Nein C4 und Isoclear nacheinander zu nehmen ist nicht problematisch. Das sind 2 komplett unterschiedliche Produkte.

Wenn du nicht trainieren willst dann lass es eben. Such dir einen anderen Sport, wenn du nur wegen deinen Freunden hingehst. Gehe in einen Verein oder so. Warum musst du trainieren? Niemand kann dich dazu zwingen. Fitness tust du nur für dich und nicht für jemand anderen. Wenn du mit deinen Trainern nicht gut auskommst, dann wechsle halt das Gym.

Wenn du nur trainierst um Zeit mit Freunden zu verbringen, dann ist Fitness der Falsche Sport für dich.

Versuche möglichst viele Lebensmittel mit hohen Kaloriendichten in deinen Ernährungsplan einzubauen. Dazu gehören Nüsse, Erdnussbutter, Öle, Haferflocken etc.

Ich nehme in der Massephase jeden Tag einen Masse Shake zu mir. Ein gutes Rezept findest du hier:

https://www.youtube.com/watch?v=DPLNagtTERs

Männliche Geschlechtshormone wie Testosteron sollen das Auftreten eines Leberzellkarzinoms begünstigen. Insbesondere scheint das Risiko bei der unkontrollierten Einnahme von männlichen Geschlechtshormonen zum Muskelaufbau (Anabolika) deutlich erhöht zu sein.

Nein.

Du isst sehr gesund. Solange du dich mit deiner Ernährung wohl fühlst und kein Fett aufbaust, also nicht zu stark zunimmst, ist das völlig in Ordnung.

Rechne mal deinen Kalorienbedarf aus, wenn es dich beschäftigt, und schaue ob du im Überschuss bist. Wenn nicht ist alles kein Problem.

Hier ein Kalorienrechner:

(https://www.esn.com/pages/kalorienrechner)

Die Mengen sind von deinem Ziel abhängig:

-Stress reduzieren: Tägliche Dosen von 125 mg bis 5 Gramm für 1-3 Monate gezeigt, dass sie den Cortisolspiegel um 11-32% senken.

-Blutzucker senken: In einer kleinen, 4-wöchigen Studie an 25 Personen reduzierte Ashwagandha den Nüchtern-Blutzuckerspiegel dreimal so stark wie ein Placebo. Dabei wurden 250 mg Ashwagandha eingesetzt.

-Fruchtbarkeit steigern: In einer 3-monatigen Studie bei 75 Männern mit Unfruchtbarkeit erhöhten fünf Gramm Ashwagandha täglich die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien.

-Kraft und Muskelwachstum steigern: In einer Studie an Männern führten 600 mg Ashwagandha pro Tag über acht Wochen zu einem 1,5-1,7-fachen Anstieg der Muskelkraft und einem 1,6-2,3-fachen Anstieg der Muskelgröße im Vergleich zu einem Placebo.

-Entzündungen reduzieren: Ashwagandha kann die Entzündung senken und helfen, Infektionen zu bekämpfen. Die Dosierung von mindestens 250 mg Ashwagandha pro Tag oder 12 ml Ashwagandha-Extrakt, scheinen die meisten Vorteile zu bieten.

-Denkleistung steigern: Gesunde Männer, die zwei Wochen lang 500 mg des Heilkrauts pro Tag erhielten, zeigten bei Tests zur Aufgabenerfüllung und Reaktionszeit eine signifikant bessere Leistung als bei einem Placebo.

Fazit: Die Dosierungen von Ashwagandha variieren je nach deinen persönlichen Bedürfnissen, aber 250-500 mg pro Tag für mindestens einen Monat scheinen effektiv zu sein und decken die meisten gesundheitlichen Vorteile ab.

Ich persönlich nehme Ashwagandha in Kapselform, weil es einfacher zu Dosieren ist. Kann ich dir auch empfehlen.

Quellen:

Stress:

https://www.brainperform.de/wp-content/uploads/2018/11/withania_review.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/

Blutzucker:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/

Fruchtbarkeit:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/

Kraft und Muskelwachstum

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/

Entzündungen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19388865/

Denkleistung:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/

Das sind 2 verschiedene Vitamine. Vitamin D3 ist wichtig für den Zellschutz und das Immunsystem. K2 ist wichtig für die Blutgerinnung. Beide Vitamine sind Essentiell.

Ich empfehle dir beide einzunehmen.
Hier ist ein gutes Supplement:
https://www.esn.com/products/esn-vitamin-d3-k2-120-kaps?msclkid=65d59a90192c1db2c616f9aaef25ceff&utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=03_SEARCH_%20Shop_D3K2_BRAND&utm_term=d3%2Bk2%20esn&utm_content=D3K2

Du musst dringend in einen Kalorienüberschuss!!!

In diesem Video ist alles gut erklärt: https://www.youtube.com/watch?v=PN4Z8Yh81hc

Gehe am besten ins Gym und trainiere dort den ganzen Körper, nicht nur den Rücken.

