Ich habe selber Erfahrungen mit Depression und habe mit Selbsttherapien herumexperimentiert. Hier sind ein paar Sachen die mir geholfen haben, vielleicht bringen sie dir auch was
- Frequenztherapie
Mit sogenannten binaural beats kann man die Aktivität bestimmter Schwingungen im Gehirn erhöhen. Es gibt so esoterischen Quatsch mit 324 hz und so, aber das solltest du ignorieren. Wichtig sind Gammawellen, Deltawellen und Alphawellen, diese basieren auf Wissenschaft
Wenn du brainfog hast und dich nicht konzentrieren kannst, höre dir 40 hz beats an (Gamma). Wenn du schlecht einschlafen kannst, dann 3 hz (Delta) und wenn du einfach entspannen willst weil du zb Stress hattest, dann 10 hz (Alpha). Es gibt noch beta und thetawellen aber diese haben bei mir kaum einen Effekt gezeigt
- Meditation
Nimm dir morgens ein paar Minuten Zeit und meditiere. Ich mache es so, dass ich mich nur auf meinen Atem konzentrieren und versuche an nichts anderes zu denken. Das beugt Stress vor
- Sport
Weniger rumsitzen und mehr Kraftsport haben mir geholfen eine Routine aufzubauen und mich zu motivieren. Außerdem schüttet der Körper Glückshormone während des Sports aus