiten. (Am besten nach Puls optimiert.)

Sobald etwas Grundausdauer da ist die durch Tempo steigernde Einheiten ergänzt. ~3 Monate sind eigentlich eine gute Zeit zur Vorbereitung. Ob du diese nutzt liegt einzig und alleine an deinen Prioritäten.

Schlagen geht natürlich gar nicht. Egal ob du Provoziert hast oder nicht überschreitet er eine Grenze.

Gleichzeit bist du aber halt auch dumm. Du drängst deinen Partner offensichtlich in eine Ecke in der du weißt dass er nicht fähig ist sich verbal zu wehren. Auch das ist eine Form von Gewalt.

Auf Reddits "AmITheAsshole?" wäre mein Fazit: ESH (everyone sucks here)

Wenn ihr an der Situation etwas verbessern wollt kann das nur darüber gehen dass ihr BEIDE an der Dynamik etwas ändert. Einseitig kannst du nur sagen: "Schlagen geht nicht ich trenne mich jetzt." anderseits bringst aber auch du ihn offensichtlich Regelmäßig in die Situation in der er aus seiner Sicht nichts anderes tun kann als entweder zu gehen oder auszurasten. Insofern wäre auch für ihn der Ausstieg aus deiner Provokationsdynamik am ende eine Trennung.

Alleine werdet ihr da auch nicht rauskommen. Es empfiehlt sich evtl. eine Paartherapie in der ihr Herrausarbeiten könnt ob ihr die Dynamik durchbrechen könnt oder eine Schlussstrich für beide Seiten die besser/einfachere Möglichkeit ist.

Rufe die Polizei. Aber bringen wird es im Endeffekt wahrscheinlich wenig. Ohne ihre Kooperation wird da nicht viel passieren und hätte sie selbst die Willenskraft die Dynamik zu durchbrechen hätte sie die Polizei schon gerufen.

Und auf jeden Fall nicht selbst einmischen. Eskaliert dass ist die Chance dass es am Ende heißt du hättest Streit gesucht sehr hoch. Es kommt regelmäßig vor dass die Partnerin der man helfen wollte am Ende vor Gericht gegen den Helfenden aussagt und zum Partner hält.

Es als ersten Versuch sehen und weiter machen.

Musst selbst wissen ob du ein Ziel hast und es als manchmal eben auch schwierigen Weg siehst oder ob du nur das Gefühl von gewinnen haben wolltest. Dann ist aber Boxen und auch jeder andere Kampfsport nichts für dich.

Funktioniert nicht. Die Bewegungen sind viel zu ausladend. Schau dir Mal an wie dicht ein Angreifer dir im Normalfall kommt bevor es überhaupt los geht. In der SV hat man selten den Platz für Tritte.

"morgens zwischen 4.30 und 5.30 Uhr los." Frage die Bedenkenträger einfach mal ob sie glauben dass da morgens um 5 jemand im Gebüsch liegt und wartet das jemand vorbei kommt.

"Spät Abends würde ich mich da ja auch nicht mehr wohl fühlen, aber ich denke mir immer, dass sich doch niemand die Mühe macht, so früh aufzustehen nur um jemanden "abzufangen". Ansonsten dürfte man sich als alleinstehende Frau im Winter ja kaum noch draussen bewegen." Diese Einschätzung würde ich teilen.

"Sollte man eurer Meinung nach das Laufen im Dunkeln als Frau tatsächlich einfach sein lassen?" Sehe ich nicht dass man das tun sollte. Es gibt sicher Ecken die man lieber Meiden sollte aber das würde ich zusammengefasst als Bereiche bezeichnen in denen sich Alkoholisierte und/oder Drogensüchtige aufhalten. Das ist im Wald eher weniger der Fall. Was ich meiden würde wären also eher Plätze an denen Alkohol und Drogen Konsumiert werden, deren zu und abwege und den typischen Drogenpark.

Du kannst Boxen nicht Sinnvoll durch Foren, Videos und Bücher lernen. Wenn du es wirklich lernen willst hilft nur ein Trainer der es dir richtig zeigt.