Für die Gelenke sind ruckartige Bewegungen nicht unbedingt gesund. Aber es gehört eben zum Armdrücken dazu also was soll ich sagen.

Auf keinen Fall!!

Ich war so blöd und hab in der Arbeit etwas zu viel umher getragen. Somit hatte ich im Anschluss Fieber und Gelenkschmerzen. Und das ganze 72 Stunden nach der Impung erst! Davor ging es mir komplett gut wodurch ich es auf die leichte Schulter nahm.

Mach mindestens 3 Tage keinen Sport (oder länger. Je nachdem wieviel dir der Arzt empfohlen hat)

Dann fang auch wenn es dir gut geht mir leichteren Übungen an und schau wie es dir am nächsten Tag geht. Wenn alles passt und du dich gut fühlst kannst du dich wieder langsam steigern.

Generell ist 2x die Woche wenig.
Ich selber Trainiere 3x die Woche und Trainiere jede Muskelgruppe 1x die Woche. So gesehen sollte es kein allzugroßes Problem darstelln. Denkt man jedenfalls. GK wirst du nicht weit kommen. Wenn du so viele Muskeln gemeinsam an einem Tag trainierst musst du viiiiiel mehr Essen um ein Ergebnis zu erziehlen. Bei dem Push-Pull ist dieses Problem etwas geringer.

Für einen guten Muskelaufbau auf dauer ist der Trainingsplan nicht sehr effizient. Das ist dir aber bestimmt auch klar. Um die Muskeln allerdings in form zu halten ist er ausreichend.

Generell gilt: Eine Proteinzufuhr von 1,5 - 2 g Eiweis PRO kg Körpergewicht reicht aus.(also bei 60 kg wären das zwischen 90-120 g Eiweis am Tag). Dies gilt für z.b. Muskelsportler die regelmäsig trainieren.

Eine Ernährungsumstellung hilft in diesem Fall sehr viel. Mitlerweile komme ich mit 3-4 Proteinshakes in der Woche aus um meine Zufuhr zu decken.

Generell ist es das beste wenn du in jeder deiner Mahlzeiten, egal ob Snacks, frühstück oder Mittagessen, Proteine zu dir nimmst.
Ich schaue beim einkaufen immer auf die Proteine und kaufe so für meine Jause nur den Frischkäse mit den meisten Proteinen.

Hey Kinonokata,

mach dir keine Sorge viele haben das selbe Problem. Ich einst auch. Folgendes vorab:

Wenn du eine Kalorindefizit jeden Tag erreichst nimmst du grundsätzlich ab. Wenn du aber den gleichen Kalorin zufuhr hast wie du Verbrauchst bleibt dein Körper gleich. Wenn du aber Trainiert baust du dabei Muskeln auf die die Energie „sofort“ verbrauchen und das ist der Grund warum man beim Sport machen abnimmt.

Als nächstes nimmst du nicht sofort bei deinen Bauch ab. Der Bauch und überhaupt die Mitte deines Körpers baut als letztes Speck ab. Also hab etwas geduld.

Wenn du genug Proteine isst Baut sich dein Muskel auf AUCH WENN du ein Kalorindefizit hast.

Fazit: Mein tipp ist ein Kalorindefizit durch Sport und gute Ernährung. Viele Proteine essen und weiter trainieren so nimmst du mit der Zeit Muskeln zu und baust gleichzeitig Speck ab. Allerdings darsft du nicht vergessen dass du mehrere Jahre brauchst um Speck anzulagern. Wie sollte er dann in ein Paar Monaten wieder weg gehen?

Man soll generell keine Diät mit bestrafungen durchziehen. Genau im Gegenteil mir BELOHNUNGEN!

