Nimm täglich ein Video von dir selbst auf, in dem du dir selbst Dinge erklärst (nicht im Kopf, sondern laut aussprechen) und steigere dabei den Schwierigkeitsgrad immer mehr. Üben, üben, üben…
Höre, schreibe oder sage dir selbst personalisierte Affirmationen für Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Möglichst wenige. Mach das Ganze dann mindestens 30 Tage lang, jeweils morgens direkt nach dem Aufstehen und abends direkt vor dem Schlafengehen. Gib nicht auf, wenn du nichts merkst, es dauert.
Augenkontakt zu vermeiden sollte nicht zur Gewohnheit werden. Ich würde es also eher wie vorher machen oder ihn schrittweise erhöhen. Stress dich damit aber nicht.
„Allgemein sehe ich für 30 Jahre auch noch sehr jung aus. Eher wie 20...Ein neuer Kollege dachte tatsächlich einmal ich sei die Praktikantin.“
Das würde ich doch mal als ein Kompliment bezeichnen. :)