Also kurz zu mir, ich bin gerade 17 geworden, wiege 68kg auf 178cm und trainiere seit knapp 2 Jahren im Gym und habe letztes Jahr im Juli mit 3erSplit 6x die Woche angefangen.

Ich habe im am Anfang des 2. Lockdowns mein Training pausiert was mich im Nachhinein etwas anpasst, da ich an Stärke und Muskelmassen verloren habe und mein Bauch jetzt eine kleine Fettschicht plagt.

Ich habe einen KFA von knapp 16%, gemessen mit der Navy-Methode, auch wenn die teilweise Abweichung hat.

Ich habe nun vor meinen KFA auf knapp 10% zu bringen, wenn nicht sogar etwas drunter. Ich habe vor, sobald die Gyms öffnen wieder in den Aufbau gehen zu können auch wenn das vielleicht etwas zu ambitioniert ist.

Nun zu meiner Frage, ich habe angefangen in ein Kaloriendefizit von 300-500 zu gehen, bin aber auch am überlegen ob ich vielleicht wieder mit LowCarb anfange.

Trainiere momentan mit Körpergewicht und Résistance-Bändern und habe vor möglichst wenig Muskelmassen zu verloren.

Hat jemand Tipps wie ich jetzt am besten vorgehe oder wie ich mein Training anpassen sollte? Trainiere nach wie vor im 3erSplit.

Schonmal danke im Vorraus!

Hallo,

momentan trainiere ich im Powerlifting Bereich und würde in Zukunft auch gerne auf Wettkämpfe gehen. Ich trainiere seit Sommer 2019 und so richtig im Powerlifting Bereich erst seit einem halben Jahr. Ich würde gerne wissen welche Kraftwerte bis Ende des Jahres realistisch wären, zu erreichen. 

Daten zu mir:

Weiblich, 18 Jahre, 163cm, 60kg

Meine momentanen Kraftwerte: 

Kniebeugen: 110kg x 1 (seit September 2019)

Bankdrücken: 65 x 1 (seit Januar 2020)

Kreuzheben: 100kg x 1 (seit Juli 2020)

Da ich die Grundübungen nicht zum Anfang gemacht habe, habe ich auch geschrieben seit wann ich sie mache, falls das hilfreich sein könnte.

Was denkt ihr, welche Kraftwerte ende des Jahres realistisch wären? Da ich noch nicht so lange trainiere, kann ich das schwer einschätzen. Ich setze mir gerne Ziele, deswegen würde ich so eine ungefähre Einschätzung von Erfahrenen hören.

Übrigens trainiere ich mit Progress von Pascal Su, vier mal die Woche.

Danke im Voraus.

Ohne gewichte wollte ich 3 sätze kniebeugen machen und eventuell noch 3 sätze kniebeuge nach vorne ausfallschritte ist das so gut oder zu viel oder andere übung nehmen? Habe keine presse da oder so .

Wie viele sätze von jedem und wie viel wiederholungen?

Ich möchte ca 4-6 Wochen ein Ganzkörpertraining absolvieren.

Ich möchte Bankdrücken, Langhantelrudern, Kniebeugen, Schulterdrücken KH einarmig und sit-uos machen.

Meine frage ist wie viele Sätze und wiederholungen? Ich weiss , dass ich mich vorher 10 min aufwärme leicht dehne und dann immer 1 Satz aufwärme der zählt ja nicht zu den Arbeitssätzen.

Soll ich als Anfänger alle sätze bei allen übungen gleich halten? Z.B überall 4 oder wie?

Und wie viel wiederholungen?

Bin M/16, 1,80cm groß und wiege der Zeit 59,3kg (18,3BMI im Untergewichtsbereich). Ich möchte sehr gerne schnell Masse zu mir nehmen und dann mit Kraftsport starten. Deshalb ist meine frage ob es möglich ist 3kg in 1 Woche zuzunehmen.

Hallo,

was wirft mehr Kohle im Sologrinden ab, der Hangar oder das Warenhaus? Sofern möglich bitte dazuschreiben, wie groß die Differenz ist. Hätte nämlich am Hangar mehr Spaß, von den Missionen her.

Danke im Voraus!