Zum beispiel: Zu beginn habe ich mit der 80/20 Diät begonnen. Heißt im Prinzip: alle 8 Mahlzeiten/Gerichte/Snacks kannst du dir 2 mal etwas gönnen was DU willst. Wenn du einen starken willen hast wirst du merken es funktioniert wenn du dich somit belohnst 😉

ABER ACHTUNG: ich spreche hier von einer Pizza zum beispiel. Ein Donut ist natürlich auch ok solange du die Kalorin im Auge behaltest. Wenn du jeden Tag dein Kalorindefizit von beispielsweiße 200 Kalorin einhaltest was sollen dann an einem Tag 100-200 Kalorin mehr ausmachen? Beachte also dass gewisse Gerichte alle 2 Punkte der 8/2 er Diät benötigen. Du sparst also Punkte mit abnehme um dich dann zu belohnen 😉

Ich habe es dann irgentwann nicht mehr benötigt. Sobald man den Bogen raus hat ist gutes Essen im Unterbewusstsein verankert und schmeckt automatisch besser als „schlechtes“ Essen

Im generellen ist Alkohol schlecht für den Muskelnaufbau. Es sorgt dafür dass keine neuen Muskelzellen gebildet werden und dein Stoffwechselkreislauf verlangsamt wird. Heißt du baust einfach weniger Muskeln auf.

Wirklich SCHADEN tut es nur dann wenn du immer 3 Bier vor dem Training trinkst. Aber alle 7-9 Tage mal ist komplett ok. Nur würden komplett ohne Alkohol deine Muskeln einfach schneller wachsen🙂

Kurz gesagt ist es komplett ok. Es wird sogar EMPFOHLEN sie angewinkelt zu machen. Allerdings nicht viel angewinkelt 90 Grad ist viiiiel zu viel. Vielleicht 30-45 Grad.

Übrigens würde ich diese Übung auf der Hantelbank nicht emfehlen da es die Rotatoren in der Schulter stark belasetet. Heißt wenn du das Jahre lang machst hast du bald kaputte Schultergelenke. Mach sie also am besten auf dem Boden😉

An sich: JA!

ABER glaub mir es zerrt an der Motivation. Du kannst dein Kalorindefizit aus einer Mischung aus Ernährung UND Training erreichen. Also besser 3 mal in der Woche HIIT oder zu abwechslung laufen gehen bzw. Seilspringen etc. Zu viel am anfang sorgt dafür das du es nicht lange durchziehst ich kenne das selber von mir. Alles Schritt für Schritt

Kommt darauf an wie du aussehen willst.

erstmal die verschiedenen Methoden:

12-25 WH: Kraft/Ausdauer = du siehst sehr Athletisch aus.

6-12 WH: Hypertrophie = Du bildest neue Muskelfasern und nimmst somit gut Gewicht und Muskeln zu.

1-5: Maximalkraft Bereich = Du wirst „aufgeblasen wie ein Bär“

Es kommt also darauf an was dein Ziel ist. Ich will Muskeln aufbauen und zwar extrem. Aufgrund dessen fing ich mit den Hypertrophie bereich an und bin nun im Maximalkraft Bereich.
Wenn du einfach Athletisch und Muskulös sein willst fang mit den Hypertrophie bereich an und steig dann um auf den Kraft/Ausdauer Bereich

Die Wiederholung sind rein die Intänsität. Diese setzt sich im Prinzip auf das Verhäntniss zwischen Gewicht und Wiederholungen zusammen. Hohe intensität heißt gute erfolge.

Blöd gesagt: Ja und Nein…

Gerade am anfang solltest du die Übungen lange beibehalten (insofern du auch alle Muskeln richtig und gleichmäßig trainierst). Das hat den Sinn und zweck, dass sich deine Muskeln daran gewöhen. Vorallem wenn du regelmäsig Trainierst baut der Muskel so automatischer auf als sonst.

Ich zu beispiel habe längere Zeit etwas falsch trainiert und die obere Brust vernachlässigt. Das hatte dann optische Mängel. In so einer Situation ist es dann sinmvoll ANDERE Übungen zu verwenden.

Zwischen den Übungen selber zu wechseln kann man alle 6-12 Monate mal machen. Aber einen „Neuen Trainingsplan“ im ist nicht emfehlenswert wenn du damir z.b. meinst von einen 2 er Spilit auf ein Push-Pull-Leg Split umzusteigen. Von einen 3 er Spliz auf einen 4 er Split allerdings schon das erhöht ja auch nur die Intansität.

