Wenn es ganz schlimm wird, zum Psychologen!
Was mir aber besser geholfen hat als jeder Psychologe war das hier:
Es gibt eine Person, die mir sehr sehr wichtig ist. Wenn sie da ist und mich in den Arm nimmt, ist die Welt in Ordnung, ganz egal, wie es mir vorher ging. Sie hat es immer geschafft, mir Mut zu machen. Immer, wenn ich eine Panikattacke hatte, habe ich mir vorgestellt, dass diese Person gerade bei mir ist, mich in den Arm nimmt und mir überlegt, was sie jetzt wohl sagen würde, wenn sie bei mir wäre. Das hat bei mir echt Wunder gewirkt,
Ich weiß nicht, ob das bei jedem funktioniert, aber probier es doch einfach mal aus. Oder rufe jemanden an oder chatte mit jemandem, wenn du merkst, dass du wieder eine Panikattacke bekommst. Mir hat es immer geholfen, einfach nicht allein zu sein bzw. das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein.