Du solltest dir eine Position suchen in welcher du dich wohl fühlst und leicht an deinen After kommst.
Dann nimmst du deinen Finger oder ein Toy deiner Wahl - wichtig ist nur das es sauber ist, keine scharfen Kanten oder ähnliches hat und nicht zu dick ist. Gerade für den Anfang solltest du etwas schmales nutzen.
Ordentlich Gleitgel drauf und veruchen langsam einzuführen - Dafür solltet du dich entspannen und es nicht erzwingen wollen - tut es weh hörst du auf oder nimmst etwas anderes.

Wenn dein Toy in dir ist bewegst du es wie du dich wohl fühlst - dabei dehnt sich auch dein After. Nach einer Weile kannst du ein dickeres Toy verwenden, wenn du daran interesse hast. Hier wiederholst du einfach die vorherigen Schritte.

Eventuell ist es Ratsam das du dich vorher spülst - so läufst du nicht Gefahr das etwas dreckig wird und du kannst eventuell besser entspannen weil du weißt das nicht passieren kann.

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Fahrrad fahren, spazieren, ans Wasser setzen (wenn vorhanden), draußen lesen, Geocaching, einem Verein beitreten bzw. ein Hobby suchen welches du dir leisten kannst

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Beim Mastubieren versuchen länger durchzuhalten zB mit der Geschwindigkeit experimentieren, Orgasmus hinauszögern zB indem du vorher abbrichst. Beckenboden trainieren für einen trockenen Orgasmus.

Beim Sex selbst kannst du dich langsamer bewegen oder auch anders bewegen eben so das du nicht so schnell kommst. Eine andere Stellung probieren, aufhören und nochmal auf Oral oder petting wechseln damit es wieder abklingt

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