Moin,
8-12 Wiederholungen passt erstmal ganz gut.
wie sieht’s mit deinem Volumen und der Intensität aus? Wie viele Sätze Bizeps mit wie vielen Wiederholungen machst du in der Woche? Dasselbe für Trizeps?
Natürlich kann man das Training bestimmt noch irgendwie optimieren, allerdings hängt da auch ganz viel von der Genetik ab.
Das Gewicht ist eigentlich ganz in Ordnung, bei dem Gewicht haben bestimmt schon welche 45er Arme.
Weiterhin hängt der Umfang natürlich auch mit deinem KFA zusammen.
Die Steigerung im Bereich der compound Lifts wie Deadlift, Squat usw ist sicherlich nur förderlich.
Ich bin eher im Bereich Powerliften aber trainiere auch im Bodybuilding Stil nachdem ich zu Begin des Trainings meine compounds durch habe.
Du solltest schon so 15 Sätze MINDESTENS an Bizeps und Trizeps in der Woche haben. Beide 15, also insgesamt min 30.
Ich hatte das Glück genetisch ganz gut veranlagt zu sein, meine Arme sind im ersten Trainingsjahr von 29cm auf 41,5cm gewachsen. Mittlerweile dürfte ich bei ca 46-47 sein.
Wegen dem Curl Gewicht: das ist im Grunde egal solange dein Curl Gewicht dich genug fordert. Bei Hammer curls zB sind 35-40kg drin, die Kraft kommt aber auch größtenteils vom Powerliften.
Natural sollte das bestimmt gehen :D