Hier ist ein Kalorienrechner: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen

https://www.prozis.com/ch/de/prozis/100-real-whey-protein-1000-g

Nimm Code SASCHA10

Wenn du jeden Tag dasselbe trainierst, ergibt es null Sinn. Trainierst du aber jeden Tag eine andere Muskelgruppe und hast dazwischen pro Muskelgruppe mindestens 48 Stunden Pause, kann es funktionieren. Meiner Meinung nach solltest du 1 Tag Restday einbauen. Am Ende liegt es ganz an dir. Du kannst mit weniger Training das gleich erreichen, wenn nicht sogar bessere Resultate erzielen. Wenn es dir aber Spass macht und du nichts anderes zu tun hast, dann tu es.

Wenn du einfach "Druck ablassen" willst, kannst du auch an einem Tag Kampfsport machen anstelle des Gyms. Du sollst in deinem Plan auch mindestens eine Cardioeinheit eingebaut haben.

Nein, so einfach geht das leider nicht.

Um Muskelmasse aufzubauen, brauchst du einfach erklärt:

1.) Einen Muskelreiz (Training im Gym)

2.) Einen Kalorienüberschuss (Mehr Kalorien zu dir nehmen als du Verbrauchst. Also bei dir zum Beispiel 3000 Kalorien)

3.) Genügend Eiweiss. (Dein Eiweissbedarf muss abgedeckt werden)

1.) Ja, du kannst im Gym den ganzen Körper trainieren, auch den Rücken.

2.) Im Gym machen alle anfangs Fehler. Lass dich davon nicht zurückhalten. Dieses Video zeigt die häufigsten Fehler, wenn du mit Fitness beginnst. Schaue es dir mal in ruhe an.

https://www.youtube.com/watch?v=POTwM3ufp_8

Alles in allem ist das Gym ein toller Ort, von dem du keine Angst haben solltest. Geh einfach mal hin und lass es auf dich zukommen.

Training:

Erst einmal solltest du dir keine zu kurzfristigen Ziele setzen. Muskelaufbau ist ein Prozess, der über mehrere Jahre hinweg andauert. In 7 Monaten ist viel erreichbar, doch die Frage ist was du langfristig willst. Wenn du langfristig Muskeln aufbauen und deine Kraft steigern willst, dann fang heute damit an einen richtigen Plan, der an dich angepasst ist zu erstellen. Gehe ins Gym und suche dir pro Muskelgruppe 3 Übungen heraus. Wenn du keine findest, dann frage den Studiobesitzer oder schaue im Internet nach Übungen. Verteile diese Übungen an 3 Tage (Muss nicht unbedingt PPL sein, kann aber). Mache Pro Übung 3 Sätze mit ca 10-15 Wiederholungen. Achte darauf, dass du so viel Gewicht verwendest, dass du nach diesen Wiederholungen ans Muskelversagen kommst. Um in 7 Monaten das Maximale aus dir herauszuholen, mache diesen Split 2x in der Woche. Baue ein Restday ein. Steigere dich nach und nach mit den Gewichten und füge nach Bedarf weitere Übungen ein.

Ernährung:

Ohne die passende Ernährung geht gar nichts. Du bist für dein Alter und deine Körpergrösse recht dünn. Du musst also erst mal an Masse aufbauen. Dafür brauchst du zwingend ein Kalorienüberschuss. Du sagtest, dass du Vegan lebst. Ich trainiere seit 4 Jahren. 2 davon lebte ich Vegan. Trotz meiner Ernährungsweise konnte ich viel aufbauen. Da du Schwierigkeiten hast viel zu essen, trinke jeden Tag einen veganen Masseshake.
(Der hier hat mir sehr geholfen: https://www.youtube.com/watch?v=Rc8nWnnpA4k)

Baue Lebensmittel mit viel Eiweiss und einer hohen Kaloriendichte in deinen Ernährungsplan ein zum Beispiel:

-veganes Fleisch

-Nüsse

-Linsen

etc.

Infos zu veganem Muskelaufbau gibt es hier: https://www.youtube.com/watch?v=Gbvg2QTXgcc

Supplements:

Kreatin ist das beste Erforschte Supplement, dass es gibt. Nimm es unbedingt weiterhin. Wenn du willst kannst du es auf 5g/Tag steigern, musst du aber nicht.

Ashwagandha ist sinnvoll, wenn du andauerndem Stress ausgesetzt bist. (Zum Beispiel Schule, Arbeit etc) Es gibt Studien, bei denen es einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel hatte. Es kann also Sinn machen es zu nehmen. Ich nehme es allerdings nur im 2 Tages Rhythmus.

Eaa`s sind einfach alle 8 essentiellen Aminosäuren. Ich rate dir, gerade wegen der veganen Ernährung, dieses Supplement zu einer Mahlzeit einzunehmen, um das Aminosäurenprofil zu verbessern. Bcaa`s sind nur 3 der 8 Eaa`s und somit bei der Einnahme von den Eaa`s sinnlos. Verschwende daran dein Geld nicht.

