Magnesium und Kreatin können dir bei der Regeneration helfen. Magnesium gibts als Tabletten und gibt es wahrscheinlich in jedem Haushalt, zumindest bei uns. Ansonsten einfach mal Pause machen und die Beine nicht mehr belasten, als du es nötig hast. Ausreichend Schlaf ist auch sehr wichtig für eine gute Regeneration. Wenn deine Muskeln wachsen sollen, ernähre dich Eiweißreich und lass dir Zeit zum regenerieren und denk daran, dass Muskeln vor allem während des Schlafs wachsen.

Kreatin solltest du jeden Tag nehmen, ganz egal ob du trainierst oder nicht, da Kreatin ein Energiespeicher ist. Du solltest dazu weiterhin genügend Wasser trinken, um die Wirkung aufrecht zu erhalten. Das Absetzen macht keinen Sinn, da das Kreatin so nie richtig ansetzen kann. Nimm es einfach weiterhin jeden Tag und trink ausreichend Wasser. Dazu gibt es tausende Studien und jeder, der was anderes sagt, sollte sich diese mal genauer angucken. Kreatin ist das am Besten erforschte Supplement, was es gibt und absolut nicht schädlich.

Bei ordentlicher und sicherer Ausführung, sprich ohne viel Schwung und mit guter Range of Motion, denke ich geht da nichts schief. Ich persönlich habe mit der Schulter schon des Öfteren einige Probleme gehabt, weshalb ich sie vor dem Training gut aufwärme und mit wenig Gewicht anfange. Wenn ich merke, dass ich den Muskel ganz ohne Schmerzen spüre, gehe ich vom Gewicht natürlich höher. Schmerzen, die man eventuell spürt, kommen von zu viel Gewicht oder falscher Ausführung. Meist geht beides miteinander daher. Gewicht ist immer relativ und von Person zu Person unterschiedlich. Manche denken 14kg sind unmöglich, anderen ist es womöglich zu leicht (s. Leonidas🤣). Solange du dich sicher fühlst und keine Schmerzen beim Training hast, sollte alles gut sein.

Lg und viel Erfolg weiterhin.

Solange du keine der anderen Regeln im Basketball damit verletzt, ist das ganz legitim. Sprich du darfst keinen Schrittfehler oder sonstige Fehler, die abgepfiffen werden machen.

Kommt drauf an, wie dein Trainingsplan aussieht. Ich habe auch mal 6x die Woche trainiert, mit einem „Standard“- Trainigsplan. Push Pull Legs, Push Pull Legs, Rest. So hatte jede Muskelgruppe 48h Zeit, sich während der restlichen Trainingstage zu regenerieren, um zu wachsen und beim Training wieder gereizt werden zu können. Wenn du jeden Tag deinen ganzen Körper trainierst, würde ich tatsächlich mal aussetzen und dir einen richtigen Trainingsplan raussuchen. Kreatin würde ich weiterhin nehmen, damit die Wirkung nicht nächlässt. Bei genügend Regeneration in den 3 Monaten sehe ich da keinen Grund eine Pause einzulegen, geschweige denn Kreatin abzusetzen. Letzteres macht leider überhaupt keinen Sinn.

Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg

Im Boxen gibt es verschiedene Gewichtsklassen. Ich beziehe mich jetzt auf das Boxen, da du nach einem Schlag gefragt hast. Ein leichterer Kämpfer, kann natürlich schneller sein, als ein Schwergewicht, welches mal eben 100kg auf die Waage bringt. Der Schlag eines Schwergewichts basiert auf der Power, welcher das Schwingen des Gewichts mit sich bringt. Heißt jedoch nicht, dass ein Leichtgewicht nicht auch feste treffen kann. Gewichtsklassen gibt es aus dem Grund, um eben diese Gruppen voneinander zu trennen und einen körperlich ausgeglichenen Kampf zu ermöglichen. Wenn du 100kg wiegst bist du natürlich langsamer als jemand der nur 65kg wiegt. Dafür kann dein Schlag durch deine Masse natürlich um einiges härter treffen.

Ich weiß nicht, in welcher Gewichtsklasse Conor liegt, mächtig Kraft wird er aber trotzdem haben und einen Schlag von ihm würde ich auch nicht gerne abbekommen, ganz egal, ob ich 100 oder 65kg wiegen würde. Da er aber kein Boxer ist, sondern ein Ufc Kämpfer, geht es da nicht nur darum, wie feste er schlagen kann. Er kann seine Gegner natürlich auch auf andere Art und Weise fertig machen.

Ich trinke pro Tag 2x jeweils einen Proteinshake, um neben meiner restlichen, proteinreichen Ernährung auf meinen täglichen „Eiweißwert“ zu kommen. Einen nach dem Mittagessen und den zweiten ca. 30 Minuten nach dem Training. Grundsätzlich kann man seinen Proteinhaushalt allerdings auch ganz ohne Proteinshakes decken, mir fällt es so jedenfalls leichter. Der Körper nimmt die Eiweiße zu jeder Zeit auf, wann ist egal.

Ich denke, du würdest dich übergeben. Einen Monat im Kaloriendefizit heißt wahrscheinlich, dass du täglich unter 2300-2500kcal gegessen hast. Sprich dein Magen ist nicht mehr so „gedehnt“ und kann weniger Volumen fassen. Vielleicht reagiert dein Körper auch nicht so und er verträgt die immense Menge an Nahrung, was ich mir jedoch nicht vorstellen kann. Wenn du die ganze Nahrung wieder ausbrichst, wirst du logischerweise nicht an Gewicht zunehmen. Ansonsten kann das natürlich der Fall sein, du wirst jedoch nicht kiloweise zunehmen.

