Mach lieber 3er Split ;) Hatte mir hat der so Spaß gemacht: Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern Tag 2: Beine Tag 3: Rücken, Bizeps, Bauch
Bei den Übungen immer von groß nach klein, also Isolationsübungen nach den komplexen
Diese Website dürfte dir noch offene fragen beantworten ;) http://www.fitnessgurus.de Und Kardio nicht vegessen ;)
Und als letztes noch was ganz wichtiges, trainiere jeden Muskel, nicht nur Oberkörper, wenn du nur Brust und Bizeps trainierst sieht es nicht aus und du wirst auch schnell Schulterprobleme oder ähnliches bekommen ;)
Sorry aber wenn du dünn werden willst musste schon selbst was für tun. Gesundes Leben kannst du nicht in der Apotheke kaufen ;)
HIIT + gesunde Ernährung An bestimmten Stellen abnehmen ist unmöglich ;) dein Körper entscheidet, von wo er die Fettreserven nimmt ;)
Nein du bist zu jung für Hanteltraining komm frühestens in 3 Jahren nochmal wieder ;) Mach einfach normalen Sport, ist besser für dich, wenn du noch wächst ;) gebogene Stangen nennt man auch SZ-Stange, die sind für bestimmte übungen besser geeignet (z.B. Curls)
Joggen = Ausdauertraining Gymnastikübungen = Kraft- und Ausdauertraining
also eher nicht Muskolös werden, abnehmen klappt aber schon ;)
Nein ist ein Mix mit Kohlenhydraten. Das Body Attack Whey ist gut und das von Ironmaxx kann ich auch empfehlen (beide getestet worden und auch gute Werte)
Abends Proteinreiches Low-Carb essen ist am besten für eine gesunde Ernährung, deshalb lieber ruhig um 16 oder 17 Uhr nochmal eine Portion leckeres essen essen und abends dann noch einen Salat oder ähnliches.
Was mich sehr Satt gemacht hat sind Selbstgemachte Shakes: 300 gr. Magerquark und 300 ml Milch, für den Geschmack noch ne Banane oder Kakao reinmixen und schon hast du was gesundes und Sättigendes.
Was auch gesund ist aber nicht so sättigt sind Salate ;)
Hey, Ein Sixpack bekommst du mehr durch Ernährung als durch Training, du wirst schon gemerkt haben, das dein Bauch schon Bretthart ist wenn du anspannst, jedoch hast du noch zuviel Bauchspeck (normal, besonders bei Frauen) Also musst du das Fett los werden ;) Am besten klappt es mit Hiit (http://www.fitnessmagnet.com/Training/HIIT.aspx), es ist laut wissenschaftlichen Studien doppelt so effektiv wie normales ausdauertraining und du kannst es schnell mal zwischendurch machen.
Hier noch ein paar Tips von einem Kerl, der glaube ich weiß wie es geht: goo.gl/2pl5x (ist auch ein Link ;) )
Das kann keiner Beantworten, da wir wissen müssen was für einen Grundumsatz die Person hat, dann siehst du ob er einen Kalorienüberschuss (zunahme) oder Kalorienmangel(Abnehmen) hat
Bei 3 mal der Woche trainieren kannst du auf Splitttraining verzichten, für den Bauch findest du hier noch Übungen ;) https://www.mcfit.com/muskelnavigator-uebersicht.html an Crunches wirst du jedoch nicht vorbeikommen wenn du wirklich gute bauchmuskeln haben willst ;)
Creatin ist nichts für Anfänger ;)
Wenn du Masse aufbauen willst rate ich dir zu einem Mix aus einem Whey-Protein und Maltodextrin, wenn du so einen Shake nach dem Training nimmst hast du deinen Körper sowohl mit Kohlenhydraten als auch mit Eiweiß versorgt, außerdem musst du deinen Trainingsplan anpassen (höheres Gewicht, weniger Wiederholungen), nur wenig Cardio und du solltes Masse aufbauen ;) http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php Dieser Trainingsplan hat viele komplexe Übungen, die dafür sorgen, das du auch schnell Muskeln aufbauen kannst ;)
Keine Süßigkeiten so oft es geht, wenn du unbedingt Lust drauf hast, direkt eine Portion machen und wieder weg stellen, am besten in den Keller, dann musste dich schon überwinden dir was holen zu gehen.
Als Ersatz nehme ich pro Tag eine Hand voll Nüsse (sehr Gesund) und Tagsüber alle Formen von Obst (bei Diät auf niedrigeren Zuckergehalt achten) und Abends Gemüse in roher Form (Gurkensticks mit Joghurt z.B.).
Hier noch mehr infos ;) http://www.fitnessgurus.de/die-richtigen-snacks-fuer-zwischendurch/
Dürfte von der Abgasrückführung sein ;)
Ein Teil der Abgase wird zurückgeführt und nochmal mitentzündet, damit die Umweltnormen eingehalten werden.
Fehler gefunden Ergebnis stimmt jetzt ;) Hab mal wieder das cm übersehen.
Du musst Kraft aufwenden um etwas von links nach rechts zu bewegen, also ist W=Fs W=1005=500 J ist also Richtig. Beachte aber das dein F die Gewichtskraft darstellt also Fg=100 N
32 oder auch Kindergröße 152
00 ist 30 so ungefähr
Nein, deine Haare wachsen immer gleich schnell.
Ja du sparst 6 Theorie Stunden und ein paar Theoriefragen.
Hauptsache erstmal Sport ! Jede Sportart ist gut für dich, also mach wonach dir ist, da du nicht all zu stark Übergewichtig bist, kannst du auch Joggen gehen und Sportarten machen die auch die Gelenke ein bisschen belasten.
Am besten jeden bis jeden 2. Tag 30-90 Min Sport machen.