Jap kup und ger tub

Unter der seite: www.KaufDirEinLeben.org kannst du die setup datei holen um dir ein leben zu besorgen danach mit dem: ShitEntferner ( über chip erhältlich ) kannst du minecraft entfernen und dich deinem RL nähern und was aus dir machen

50/50 oder 20/20 dann schießt man 2 Tränen gleichzeitig

Weil iphone schlechte wlanchipsets hat und die Port der provider oft nicht zu 100% damit kompatibel sind ophone bringt bald eigene provider bald raus keineangst

Man kann das pauschal sagen da in deutschland nurnoch flugzeuge in betrieb sind vom mind. Baujahr 2000 und schon dort jedes flugzeug 2 bildschirmen am cockpit hatte. Also ja
Man muss nur logisch denken können

Ganz kurz:
1. Nein brauchst du nicht, du brauchst garkeine Supplemente!!!
2. Eiweißshakes hat ganz andere Funktionen als zuzunehemen
3. Du bist verdammte 15 Jahre bald, schraub an deinen Bedarf was du isst etwas höher und gut ist, nebenbei vllt mit Kraftsport anfang ( Informier dich aber zuerst über den Sport: Technick Technick Technick ).

Dass mit den eiern wurde wiederlegt brauchst keine angst zu haben

Sowas wie Fatgrip oder ähnliches finde ich persönlich sollte man kaufen wenn man 1.geld hat und 2. Alle anderen alternativen ausprobiert hat. deine griffkraft trainierst du sehr gut durch normale Übungen z.b. kreuzheben oder klimmzüge. Falls du jedoch mit der griffkraft hinterher ziehst kann ein leichtes unterarm training nicht schaden, auf youtube gibt es viele videos dazu.

Alter wenn du fettverbrennen willst lass die isolations übungen weg und mach komplexe übungen intensiv

Merk dir
Brust: 6 -8 sätze
Bizeps: 4 sätze
Trizeps: 5 sätze
Rücken: 10 sätze

Alleine daran sollte es dir schon klick machen in der birne, du machst zu viel ich empfehle dir
10 minuten cardio 3x in der woche
Und push pull beine
Wie es aussehen soll findest du auch ytube genug video

Lass Isolations übungen für die brust weg, der brust muskel ist vergleichsweise ein etwas kleiner muskel und den isoliert zu trainieren bringt nicht viel. Am besten wäre es um die Brust top zu trainieren:
4 Sätze Flachbankdrücken (wdh zahl solltest dich informieren im internet bzw youtube )
Und 4 sätze schrägbankdrücken

Und das wäre schon fast zu viel fur die brust und siehe noch da es sind komplexe Übungen, diese haben viele vorrteile jedoch drifte ich vom thema ab hoffe ich konnte dir helfen

Ganz grob:
8std schlaf
Ausgewogene Ernährung. 2g pro kilo eiwei$ und 0,8g pro kilo fette
Wiederholungszahl 5-8 ( von dem gewicht wo du nur 1 wdh schaffst nimmt du 80% und damit machst du dann 5-8 wdh )
Nicht zu viele sätze also
Schultern: 5 sätze
Bizeps: 4 sätze
Rücken: 9 sätze
Brust: 6 sätze
Trizeps: 5 sätze
Beine kannste variieren
Jo ist nur grob gesagt aber guck in youtube nochmal

Bitte nimm nicht zu anfang eiweißpulver warte damit, eiweiß solltest du so viel nehmen 2g pro kilo und fette dein gewicht multiiziert mit 0,8 dann hast du in gramm wie viel fett du dir zunehmen darfst, denn rest deines kalorien bedarfes deckst du mit kohlenhydraten ab, im internet kannst du deinen kalorienbedarf berechnen und gucken wie viel kalorie ein kohlenhydrat hat :).
Viel eiweiß ist enthalten in:
- Nüssen ( enthalten auch gesunde fette )
- Magerquark ( Extrem gut ein must have )
- Zkyrr oder wie mans nennt xd
- Fleisch ( Am besten vom rind oder huhn )
- Allgemein käse ( am besten fettarmer Käse )
- Fisch ( sehr gesund und hoher anteil an omega 3/ 6 Fettsäuren
Im internet kannst du noch andere lebensmittel finden mit viel eiweiß