Die übungen selber zu Variieren kann ich sehr emfehlen. Allerdings sollten sie nicht zu verschieden sein.

Muskeltraining und davon reichlich!
ABER ohne Ehrnährung wird das nichts. Du solltest vorher das Problem mit deiner Magersucht lösen…. Sonst wirst du nie zunehmen denn das kann nicht funktionieren woher soll dein Körper auch die Masse bekommen

Ich gebe dir komplett recht. Ich habe alles in der Schule und im Studium gelernt. Das wäre das was ich emfehlen kann ansonsten reichlich viel Recherche im Internet aber dort steht auch mal dies mal das….

Die Bücher die ich im Studium und der Schule benutzt habe sind sehr teuer und teilweiße komplex (würde ich jedenfalls allgemein behaupten es gibt genug die sagen es sei einfach das ist aber nur angeberei) ansonsten fand ich nur sehr primitive Bücher dazu.

Da spielen folgende Punkte mit:

KÖRPERFETTANTEIL: Die Adern sind UNTER dem Körperfett. Sie werden also sichbarer wenn man weniger Körperfett hat.

GENETIK: Es gibt genügend Menschen die alle bedingungen erfüllen aber leider einfach sehr dünne Adern haben. Das ist meist genetisch bedingt.

ALLGEMEINER BLUTFLUSS: Durch Sport werden die Adern fester und dicker dadurch sind sie besser sichtbar.

TEMPERATUR: Kurz gesagt im Winter sieht man die Adern allgemein schlechter. Außer du bist ein Warmer Mensch (auf die Körpertemp. bezogen). Deshalb hat man nach dem Workout dickere Adern. Die Dichte vom Blut erhöt sich durch die Körpertempertur.

MEIN TIPP: Viel Krafttraining hilft immer. Ich war früher ein Lauch und hatte keine Adern doch jetzt extrem viele.

Sascha Huber ist ein sehr guter Youtuber mit dem habe ich auch angefange.

ABER…. Wenn du 2 Jahre nach seinen Workouts trainierst wirst du nicht wirklich viel Masse aufbauen. Seine Workouts sind gedacht für Kranft und Kondition (das funktioniert aber seeeehr gut bei seinen Workouts). Ich habe dann angefangem im Gym zu trainieren und viiiiiel schnellere Ergebnisse bemerkt und ich war früher auch ein Lauch.

Also willst du aufgepumpt und massig sein dann würde ich eher ins Gym gehen. Aber bei Konditionsübungen würde ich Sascha Workouts nehmen.

Allerdings ist es blöd wenn du sehr dünn bist da du bei seinem Workouts viel Kalorin verbrennst nimmst du dann umso weniger Masse zu außer du frisst wie ein Bär (ich konnte damals noch nicht viel essn und habe nach einpaar Monaten sehr wenige erfolge bemerkt)

Ins Gym gehen und Masse aufbauen mir viel essen wird das beste sein. Dann kannst du zum definieren mit Sascha Workouts.

Und ganz anderes Thema!!!! Ich habe gottseidank viiiiiiele Freunde die mir am anfang halfen und hatte gleich einen TOP Trainingsplan. Aber 2 - 3 mal Sascha Workouts?!? Viiiel zu viel. Gerade am anfang würde ich jede Muskelpartie nur maximal 2 mal die Woche trainieren (obwohl ich trainiere immernoch jede 1 mal die Woche und es funtkioniert tipi topi).
Zu viel Training ist ein sehr häufiger fehler und sorgt nicht dafür das sich dein Muskel aufbaut. (Muskeln bekommen beim Training Risse und werden anschließend mit Proteinen „zugemauert“ und werden so dicker….) wenn du nun die Muskeln trainierst können sie nicht dicker werden weil du ihnen keine Zeit dafür gibst.