Aber wofür genau die 5000kcal?

Lustig, eine Person aus meinem Bekanntenkreis hatte Montag auch eine Knie-Op. Naja egal, zu deiner Frage.

Die Person aus meinem Bekanntenkreis hat ähnliche Beschwerden und war danach noch mehrmals beim behandelnden Arzt. Ich sage dir nun, was der Arzt ihr gesagt hat. Am besten hältst du Rücksprache zum behandelnden Arzt oder deinem Hausarzt.

Du kannst dein Knie nicht ganz knicken, da es geschwollen ist. Am besten läufst du trotzdem weiterhin mit den Krücken, um dein Knie zu entlasten, damit es abschwillt. Kühle es, wenn es schmerzt. Der behandelnde Arzt meiner Bekannten hat ihr eine Übung gezeigt, welche hilft die Schwellung zu behandeln. Du legst dich hin streckst dein Bein durch und ziehst deinen Fuß an. Dann knickst du dein Knie und ziehst es Richtung Körper. Wiederhole das ein paar mal pro Tag.

Erst wenn du dein Bein ohne Probleme und Schmerzen knicken kannst würde ich ganz auf die Krücken verzichten. Kurze Strecken, beispielsweise von der Coach zum Kühlschrank kannst du natürlich ohne Krücken probieren.

Das alles ist nur ein Tipp, welcher von einem Arzt kommt, ich kann dir da nichts versprechen und habe das nur so weitergegeben. Am besten halst du Rücksprache zum behandelnden Arzt oder deinem Hausarzt!

Liebe Grüße

Ich finde, dass es da kein Beziehung beenden oder Beziehung beibehalten gibt. Ich denke, du liebst deinen Partner und er ist dir sehr wichtig. Deswegen solltest du, insofern du die Beziehung mit deinem Partner fortführen möchtest, einfach mit ihm sprechen. Warte nicht darauf, dass die dich bei dir meldet. Du kennst ihre Tagesabläufe wahrscheinlich, deswegen würde ich mich einfach auf den Weg zu ihr machen und das Gespräch mit ihr suchen. Kommunikation über das Handy ist immer etwas eigen und ich habe damit nie so wirklich gute Erfahrungen gemacht. Ansonsten wirst du wahrscheinlich schon wissen, was du ansprechen möchtest und was dich stört. Lass deinem Partner aber auch die Möglichkeit, sich selbst zu Wort kommen zu lassen, vielleicht stört sie ja auch was. Jede Beziehung hat mal Höhen und Tiefen, jedoch würde ich deswegen keine Beziehung auf Anhieb beenden. Rede mit ihr und schau dann, wie sich das Ganze weiterentwickelt.

Vielleicht konnte ich dir helfen.

Liebe Grüße

Ich kann dir zwar keine Expertenantwort geben, da ich mich damit nicht auskenne. Vielleicht antwortet dir ja einer, der sich mit Lebensmitteln gut auskennt.

Ich jedoch benutze auch Flavor Drops. Mir ist das bis jetzt zwar nicht zu Ohren gekommen und ich persönlich habe damit bis jetzt auch keine negativen Erfahrungen gemacht. In Deutschland jedoch gibt es, was Lebensmittel angeht sehr strickte Angaben und Kontrollen, was auch gut so ist. Bei Flavor Drops, die dein Freund hier in Deutschland erworben hat, insofern diese auch hier produziert und in einem Supermarkt gekauft wurden, würde ich mir da keine Gedanken machen. Ich hab mir darüber auch noch keine Gedanken gemacht, da meine Flavor Drops in Deutschland hergestellt wurden und ich darauf vertraue, dass diese auch gründlich geprüft wurden und als „nicht schädlich“ zum Verkauf zugelassen wurden.

Ich bin jetzt kein Experte und kann das wissenschaftlich belegen. Ich habe aber mal in einer ähnlichen Situation gesteckt und teile dir mit, wie ich meine Ausdauer verbessern konnte. Die Ausdauer ist etwas, was man kontinuierlich trainieren muss. Es wird also nicht reichen, wenn du in den dir vier verbleibenden Wochen nur zweimal deine Ausdauer trainierst.

Ausdauer trainieren?

Am besten suchst du dir dafür etwas, was deinem Körper auch etwas an Anstrengung abverlangt. Natürlich gibt es da verschiedene Sachen, wie zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder andere Sachen. Ich habe meine Ausdauer mit Joggen trainiert, da das für mich Anfangs am schwierigsten war.
Such dir also etwas, was dich weiterbringt und was du anstrengend findest.

Trainiere deine Ausdauer damit dann regelmäßig, bei mir war es dann das regelmäßige Joggen und du wirst klare Fortschritte erzielen. Setze dir klare Ziele und steigere dich in der Intensität deines Trainings, du möchtest ja vorankommen. Trainiere so oft es geht, da dein Zeitfenster knapp ist. Gönne dir aber auch mal eine Pause und lasse dir und deinem Körper die Zeit, zu regenerieren.
Du solltest dich dabei so gut wie nur irgend möglich ernähren und auf Alkohol oder das Rauchen verzichten.

Ich habe 3-4 mal in der Woche meine Ausdauer trainiert und mich von mal zu mal gesteigert.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, mach dir deine eigenen Gedanken dazu, vielleicht helfen dir meine Tipps ja. Einfach durchziehen und von Training zu Training sollte es dir einfacher fallen.