Wahrscheinlich lässt du dich in diesen Situationen von deinem Unterbewusstsein steuern, schaltest also auf Autopilot (was sich anfühlen kann, als würde das Leben an dir vorbeiziehen, jeder Tag ist gleich,...).

1. Versuche in der Situation Bewusst zu sein.

Vielleicht kannst du dir täglich ja Challenges stellen, die machbar sind und so kannst du dich dann nach und nach zu einer besseren Person als die die du gerade bist verwandeln.

Wenn du in der Situation, in der du dein Verhalten ändern möchtest bist, dann atme tief ein und aus, analysiere deine Gedanken und Emotionen, und sage erst dann etwas/ handle erst dann.

2.Versuche dein Unterbewusstsein zu analysieren und Schritt für Schritt zum besseren zu ändern.

Dies erstmal für den kurzfristigen Erfolg. Langfristig müsstest du für eine Änderung auch an dir arbeiten, du kannst zum Beispiel viel reflektieren und deine Erkenntnisse in deinem Tagebusch festhalten. So kannst du deine unterbewussten Gedanken/Glaubenssätze die zu deinem Verhalten führen aufdecken und "umschreiben" (durch Affirmationen, also Wiederholen dieser). Hilfreich sind auch Meditationen, die gibt es in verschiedenen Ausführungsformen, Joggen kann zum Beispiel auch eine Form der Meditation sein.

Das sollte zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Also erstmal hört sich das Programm was du zurzeit machst gut an. Also solltest du auf jeden Fall dranbleiben, vielleicht hast du ja schon Fett verloren ohne es anhand der Waage zu sehen (das verlorene Gewicht an Fett könnte ja dem zugenommenen Gewicht an Muskeln entsprechen - eine Differenz von null wäre dann auf der Waage zu sehen). Hüftspeck kann sehr hartnäckig sein, aber ich bin mir sicher, dass du das hinbekommen kannst.

Vielleicht hilft das:

Insulin hemmt die Fettverbrennung und Magnesium kann deinen Insulinspiegel senken. Du kannst es ja mit Magnesiumreichen Lebensmittelen (Spinat, Banane, Feigen, Avocado,... bestimmt was für deinen Geschmack dabei)versuchen oder mit Nahrungsergänzungsmitteln. Ich selbst hatte auch einen Magnesiummangel ohne es zu wissen...

Ansonsten könntest du darauf achten, dir wenig/er Stress zu machen, da dieser Stress Fettanlagerung begünstigen kann, weil Stress den Fettabbau hemmt und den Muskelabbau begünstigt.

Vielleicht schläfst du auch zu wenig oder trinkst zu wenig.

Wenn du sonst den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, kann das auch der Grund sein, denn dabei wird die Produktion von Lipasen gehemmt, das sind Enzyme, die Fett aufspalten.

Möglich ist auch eine Schilddrüsenunterfunktion, wenn du merkst, dass mehrere Symptome der Schilddrüsenunterfunktion auf dich zutreffen, gehe unbedingt zum Arzt! Ich möchte dich jetzt aber nicht zur Hypochonder machen.

Es ist besser, wenn Ergebnisse langsam sichtbar sind, dafür aber dauerhaft als schnell aber schnell wieder weg (JOJO-Effekt).

Ich habe gesehen, dass es viele Kommentare zu deinem Gewicht gibt. Wenn das wirklich dein Foto ist, mach dir keine Sorgen. Der BMI ist nur ein Standardwert der ungefähr zutrifft, laut diesem kannst du fast schon untergewichtig sein, musst es aber nicht. Er ist nicht individuell zugeschnitten, nur ein Richtwert.

Außerdem wiegt Fett weniger als Muskeln.

include ist ein Infinitiv, den kannst du zum Beispiel bei Befehlen (Imperativen verwenden:

Paul, please include John!

included ist die Vergangenheitsform.

Paul included John. - simple present (Fakten, geplante Aktionen, Gewohnheiten, Gefühlsäußerung)

including ist present progressive/present perfect progressive/past perfect progressive. - progressive - Handlungen die länger andauern

Englische Zeiten: Übersicht in Tabelle + Zeitstrahl (freie-referate.de) hier nochmal eine Übersicht.

Ich hoffe das hilft.

Mit den Pickeln ist das ganz normal und ich denke, dass dein Schwarm dich trotzdem mögen kann (in 80% der Fälle mögen die einen zurück). Wenn er dich wegen deiner Pickel nicht mögen sollte, dann weißt du, dass er der totale Idiot ist! Du hast dir definitiv einen besseren verdient. Niemand ist perfekt oder sieht perfekt aus, das wäre sonst auch ziemlich langweilig. Wenn er dich mag, wird er wahrscheinlich so oder so nur das gute an dir bemerken (Halo Effekt - kannst du ja mal nachschauen wenn du möchtest).

Trotzdem ist es verständlich, dass du vor ihm nicht schlecht dastehen möchtest.

Falls es dich sorgt, dass andere deinen Pickel sehen, meist ist das gar nicht so, denn auch sie haben Probleme und sind meist mit sich selbst gedanklich beschäftigt.

Mit oder ohne Pickel - du bist schön so wie du bist.

Pickel gehen auch wieder weg - bis dahin lerne, dich selbst positiv zu sehen. Nachher kannst du denen noch danken, denn sie haben dir gezeigt/ können dir zeigen, dass Schönheit weit mehr als nur das Aussehen ist und können dich dankbarer und selbstbewusster machen.