Genetikk kann man denk ich nicht privat buchen... Die machen ihre Tour und das wars.

Da braucht man mehr infos...

Die Demografie beschäftigt sich mit der Entwicklung der Bevölkerung. Also ob sie wächst, ausstirbt, stagniert, welchen Anteil welches Geschlecht oder die Religion einnimmt, wie viele migrierern,....
Eine Gesellschaft ist somit immer einem "Demografischen Wandel" unterzogen.

Ja das geht. Biologisch auch gut nachvollziehbar wenn man sich ein wenig in die Genetik einarbeitet. Stichwort: "Generationensprung". Wenn man das googelt sollte man genug Erklärung für derartige Phänomene finden.

>Die Königsdisziplin Bankdrücken mit Langhantel ist natürlich hier ganz vorne zu erwähnen.
>Das Bankdrücken kann man dann noch modifizieren: z.B. mit Kurzhanteln auf der Schrägbank (trainiert eher die oberen Brustmuskelpartien)
>Butterflys/Flys sind auch extrem effektiv - ob mit Kurzhanteln oder am Seilzug ist egal
>Dips - wenn man sie richtig ausführt gehen sie nicht nur auf den Trizeps sondern auch richtig schön in die Brust
>Liegestützen - um nicht nur mit Gewichten zu trainieren
Das waren denk ich die wichtigsten Übungen ohne Geräte zu berücksichtigen, da es ja in allen Fitnessstudios andere gibt.

Kommt natürlich ganz darauf an was für Sport. 40 Min Sprinttraining ist was anderes wie 40Min Eisstockschießen. Außerdem musst du mitteilen wie alt du bist. Da musst du mehr Infos geben... Wenn man mal davon ausgeht du betreibst einen "normalen" Sport wie Fußball, Volleyball oder so und bist unter 50 würde ich sagen das reicht schon aus um einigermaßen fitt und in Form zu bleiben. Um in Topform zu sein müsstest du jedoch deutlich mehr machen... ;)

Muskalkater = Microrisse in den Muskelfasern. Hört sich recht schlimm an ist es aber im Grunde nicht wirklich. Muskelkater zeigt deinem Körper wo er noch Muskeln aufbauen sollte, sprich du erziehlst genau den erwünschenswerten Effekt, dass deine Muskeln wachsen. Jedoch solltest du es nicht übertreiben. Zu lange Muskelkater haben (ab 3-4 Tagen) ist schlecht, da dein Körper zu sehr belasted wird und auf einen Muskelkater "drauftrainieren" kann auch sehr schädlich sein, da die Microrisse sich deutlich vergrößern können und dann eben nicht mehr "Micro" sind....