Weil du dich vegan ernährst, würde ich dir noch zur Einnahme eines Makronährstoffsupplement raten. Mein Lieblings Multivitamin ist dieses. (https://www.prozis.com/ch/de/prozis/multi-prz-60-caps) Es enthält über 20 Vitamine und Mineralien. Dass sollte zusammen mit einer ausgewogenen gesunden veganen Ernährung reichen.

Viel Erfolg für dich.

Ich würde es, wenn es nicht weggeht, einem Arzt oder einem Schlafspezialist zeigen.

Wenn es dir psychisch nicht gut geht (Schule, Arbeit, Freunde, Stress etc), dann suche dir Hilfe (z.B auf krisenchat.de).

Wenn es rein die Angst vor dem einschlafen ist
(Hypnophobie) würde ich dir empfehlen Melatonin zusätzlich einzunehmen.

Ashwagandha kann dir auch helfen das Stresshormon Serotonin zu reduzieren, dass abends sehr hoch sein kann. (Hat mir sehr geholfen)

Ich finde ihn Grundsätzlich sehr gut, um eine Grundmuskulatur aufzubauen. Nur Bizeps und Trizeps würde ich noch reinnehmen.

Spätestens nach 1-2 Monaten würde ich aber noch ein Paar mehr Übungen rein nehmen und dich steigern.

Salzstangen haben auf 100g ca 400 Kalorien. In der Massephase sollst du möglichst Kaloriendichte Lebensmittel mit wenigen Volumen zu dir nehmen. Salzstangen gehören nicht unbedingt dazu. Meine Empfehlung: Wenn du keine Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen (also viel zu essen) kannst du ohne schlechtes Gewissen Salzstangen essen. Du musst nur genügend Eiweiss essen und in einen Kalorienüberschuss kommen. Dann ist es kein Problem.

Ich würde es dir nicht raten. Du stirbst nicht davon, aber kriegst vielleicht Bauchschmerzen. Lass es lieber und nimm einen neuen Scoop Crank.

Das liegt ganz an dir. Wenn es dir diesen einen Tag wert ist gut vor der Klasse dazustehen und zu flexxen, dann tu es. Deine Zukünftigen Ziele werden dadurch nicht zerstört.

Ich würde es an deiner Stelle nicht tun, denn auch in der Massephase sieht dein Körper wahrscheinlich besser aus als die deiner Klassenkameraden. Ausserdem würde ich viel mehr in die Zukunft denken. Ist es besser an einem Tag gut auszusehen, ein Kompliment zu erhalten und danach interessiert es keinen mehr oder in der Zukunft allen zu zeigen wozu du Fähig warst. Es liegt and dir.

Schweizer Wissenschaftler testeten bei 13 erfahrenen Radsportlern die Wirkung von Alkohol auf die Leistungsfähigkeit. Dazu gaben sie den Athleten vor einem einstündigen Ausdauertraining ein Getränk, das mit Kohlenhydraten und einer geringen Menge hochprozentigen Alkohols angereichert war (0,5 ml Alkohol pro kg fettfreier Körpermasse). Die Menge des Alkohols entsprach dabei rund einem mittelgroßen Glas Wein. Um den Einfluss von Alkohol testen zu können, bekamen die Radsportler in einer 2. Versuchsreihe das gleiche Getränk, allerdings ohne den Alkohol. Während beider Versuchsreihen maßen die Forscher bei ihren Teilnehmern den Sauerstoffverbrauch und die Kohlenhydratverbrennung.

„Finger weg vom Alkohol!“ kann man nur sagen, wenn man sich die Testergebnisse anschaut. Denn im Vergleich zum Test ohne Alkohol war die Leistung bei der Alkoholfahrt durchschnittlich um rund 5 % geringer. Genauer gesagt, traten die Radler ohne Alkohol durchschnittlich 243 Watt. Unter Einfluss von Alkohol waren es nur noch 233 Watt. Zudem fiel den Forschern auf, dass die Leistungskurve unter Alkoholeinfluss früher abfiel. Gleichzeitig stellten die Forscher fest, dass der Alkohol auch den Stoffwechsel beeinflusst. So verbrannten die Probanden weniger Kohlenhydrate und auch der Sauerstoffverbrauch nahm ab.

Fazit: Wenn du im Alltag 1 mal in der Woche ein Glas Wein trinkst ist es nicht weiter schlimm. (Es gibt natürlich trotzdem besseres). Wenn du aber eine Sportprüfung hast würde ich in der Vorbereitung die Finger von Alkohol lassen.

Dass weiss man nicht. Beobachte Influencer, wie SmartGains oder Johannes Lukas. Die kündigen Restocks immer etwas früher an.
Aktuell ist das Isoclear aber erhältlich: https://www.esn.com/products/esn-isoclear-whey-isolate

Sonnst kaufe dir Kreatin halt von anderen Marken. Prozis oder MyProtein ist genau so gut wie ESN.