Eine genaue erklärung wie der Muskelaufbau funktioniert spar ich mir jetzt da dundas bestimmt vom Sascha kennst🤪💪🏼

Viel Glück

PS: Zur eigentlichen Frage: es kommt komplett auf dich selbst an ich kenne Menschen die trainieren 6 monate und sind solche lauch weil sie es komplett falsch machen :)

Falls du es nicht kannst hier ein großartiger Tipp vor dem ich nichteinmal 1:30 Minuten geschafft habe. Schnall dir einen Rucksack mit gewichten (oder Wasserflachen) um und geh in die Plank position. Dann bewegst du deine hüfte langsam auf und ab und konzentriest dich NUR auf die Bauchmuskeln. Das ist der beste Weg um schnellere Ergebnisse beim Plänken zu erziehlen

Es soll allgemein eine Anabole wirkung haben und wirkz für mich sehr fragwürdig. Wenn es bereits ein Mittel mir Anaboler wirkung ohne Schäden gäbe, hätte ich bestimmt schon davon gehört.

CRAZYBULK benützt für ihr „super Mittel für den Muskelaufbau“ nur natürliche Inhaltsstoffe und wirbt damit, dass keine langzeitwirkungen im Sinne von Nachteile bekannt sind. Allerdings ist die Wirkung für den Muskelaufbau ebenfalls unbekannt.

Funktinieren tut es in dem es in den Stickstoffkreislauf eingreift und somit werden simple gesagt die Proteine von der Nahrung DIREKT in den Muskel „gepumpt“ und dabei die restlichen Kalorine verbrennt was die Positive wirkung hat, dass man gleichzeitig Fett abbaut.

Ich als Chemiker sage jedoch: es ist sehr weit hergeholt. Ich würde dem nicht vertrauen vorallem nicht wenn keine Nebenwirkungen und allgemeine Wirkungen unbekannt sind

Also EAA‘s sind im allgemeinen ESSENTIAL-AMINO-ACIDS. Aminosäuren sind der bestandteile von Proteinen und spielen eine allgemeine Rolle im Körper. Es wird häufig als Subblement (Nahrungsergänzungsmittel) verwendet. Im Muskelaufbau spielt es eine große Rolle allerdings sollte man es nur nehmen (wie bei allen Subblements) wenn du die Inhaltsstoffe nicht durch deine normale Nahrung aufnimmst. Subblements sind im allgemeinen sehr umstritten da es ein Synthetischer weg ist Nährstoffe von Nahrung aufzunehmen ob das nun Gesund ist ist eben die Frage.
Ich Persönlich würde sagen wenn du Muskel aufbauen willst und wenige Aminosäuren durch die Nahrung aufnimmst kannst du sie durchaus nehmen.

das ZERO steht übrigens dafür das es keinen Zucker enthält.

Ich hoffe ich konnte helfen und ein Tipp fürs nächste mal: wenn du dir Subblements bestellst schau immer auf die Inhaltsstoffe und die Nebenwirkungen davon!! So mach ich das immer und ich kaufe es erst wenn es nichts bedänkliches auslöst etc.

Nach dem Training hat man natürlich mehr Blut in den Muskeln (das Benötigen sie auch) des ist eben der bekannte „pump“ und auf den Bild kommt es auch viel auf das Licht an.

Ich persönlich würde sagen nein.

Fals du Muskeln aufbauen willst ist das überhaupt keine gute Idee. Ich trainiere nach 3er Split (Mo-Brist/Trizeps. Mi-Rücken/Bizeps. Fr-Legs/Schultern) man kann das ganze auch doppelt so hatt machen also jeden Tag (6Tage die Woche).
Im allgemeinen hat dein Körper einfach nicht die Nötigen Proteine um innerhalb 24 h ALL deine Muskeln aufzufüllen. Aufgrund dessen gibt es auch die Splits.

Wenn du also den ganzen Körper Trainierst reichen 24 h zwar vielleicht aus wenn man es gewohnt ist, man baut aber sehr wenig Muskeln auf.

Mein Tipp wenn du Muskeln aufbauen willst:

für den anfang 3er Split und für forgeschrittene den 6er Split

Achja und 1 h ist wie du merken wird viiiiel zu wenig ich brauche für 2 Muskelgruppen 1-2 Stunden